питание

[девочки верят.]

В последнее время мне кажется что с моим питанием что-то не так
оцените рацион пожалуйста: что стоит исключить, что добавить?

вот

завтрак: примерно в 7:30
каша овсяная быстров на воде с половинкой банана
или
хлопья ржаные (30 гр) с йогуртом 0.3 процента жира

перекус в универе 1: в 10:30
яблоко (130 гр)
перекус 2 в 12
пюре яблочное агуша

обед: в 14 30
гречка (из 50 гр сухого продукта) и куриная грудка без кожицы (60-100 гр)
или
говядина отварная (120гр)
или
голубец (120 гр)

полдник: 16:30
хлебец с сыром сулугуни
или
какой нибудь фрукт (100-150гр)

ужина нет

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[сюрная]

добавьте салаты из овощей, их-то и не хватает, я думаю )

[девочки верят.]

сюрная овощи люблю не слишком
а куда их впихнуть тогда?

С точки зрения разделенки - не очень. Если считаете калории, то гречка не туда, т.к. одна из самых калорийных каш.
Зачем вы убрали ужин? Чем ваш организм живет в период с шести вечера до шести утра? Хотя бы кефир около шести выпевайте.
У вас слишком строгая диета, не хватает овощей, фруктов и кисломолочки. И сколько вы пьете жидкости в общей сложности, надеюсь, вы не занимаетесь обезвоживанием организма?

[~VivaLaVita~]

Мне кажется белков не хватает.. где сыры и творог, молоко, кефир?

[сюрная]

девочки верят. на ужин овощи, перед сном хотя бы стакан кефира
я вот овсянку тоже не любила никогда, но начала есть на завтрак. сначала тяжело шла, а теперь каждый день ем с удовольствием )

[синяк на пятке]

Обязательно добавить овощные салаты с не рафинированным маслом, лучше оливковым.

[девочки верят.]

ta-djam каллории считаю но никогда больше 800 не выходит,
кефир я ненавижу к сожалению
на ужин ничего не ем потому что чувствую себя сытой

не хватает овощей, фруктов и кисломолочки

овощи постараюсь включить,
и три с половиной фрукта в день по-моему нормально оО
а кисломолочку как уже сказано не люблю

~VivaLaVita~ белки это куриное мясо и сыр
а кефир я не пью

сюрная овощи постараюсь, спасибо.
кефир не пью

шатаюсяясся спасибо, овощи так овощи

[сюрная]

девочки верят. ну ряженку там, ацидофилин или как его там. оно же полеееезное )

[девочки верят.]

сюрная ну никак это все
до рвотного рефлекса
ну никак(

девочки верят.
В день должно выходить около 400 грамм фруктов. Сытой Вы себя чувствуете из-за того, что питаетесь малыми порциями и желудок у вас сжат. Лишая себя ужина, можно заработать язву. Я сама с трудом ем вечером, но обязательно ем. Не любите кефир и кисломолочку, то что вам мешает скушать ананасик или нежирное мясо на пару? Советовала кефир, т.к. это мой вариант.
P.S. если решите повысить содержание фруктов, то постарайтесь не заменять их соками, с вашим режимом это даст вам колоссальное количество фруктозы, что может негативно сказаться на уровне сахара в крови.

[девочки верят.]

ta-djam

В день должно выходить около 400 грамм фруктов

у меня даже больше выходит: 200гр фруктовое пюре, плюс яблоко днем, плюс фрукт на полдник

Не любите кефир и кисломолочку, то что вам мешает скушать ананасик или нежирное мясо на пару?

наверное перейду на овощи вечером

сколько вы пьете жидкости в общей сложности, надеюсь, вы не занимаетесь обезвоживанием организма?

пью около 2х литров зеленого чая.

девочки верят.
пюре дело хорошее, но попробуйте найти место натуральным апельсинам, мандаринам и т.д.

наверное перейду на овощи вечером

- морковка вам в помощь (только она усваивается только с жирами - сливками, растительным маслом и т.д.)

пью около 2х литров зеленого чая.

- ну и воду простую не забывайте

[девочки верят.]

морковка вам в помощь

я ее и хотела)

спасибо за советы

[Vampiressa]

а вы всегда так питаетесь? как вам хватает сил на умственную жизнедеятельность?....

[девочки верят.]

