как подтянуть пузико?

[цвет[волшебства]]

итак, дано:
каждый день много хожу, но
работа и учёба сидячая
есть бока и пузико
есть тяжеленький хала-хуп и не очень много свободного времени
и силы
так же есть малюсенький завтрак,отсутствие обеда и умеренный ужин часов в 20

Требуется:
любыми способами подтянуть живот, абсолютно любыми
и убрать бока за две недели по максимуму

Буду счастлива услышать дельные советы и решения проблемы
жду как развёрнутых программ и решений, так и небольших советов, ведь разные небольшие мелочи тоже вместе дают результат)

заранее спасибо!)))

(мотивация более чем огромная, надо один раз просто нереально блестнуть в одном заведении, поэтому на всё кроме пластической хирургии согласна)))))

@темы: Стимулы, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт, Упражнения

Comments

[копеечка]

мне в голову приходит только низкокалорийная диета (но без фанатизма) и исключ соли из пищи по максимуму.

[Koffein_frei]

с таким питанием ещё бы у вас пузика не было.
берём малюсенький завтрак и повторяем его раз шесть через каждые два часа.
как минимум час в день ходим быстрым шагом. пузо всегда! держим втянутым. записки на монитор клейте, напоминания в телефоне ставьте, крестик на ладони рисуйте — только чтобы постоянно помнить о том, что живот надо втянуть. в свободное время — втягивать и выпячивать максимально, так, чтобы при втягивании казалось, что живот касается позвоночника.
ещё исключить соль и то, что может провоцировать брожение и вздутие живота (дрожжевой хлеб, квас, пиво и прочее по самочувствию).

[It has no name]

Много ходите в быстром темпе. Нужные аэробные нагрузки. Попробуйте чередовать прыжки с кручением обруча (2 минуты прыгаете, затем 5 крутите обруч, потом снова прыжки - нужно держать пульс в зоне жиросжигания). Можно прибавить к прыжкам отжимания, приседания. Пресс качать не нужно. Занимайтесь хотя бы 30 минут в день.
Лучше, конечно, дробное питание. Как насчет среднего завтрака, пары перекусов в течении дня (творог с фруктом?) и легкого ужина? Или это технически невозможно?

[цвет[волшебства]]

копеечка про соль для меня актуально, как раз пытаюсь) и пытаюсь приучить себя пить много)
спасибо)
Koffein_frei ну кстати ужин у меня не обжористый, но всё равно ненавижу свой такой график))а про быстрый шаг это как раз для меня..я всегда и везде почему-то опаздываю)приходится бегать)теперь не представляю как можно стоять на эскалаторе)))
а пузо держать втянутым это для мышц что ли?
вообще спасибо)за очень полезные советы)

[Koffein_frei]

цвет[волшебства], да, для мышц. а то живот может казаться большим не только потому, что жира много, но и потому, что мышцы пресса нифига не держат то, что под ними.

[цвет[волшебства]]

It has no name ну в принципе возможно..но сложновато..хотя я очень постараюсь))а что вообще на завтрак можно?я не могу много есть, но может можно не в количественную сторону,а в качественную?

[цвет[волшебства]]

Koffein_frei спасибо!

[It has no name]

цвет[волшебства]
На завтрак можно кашку на молоке (например, овсяную или гречневую) или омлет (белковый, не больше 1 желтка) с овощами. Но утром правда трудно запихнуть в себя кашу и салат, например, хотя утро - самое лучшее время для принятия сложных углеводов (по моим наблюдениям). Желание сытно есть по утрам появляется тогда, когда последний прием пищи был рано - допустим, часов в шесть вечера. Но вам это не подходит.
Можно утром традиционный тост/крисп, намазанный тонким слоем масла или с кусочком сыра.
Можно с утра фрукт, через 20 минут тост/кашу.

[цвет[волшебства]]

It has no name спасибо)сейчас выберу для себя что-нибудь подходящее)

[It has no name]

цвет[волшебства]
Удачи вам!
Можете еще сходить в сауну или посидеть в горячей ванне с солью и содой, а потом полежать под одеялами (в интернете легко узнать про этот метод). Выйдет пот и вода, вес одновременно с этим уменьшится, не за счет жира, конечно. Но объем ненадолго спадет.

[цвет[волшебства]]

It has no name спасибо!
а кстати сауна это интересно)надо в день перед моментом икс таким образом завершить похудение)

[percent]

чтобы нормально завтракать (ужин здесь ни при чем), нужно натощак за полчаса до еды выпить стакан теплой, слегка горячей воды (можно с несколькими каплями лимонного сока) - тогда через эти полчаса появится здоровое чувство голода : )

[Ариэлла Нур]

Я набирала вес осознанно. Иради округлостей в фигуре, и ради почек, чтобы не болели, болтаясь без жировой подушки. Вес-рост (164/64) в идеальном соотношении. Меня всё устраивает. А вот животик хотела бы подтянуть.
Тут возникла проблемма.
Мышцы живота крепкие, пресс хороший - без труда делаю волны животом. Осанка, естественно тоже хорошая. Да и целюлитов тоже нет.
Обруч сбивает жировые отложения только в верхней части живота. Там, где и талия хорошо оформлена.
А вот в средней части животик торчит нескромно. Пыталась себя уговорить, что это складки кожи. Но всю жизнь он у меня прилипал к позвоночнику без намёков на отвислости.

