рассчет калорий

[Does]

обращалась в соответствующую тему, никто не ответил
Значит, вот в чем дело:

Ростом 172, вешу где-то 83 (о ужас-ужас, знаю, но вот, взялась же за себя). По этой формуле

18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357

результат умножаю на 240, получается 1725.6, не умножая на коэффициенты (не знаю на что умножать - работаю массажистом, на работу приезжаю на велосипеде, но никаких дополнительных тренировок нет). Это мне столько калорий надо в день есть? Просто чтобы валятся на кровати? А если я хочу худеть на 1,5-2 кг в месяц, что бы вы мне посоветовали изменить? Физ. нагрузки, диета?

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Формулы, Советы по питанию

Comments

[Shishkin]

умеренная диета, физ.нагрузки и будет результат.
не ешьте за 4 часа до сна и пейте больше воды.

[Does]

умеренная диета это как? 1000 ккал?
физ. нагрузки - какие лучше? бассейн, бег, ходьба, еще больше велосипеда, пресс, или спортзал?

[Shishkin]

Does
Бассейн, больше ходьбы, больше велосипеда. На летний период этого достаточно.

а количество ккал... 1200 вообще норма, но в летний период лично я столько не наедаю не лезет просто

[***OPIUM***]

Does www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Ite... вот здесь есть формула рассчета сколько вам нужно потреблять каллорий в день при вашей активности( здесь же вам посчитают и % жира в теле), если вы хотите рассчитать сколько вам надо для похудения, то от полученного результата отнимите 20%. Искренне не рекомендую есть менее 1500 в сутки.

[Shishkin]

***OPIUM***
летом много не лезет)

[***OPIUM***]

Brian_ ну и насиловать себя тоже не стоит)))

[Shishkin]

***OPIUM***
разумеется)) Насилие приводит к возврату объекта насилования

[***OPIUM***]

Brian_ ... да и насиловать самого себя.... это уже нехватка фантазии)))

[Shishkin]

***OPIUM***
Эт точно. Пошли насиловать кого-нить другого

[Does]

У Вас лишний вес примерно 9.3 кг (20.5 фунтов) (как-то маловато, я рассчитывала где-то на 20 кг..)

Минимальное число калорий: 1912 ккал в день.
Ограничьте Вашу диету 1625 ккал в день
чтобы терять 1.0 кг в месяц.
Потребляйте минимум 81 г белка в день.


Хорошо, допустим, я хочу диету в 1500 ккал. Как их набрать столько? О_О у меня сейчас примерный рацион:
завтрак: хлопья (типа фитнесс, с красными ягодами) с молоком
обед: тарелка любого супа без сметаны, если есть фрукты/ягоды, ем их на десерт
ужин: иногда йогурт, иногда салат. то же самое, если есть фрукты/ягоды, не могу их не есть) немного, конечно

изредка (не каждый день) устраиваю себе перекусы в виде грецких орехов (4 половинки), или ем немного кураги, миндаля, и прочих сухофруктов.

[Vampiressa]

Индекс массы тела NaN.NaN у меня выдает вот так. это что значит? =))

[Shishkin]

Vampiressa
это значит, шо фсё, капец, дохуделась...

мож показатель сломался.. такое бывает, ага)

Does
Шашлыки ешь, много шашлыка, вот пока 1500 не наберешь - только шашлык! Свиной!

на самом деле сам ума не приложу, эт как так летом питаться надо, чтобы столько наесть о_О В меня летом просто столько не влезет...

[Does]

ну либо догонят хлебом, булочками и мороженным, только тогда это уже не диета %)))
посчитала примерно сколько я за вчера сьела - до 1000 не дотянула. не знаю, чего делать вообще

[Does]

Brian_ шашлык, увы, не люблю. да и не готовят его тут у нас..

[Shishkin]

Does
Ну в Испании же должна быть какая-то альтернатива?) Да и вообще не слушайте меня, это ж шутка была.
Питайтесь столько, сколько просит организм. Летом ему много не надо, вот и не надо в него еду пихать) Когда ему будет мало, он подскажет)

[***OPIUM***]

Does Как насчет орехов, сухофруктов, круп различных, красной рыбы... есть ведь очень полезные продукты и в то же время высокопитательные.

[Does]

Крупы я боюсь есть, они калорийные, и я не знаю, когда их есть. в обед? вместо супа? или на ужин наедаться?
орехи-сухофрукты вариант хороший, но только сколько их надо есть, чтобы дойти до 1500? почти 100 г. орехов, что ли? оО

[***OPIUM***]

Does не стоит так уж бояться круп. Смело можно кушать их на завтрак( пример 50гр сухой овсяночки), на полдник - отрубной хлеб( не крупа конечно, но тоже сложный углевод) кусочек в 50гр, в обед - макароны, картофель, рис, гречка... в общем что любишь. Вот вечерком уже лучше в качестве гарнира овощи( ну я так стараюсь есть).
Сухофрукты тоже лучше в первой половине дня. А вот орешки можно и вечером. Наверно прям по 100гр не тоит, горсточку каждый день и приятно, и очень полезно. Ну и салатики овощные заправляй оливковым маслом( или каким-нибудь другим полезненьким). Старайся думать о своей диете не только как о похудательной, но и как о здоровой!