smile :]
Прошу совета у всех знающих.
Хочу сбросить 5-6 кг, убрать жирок…..
Осенью сидела на Протасовке, очень понравилось и сейчас хотела тоже на нее сесть, но…..фруты, ягоды! ЫЫЫх! Так не хочется их пропустить, они же домашние, вкусные….еще три-четыре недели и пройдут, опять год ждать.
Так вот, думала сидеть на той же Протасовке, только яблоки заменить ягодами в небольших количествах – черешня, малина, вишня….
Ну так будет ли эффект? Насколько вообще ягоды могут повредить похудению?
Плюс еще я хожу в тренажерку….3 раза в неделю хватит? (изначально хотела каждый день ходить с перерывом на выходных, но переубедили).
Хочу сбросить 5-6 кг, убрать жирок…..
Осенью сидела на Протасовке, очень понравилось и сейчас хотела тоже на нее сесть, но…..фруты, ягоды! ЫЫЫх! Так не хочется их пропустить, они же домашние, вкусные….еще три-четыре недели и пройдут, опять год ждать.
Так вот, думала сидеть на той же Протасовке, только яблоки заменить ягодами в небольших количествах – черешня, малина, вишня….
Ну так будет ли эффект? Насколько вообще ягоды могут повредить похудению?
Плюс еще я хожу в тренажерку….3 раза в неделю хватит? (изначально хотела каждый день ходить с перерывом на выходных, но переубедили).
-
-
21.06.2010 в 21:21-
-
21.06.2010 в 21:26Я уже старалась! но если не сижу на диете, то начинаю есть просто кучу всякой фигни....то шоколад, то жареное, то мучное....
А когда сажусь на диету, то как-то настрой появляется и худеется нормально....
-
-
21.06.2010 в 21:37-
-
21.06.2010 в 21:46Ну несколько ягодок это не вариаааааант)))) Надо по мисочке хотя бы))
-
-
21.06.2010 в 21:52-
-
21.06.2010 в 21:52может, попробуете считать калории? И дисциплинирует, и ягоды с фруктами можно, и результат не хуже.
-
-
21.06.2010 в 22:44-
-
22.06.2010 в 00:21Да как-то калории не хочется((
Ну вот не хооочется. Не спорю, может оно мне и подойдет, но почему-то вот Протасовка ближе мне....на ней и организм у меня лично очищается и желудок здоровее...
-
-
22.06.2010 в 02:10На какие продукты "потратить" отведённый на сутки лимит калорий - можно решать самостоятельно, в том числе в пользу "протасовочных" продуктов, или преимущественно их.
Соответственно организм очищается и желудок здоровее... сохраняется, ягоды, присутствуют, и эффект, если не перебарщивать с калориями, тоже будет. Что вроде бы и требовалось.
-
-
22.06.2010 в 10:48А может вы тогда подскажите сайт или информацию про подсчет по калориям? Ну самые азы.
А то я как-то слабо представляю калорийность продуктов и вообще весь этот принцип.
-
-
22.06.2010 в 23:21Пример: творог с ягодами.
Если в пачке творога 250 г, а его калорийность - 100 ккал (масса нетто и калорийность на 100 г указаны на упаковке), то умножаете эти 100 ккал на 2,5 и получаете, что в целой пачке - 250 ккал.
Съедаете половину - 125 ккал.
Добавляете 50 г клубники (калорийностью 40 ккал на 100 г), прибавляете к этому ещё 20 ккал. Получается 125+20=145.
Если запиваете стаканом покупного яблочного сока (250 мл, калорийность в 100г - 120ккал). Прибавляете ещё 120*2,5=300 ккал.
Итого 125+20+300=445.
Таким образом самая сытная часть (творог с ягодами) занимает всего лишь треть калорийности завтрака, остальные две трети приходятся на сок. Соответственно если заменить его водой или чаем без сахара(калорий не содержит), то завтрак будет содержать значительно меньше калорий.
Подобных ловушек среди продуктов на полках довольно много. Так в "обезжиренных" продуктах (йогуртах, обезжиренных десертах, сырочках) может быть очень много калорий (жиров нет, но зато сахаров и крахмала...). И наоборот строчка "без сахара", тоже не обязательно сопутствует низкой калорийности. Так что смотреть стоит только на саму калорийность, а не на эти приманки.
Калорийность крупп, макарон и прочего приводится на 100г сухого продукта, из-за чего цифра иногда кажется пугающей. Но стоит учитывать, что каши развариваются в 3-4 раза (изменение объёма не влияет на общую калорийность. Новый объём содержит тоже количество калорий. То есть если крупа впитывает воду, то самой крупы становится больше (и весит она больше), а калорий на весь объём столько же. В итоге на 100 г готового продукта калорийность оказывается в 3-4 раза меньше). То есть 100г сухого риса - это 330 ккал. 100 г готового риса в среднем 130 ккал.
Количество калорий в готовом продукте будет отличаться в зависимости от способа приготовления (сколько воды впитается), поэтому и указывается калорийность сухого. При готовке считается просто - вы знаете общую калорийность риса (если вы засыпали 100 г, значит это соответственно 330 ккал). Если вы съедаете треть готового риса (сколько бы он теперь не весил), это будет равно трети общей калорийности (110 ккал).
Овощи и зелень также считаются в свежем виде. При жарке, тушении и т.д., из них влага выпаривается, вес уменьшается, а калорийность остаётся прежней. Соответственно также считайте калории в закладываемых продуктах, а не в полученных. И считайте в долях от целого. Если жарите на масле - треть масла попадёт в пищу, и его калорийность должна быть приплюсована.
Хотя это я считаю самым простым способ расчёта в долях. Многие каждый раз взвешивают продукты на кухонных весах.
Соль, вода, чай, кофе калорий не содержат. (Если к ним ничего не добавляется, кофе с молоком и сахаром содержит уже не 0 ккал).
Сахар, масла и жиры, панировка, соусы - как правило высококалорийны и должны учитываться.
Что касается таблиц и счётчиков... их такое великое множество, что проблемой является не найти их (поисковник выдаст вам тысячи таких), а выбрать тот, который будет лично вам наиболее удобен.
-
-
23.06.2010 в 10:51В поисковиках уже порылась, таблицы кое-какие себе заготовила, буду пробовать!
В целом все понятно стало!