Может кто-то имеет опыт сжигания жировых отложений в средней части живота?

[Awkward_silence]

Ариэлла Нур упражнения + диета
я подтянула с помощью протасовки и ежедневных упражнений

[цвет[волшебства]]

Awkward_silence а какие конкретно упражнения?

[Vampiressa]

исключи прием пищи за 4-5 часов до сна
не кушай ничего, что вызывает вздутие живота, к примеру, даже капусту. Естественно, забудь о любом мясе-картошке-чипсах-сухарях, единственное, что можно кушать из мяса - отварное куриное филе, еще можно рыбу - запеченую горбушу или минтай с овощами.
Исключи на 2 недели потребление сладкого-мучного. На завтрак моно кушать кашку, делать перекусы фруктами-овощами 2 часа. на обед - суп, на курином бульоне, с куриным филе и овощами, можно даже лечо, соленые огурцы, на ужин что-то легкое, типа хлебцов с сыром, йогурт, салат овощной.
Каждый день 30 мин. хула-хуп + "идеальный пресс от голливудского тренера" (комплекс 20 мин)
Вроде не сложно, но действенно.

[Awkward_silence]

цвет[волшебства] www.youtube.com/watch?v=EeU4_lFzHxQ&feature=rel...
я занималась по этому видео, у меня за 3 недели живот очень неплохо подтянулся

[Ариэлла Нур]

Awkward_silence
Спасибо за видео. Приступаю к занятиям. Накачаный прес для танц противопоказан. И всё же хочу убедиться на сколько сильно влияют жировые отложения на форму живота.
По принципу - подтянется живот, значит не очень влияют. Не подтянется - значит... Из-за почек сбрасывать вес никак нельзя. Они начинаю болтаться, причиняя боль. А это можно рассматривать противопоказанием для активного спорта. Значит, придётся смириться с животиком.

Vampiressa
Спасибо))) Действительно, надо исключить ряд продуктов))) Может быть даже без замены их чем-то. Питаюсь нормально, а вредности проскальзывают в паузах.

Кстати, на сколько сильно влияет употребление кофе на вес. Я просто кофейная наркоманка!!!

[oks45]

Держать осанку и качать пресс. Вот и все.

[Elkosha]

кстати, хотела сказать. у меня всегд абыл большой живот, и даже, когда была маленькой, у меня были худые ножки и все остальное, но живот большой, хотя я лет с пяти-шести качаю пресс каждый день, ну или хотя бы 5 раз в день. потом врач однажды сказал, что у меня мышцы пресса неправильно расположены, поэтому живот такой, сказал, что надо пресс качать еще больше. я качалабольше. и до сих пор качаю пресс постоянно. мышцы у меня неплохие, но живот все равно большой.
с этим можно что-то сделать? или надо просто стать анорексиком?

цвет[волшебства]
да, надо мышцы качать. ну и желательно не есть вечером на весь день. ну или хотя бы сократить то, что вы едите вечером.
можно и побегать, в спокойном темпе. просто, чтобы калории сжигать

[Vampiressa]

Elkosha

мышцы пресса неправильно расположены,

- это как? о_О
на на самом деле прессом можно хоть укачаться, но если не "сушить" себя ограничениями в еде, он так и останется под слоем жирка.
вообще, судя по всем видосам от различных тренеров в инете, залог красивого живота - это не просто скручивания и пресс по 500 раз (если, к тому же, тип фигуры - яблоко, у меня, к примеру, тоже яблоко). А красивый животик - это комплексы аэробных и СИЛОВЫХ упражнений, они как раз помогают держать в тонусе мышцы живота, ну еще и правильная осанка, конечно. Мне вот вроде помогают силовые и аэробика, животик ооочень сильно уменьшился в размерах, так что я склонна верить в такие принципы.

[Awkward_silence]

Vampiressa абсолютно согласна

[Elkosha]

Vampiressa м... попробую тебе объяснить. мышцы далеко друг от друга расположены. они должны сверху соединяться, и образуют собой уголок что ли. а у меня там были или есть дарка, они не сходяться. так понятно? ахаха. ну это чувствуется пальцами.
и я с тобой тоже согласна. со всем

[цвет[волшебства]]

Vampiressa спасибо!)
Awkward_silence оооо,видео как раз в тему, особенно если уже попробована система)
Elkosha спасибо)