Vampiressa нет
по воскресеньям я увеличиваю калораж на 400 ккал
а по понедельникам разгрузочный

уже 2 месяца ровно как раз сегодня
хватает еще как.на умственную и физическую)

просто я мелкая, мне мало надо

[rocknlola]

девочки верят., категорически не нравится идея с быстрорастворимыми кашами, рекомендую убрать, ибо никакой от них пользы. лучше взять настоящую, и нормально приготовить. а можно овсянку с ночи залить кипятком и с утра смешать с тем же самым бананом, каша красоты или что-то в этом роде называется. настолько маложирный йогурт - однозначно уже ни черта не настоящий, загляните в состав, там наверно одни Е сплошные или модифицированный крахмал какой-нибудь. если так, тоже советую убрать. ужин малюсенький из овощей или белка добавить - было бы идеально. советы не категоричные, в принципе, все и так в порядке, просто так на вскидку, вдруг вам будет что-то из этого полезно или интересно. ну и про вред каш и йогурта - в нашем мире, по-моему, уже ничего настоящего не найдешь, если сам не вырастишь, так что можно особо не париться, но не посоветовать не могла))

[девочки верят.]

святая и пьяная спасибо большое
овощи я уже с сегодняшнего дня включила в рацион
а чем йогурт посоветуете заменить?только не кисломолочным!

[Vampiressa]

девочки верят. мне кажется, надо еще добавить горячих блюд... суп там овощной, если уж вы на 800 Ккал постоянно едите. овощи еще тушеные, баклажаны там, кабачки... яйца.... творог, запеканки.
вы убийственно мало едите, честное слово))
кстати, да, Быстров - гадость ужасная. сейчас существуют, кстати, тоже быстрые кашки, но намного полезнее, их, правда, надо поварить минут 5-7, и рисовые, и пшенные, и геркулесовые (я беру "Гудвин", щас дома стоит какая-то овсяная с куочками кураги, состав радует тоже, не помню фирму)

[сюрная]

девочки верят. я покупаю просто геркулес, заливаю молоком (обычно обезжиренным, потому как молоко не люблю особо и разницы во вкусе не вижу), подогреваю минуты 3 в микроволновке и режу туда яблочко ) вкусно и куда полезнее, я слышала, что чем меньшей обработке подвергается еда, тем больше полезного в ней сохраняется ) надо есть сырое мясо )))

[rocknlola]

девочки верят., с утреца хорошо углеводы, можно хлебцов поесть... с творожным сыром, например (знаете такой? мне очень нравится Almette), а можно просто йогурт понатуральнее подыскать... кисломолочку сама не люблю, типа творог, кефир, бее, но мне очень нравится варенец, он густой и у него приятный вкус.

[девочки верят.]

Vampiressa

мне кажется, надо еще добавить горячих блюд...

мне просто некогда и негде есть горячее
я на завтрак иногда омлет ем
и в обед кашу с мясом
вот и все
спасибо, за совет. я поищу более полезные каши в магазинах

сюрная да..надо есть нормальную кашу, это все лень)

[девочки верят.]

святая и пьяная про творожный сыр не знаю так как творог не люблю)
а если хлопья обычным йогуртом заливать, то сильно жирно будет?

[сюрная]

девочки верят. это занимает всего 4 минуты ) минута на то, чтобы насыпать овсянку в тарелку и налить молока и 3 минуты в микроволновке ))

[девочки верят.]

сюрная точно надо пробовать!)
а сколько в ней калорий на сто грамм?

[сюрная]

девочки верят. нет пачки под рукой здесь. но я покупаю просто геркулес, не специальные каши, так что калории можно в интернете поискать
Калорийность "геркулеса" - 305 ккак на 100 г сухой крупы. Вполне достаточная порция каши получается из 5 столовых (с горкой) ложек хлопьев. В такой ложке около 10 г крупы, так что калорийность порции каши - 153 ккал.

[девочки верят.]

сюрная спасибо)
вполне хорошая калорийность

[rocknlola]

девочки верят., нет,вполне нормально получится с обычным йогуртом по клаорийности, не страшно
я тоже творог не люблю, а творожный сыр - это сыр, в нем уже мало творожного, по-моему) ну, я просто посоветовала, вдруг понравится, так что можно не обращать внимания))

[девочки верят.]

святая и пьяная я попробую)
а он не слишком жирный?

[rocknlola]

девочки верят., надо в магазине посмотреть, повыбирать что-то максимально натуральное, без сладких добавок, такой йогурт вряд ли будет жирным

[девочки верят.]

святая и пьяная я про сыр)