Бег. С чего начать.

[~Йолька~]

Вот формула бега (для начинающих), которую использовала я в свое время. Результат был очень даже хороший, я считаю. Может, кому пригодится. Данные из журнала "Пионер" №5 за 1990 год. Автор статьи - Михаил Залесский.
И... по-моему, там было продолжение. Если найду, обязательно отсканю тоже.

@темы: Статьи и новости, Формулы, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

Comments

[Маленькая ГРУ]

Какой результат был?

[~Йолька~]

Маленькая ГРУ, поскольку это было давно, то единственный результат, который я помню, что даже через полгода после того, как я перестала бегать по этому графику, я могла минут десять бежать легко и быстро. Что касается веса, то он у меня был стабильный и до этого, т.е. сбросила килограмма 2-3, не больше. Но. Но я весила 50-52 при росте 162. Имхо, норма. В любом случае, к похудению подход нужен комплексный, имхо. И если бег - то вот вариант. Мне нравится, что здесь нагрузка увеличивается постепенно.
А то раньше, когда принималась бегать, бросала очень быстро. Потому что лень становилось выходить тупо бегать. Только в спорт. лагере, когда гоняли, тогда бегала.

[сюрная]

с трудом разобралась там со временем. объясните, пожалуйста, на примере первой тренировки? (
получается, 1 минуту бежишь, 2 и 3 идешь? 4 бежишь, 5-7 идешь, 8 бежишь, 9-11 идешь, 12 бежишь и 13-14 идешь?

[~Йолька~]

сюрная, в первой тренировке все просто - одна минута медленного бега, три - предельно быстрой ходьбы. Т.е. Первую минуту бежишь, вторую, третью, четвертую идешь. Пятую бежишь, шестую, седьмую, восьмую идешь, девятую бежишь, десятую, одиннадцатую, двенадцатую идешь, тринадцатую бежишь, четырнадцатую, пятнадцатую идешь. Для нетренированного человека неслабая нагрузка на первых порах получается, и в то же время приемлемая.

[viva la marina!]

~Сударыня в приложении написано, что тренировки нужно проводить 2-3- раза в неделю. я собираюсь заниматься каждый день. но дело в том, что подготовка у меня довольно слабая. как по-вашему, подойдет ли мне эта программа на каждый день?
+когда лучше бегать: утром или вечером?

[~Йолька~]

viva la marina!, почему бы и не каждый день? Конечно, можно. Вот только тогда мне придется поскорей найти второй журнал. Потому что там продолжение. А этого хватит на половину месяца. Я, кстати, вчера пошла на гору и таки побегала там по графику первого дня. Довольна. Давайте бегать вместе. Правда, я сегодня не планировала, но завтра у меня как раз будет второй день.
что касается, утром или вечером - по-моему, как Вам удобно. Я решила, что мне удобней вечером. Я ближе к ночи становлюсь очень активной. С утра не такая.
Хотя когда-то я просто использовала любой удобный момент для тренировки. Например, у меня подруга работала за городом, до ее места работы от станции 50 минут ходьбы, вот я и бегала вместо того, чтобы ходить. Прямо с рюкзачком. И до собственной дачи бегала. Проблемы начались, когда трех километров до дачи на полчаса перестало хватать. Приходилось делать крюк, чтобы выдержать время. Ну и понятно, что это происходило то утром, то днем, то вечером.

[viva la marina!]

~Сударыня я думаю, что буду бегать по вечерам и через день, т.к. 3 раза в неделю хожу вечером в бассейн. сегодня начинаю)

[~Йолька~]

viva la marina!, ну, удачи нам.
А мне найти второй журнал. Потому что третий я нашла.

[intuitive_seeker]

Спасибо огромное!!!

[~Йолька~]

Ну как успехи?
Я вот заболела, придется начинать все сначала, а была на четвертой тренировке. Впрочем, подумаю, может, просто на пару тренировок назад вернусь.

[what is more]

первый раз с трудом пробежала минуту, сейчас я на 7 левеле %)
очень нравится, спасибо вам!

[~Йолька~]

what is more, в смысле, седьмая тренировка? Левелов там всего три кажется.
А мне пришлось назад вернуться, на первый "левел", если оным считать тренировку. Ну и ничего, повторение мать учения. А так успела 4 пройти.