подскажите(

[эйфория...]

рост 162 вес 74(тяжелые кости)
хочу до 17 июля очень похудеть
купила скакалку,буду бегать вечерами(подскажите по сколько нужно бегать и скакат на скакалке чтобы был результат)
перечитала кучу записей,и нужно всё таки остановиться на чем то
прошу помочь придти мне к выводу
на какую диету сесть
до этого вела ЗОЖ
потом сорвалась и 2 недели просто отрывалась ела,выпивала...((
теперь серьезно настроена.....
я обязана поработать над собой!!!!!!!!

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[OpheliacXX]

во-первых, не бывает тяжелых костей.
чем скорее вы расстанетесь с мифами про тяжелые кости, отрицательные калории, конституцию и генетику - тем лучше.
вы, конечно, можете быть гиперстеником: широкий скелет, большая голова, короткие ноги и длинные руки, но это сомнительно.
чаще всего все мисс "широкие кости" - обычные нормостеники, а если получше покопать то и астеники попадаются.

не надо никаких диет, будет откат,
тупо не жрать фастфуд, мучное и жирное. и газировку с майонезом исключить.
на завтрак - овсянка, на обед постное мясо\курица с рисом\гречкой, обед овощной салат плюс кефир. возможны вариации в пределах здоровой пищи. +фрукты, овощи, много воды,
за 4 часа до сна не есть вообще, ни сколько.
как можно больше двигаться.

[пухлый винни.]

тоже самое хоетла написать про тяжелые кости))
всю жизнь моя мама говорила что у меня тяжелые кости, потом уже я так стала говорить, и в свои 74 верила в это) в итоге у меня просто широкое строение)

я думаю нужно продолжать ЗОЖ, по возможности считать калории.

[~Йолька~]

эйфория..., мне кажется, в итоге 20-минутного бега обычному человеку (не спортсмену) достаточно ежедневно. За двадцать минут можно далеко убежать. Даже трусцой. Но если до этого бегом не занимались, то к цифре 20 минут нужно приближаться постепенно.

[эйфория...]

OpheliacXX ну если я на самом деле не выгляжу на свои кг
ни кто не верит что я так вешу
поверьте ни я пришла к такому выводу!!!!

я ни ем всякую дрянь,хлеб,картошку,макароны,сахар.майонез тем более.даже воду обычную газированную не пью

а вообще спасибо большое)))
сегодня по городу колесила пешком)))
буду стараться больше двигаться))

пухлый винни. я всё равно не поняла про широкое строение))))
понятно что продолжать протсо мне то нужен результтат
а он быстро так не придет((((

~Сударыня спасибо большое)))
т.е.вокруг дома минут 15 побегать и норм?))
или 10))

[OpheliacXX]

эйфория... это скорее значит, что у вас хорошо развиты мышцы.
не бывает тяжелых костей))) бывает лишь чуть более широкое строение грудной клетки и таза. а сами по себе кости у всех особей одного пола, роста, нации и возраста плюс-минус грамм одинаковые

а в 90% случаев и мышечный корсет в пределах нормы, просто самовосприятие шалит.
окружающих слушать вообще бесполезно, мало кто заявит своей подруге\дочери\сестре: "да, ты жирная корова"

ни ем всякую дрянь,хлеб,картошку,макароны,сахар.майонез тем более.даже воду обычную газированную не пью

значит посчитайте калории и жир. причем, без поблажек и дотошно, до каждого съеденного орешка.
получатся должно не менее 1200, но не более 1500, для начала. и 30г жира. и как можно больше воды!
в итоге калорийность можно увеличивать, если образ жизни позволяет.
помните: если ваш организм продолжает набирать вес или стоит (долгое время) - вы едите больше, чем необходимо (преобразование в энергию), как бы вам не казалось, что рацион удовлетворителен.

на строгие диеты садиться остро не рекомендую: этот путь подходит единицам.
лучше раз и навсегда разработать свою систему питания и придерживаться ее до конца жизни.
но оптимальный вариант, к сожалению, придется искать самой, путем проб и ошибок.
то что идеально подходит одной, совершенно не подходит другой.
и если кто-то прекрасно похудел на яйцах и помидорах, вас это может довести до крышки гроба.

главное четко решить, что лишний вес - лишний, и вы хотите идеальное тело.
ЗОЖ в этом лучший помощник. с него не срываются, ибо это не диета, а образ жизни.
а какая-то там пироженка в 12 ночи вовсе не стоит вашего дергающегося глаза при виде своего обнаженного тела в зеркале.

удачи!

[~Йолька~]

эйфория..., вот начало программы бега. Но бегать мне кажется, лучше не вокруг дома, лучше на стадионе или в парке, хотя для начала можно и вокруг дома. В одной книжке еще питьевой режим специальный был, одежда только натуральная и т.п. рекомендовалась. Но... по питью там не было объяснений, почему так. Помню, это было сурово - пить не раньше, чем через два часа после занятий. По этому пункту я не знаю. У меня получалось - надо, так надо. Но зачем оно надо - вроде, чтобы сразу не восполнять потерянную жидкость. Но в этом вопросе досконально я не разобралась, сорри.

[OpheliacXX]

~Сударыня

Помню, это было сурово - пить не раньше, чем через два часа после занятий.

большое количество жидкости во время физ. упражнений - лишняя нагрузка,
но как правило не пить вообще рекомендуют для сушки мышц, дабы они выглядели рельефнее.
если вы не бодибилдер - сим пунктом можно пренебречь. но и не хлестать воду литрами до\во время\ и сразу после упражнений.

[OpheliacXX]

эйфория... и по упражнениям, забыла добавить. для жиросжигания,
а не накачивания мышц, нагрузки должны быть слабее по интенсивности, но значительно более продолжительны.
лучше не бежать на предельной скорости до потери пульса и кругов перед глазами 20 минут,
а легкой трусцой бегать в течении часа.
активное жиросжигание начинается после 30-40 минут тренировки.

[эйфория...]

девочки, если кому интересно то 5 дней на протасовке дали мне минус 4,5 кг
при том что я всё таки не отказалась от алкоголя((
и сыр ем обычный
ем мало...то времени нет,то не хочу
что скажите???
если я пять недель проживу так
то результат будет хорошим?=))

[~Йолька~]

OpheliacXX, да... это была книжка про бег, там была куча рекомендаций, в том числе по воде. Я ими не пренебрегала, в принципе все выдержала, привыкла, просто и отвыкнуть было очень легко. Т.е. стереотипа не получилось, привычка не выработалась.
эйфория..., я тоже первую неделю на протасовке ела обычный сыр, просто не прочитала внимательно, какой надо. Но потом все же стала соблюдать диету строго.