Правильное питание

[Holly Pibby]

Сейчас подходит к концу мой Протас (осталось 3 недели выхода) и я серьезно задумываюсь о том, как питаться дальше.
С Протасом полностью подавилось желание булок и конфет\сладкого, так что за это я не переживаю.
Зато меня волнует вопрос - как правильно питаться? Какое должно быть соотношение БЖУ в день, что бы продолжать худеть? Что лучше есть утром, что днем, что вечером? Какие продукты и блюда лучше кушать и все такое.
Может кто даст дельные советы по питанию и потому, что нужно кушать ежедневно.

@темы: Советы по питанию

Comments

[Алиса Кареглазова]

я пошла на дион, он сам рассчитал калории, бжу, количество воды.
очень удобно считать потраченные калории.
а рацион на день придумываю сама.
4 день там, -1 кг

[Holly Pibby]

Алиса Кареглазова про дион я знаю и там составляю меню, меня интересует скорее продукты которые следует употреблять - к примеру каш-творог-хлеб? Или мясо и проч и в какое время дня лучше есть белки, когда углеводы и проч

[Sunderin]

Holly Pibby утром углеводы, вечером преимущественно белки
соотношение (боюсь соврать) бжу для взрослого 1:1:4

[свободно?]

кстати, о дионе.. 1200-1500 ккал он мне показал... нормально?)

[***OPIUM***]

свободно? да, нормально. это ваш рацион для похудения или поддержания веса?

[Holly Pibby]

свободно? ну что бы худеть - самая то норма

[***OPIUM***]

Holly Pibby на дионе вообще много познавательных статей, вы почитайте, там все естть про соотношение бжу и вообще...

[Marigold]

извините, что за дион?

[Holly Pibby]

Marigold www.dietaonline.ru портал для худеющих

[свободно?]

***OPIUM*** Holly Pibby
да, чтобы худеть..
я их за уши притягиваю, еле набираю 1200 ккал =)

[Holly Pibby]

свободно? я легко набираю 1200

[***OPIUM***]

свободно? хе-хе... я тож в легкую набираю 1200... да и 1500 тоже легко))))

[свободно?]

Holly Pibby ***OPIUM***
интересно.. хотя, может, я просто сегодня мало ела))

[scandalous_]

а можете подсказать, где вы считаете калории на дионе? ссылочку

[.franky.]

Holly Pibby у меня получаются те же блюда, но переделанные под новый образ жизни
многое осталось с протасовки
если суп - то минимум добавок - картошка, курица, лук, морковь. зелень. никакой поджарки, круп и масла
если каша-картошка - тоже без добавок
если мясо, то варенное, запеченное в духовке или из микроволновки. фарш делаю сама - без жира (не то, что в магазине), и, конечно, не добавляю хлеб, муку и т.п.
яйца - варенные, омлет
хлеб - черный
много овощей
исключаю жирные продукты: твердый сыр, колбасы (сардельки-сосиски тоже, в них куча жира, сои и всяких субпродуктов), жирную рыбу, масло, выпечку
выпечка нечасто и домашняя - люблю печь сама, варьируя рецепты, снижая их калорийность

все идет по счет калорий

в общем, лучше всего есть простую пищу - из двух-трех ингредиентов.

[scandalous_]

.franky.
а вам никогда не хочется чего-нибудь жирного/калорийного? организм уже перестроился на здоровую пищу и ничего другого не требует?)

[.franky.]

scandalous_ требует)) еще как. чем дальше от диеты, тем сильнее влечение
я ем - но все под счет калорий и жира
если съела шоколадку, значит, остальные продукты на день будут минимум жирными - салат без масла, омлет без сметаны, вместо куриного бедра - грудка.

именно описанные ограничения позволяют мне баловать себя вредностями.
я, конечно, не каждый день соблюдаю все эти правила, но стараюсь.
и, как правило, выделяю себе один день в неделю, когда ем все!

[scandalous_]

.franky.
ясно) я, когда закончу протасовку, тоже буду стараться себя контролировать, но уже сейчас составляю список вкусностей, которые хочу съесть по окончании

[Holly Pibby]

scandalous_ составляете свой рацион и все посчитается автоматом
.franky. и как, худеется дальше?

scandalous_ а я наоборот не хочу уже ни конфет, ни слоеных фисташковых булок.... даже как-то обидно. Единственное, чего хочу - хлеба зернового грубого помола и нормального сыра. А так ну вообще непротасовского ничего не хочу. Как отрезало.
Может я сейчас так говорю, на почти третьей неделе выхода, но пока именно такие чувства и желания. Вот еще суп жду. Бульон горячий. И все.

[.franky.]

Holly Pibby нет, потому что и цели такой пока нет. после протасовки (64 -> 52 при росте 162) за зиму ушло два кг и сейчас вот - один, итого 49. я наедаю на 1400 ккал. буду есть меньше 1100-1200 - будет уходить.
не хочу сейчас себя насиловать - это быстро приведет к зажору. лучше еще курс спокойненько на протасовке отсидеть
но по мне. так лучше наладить рацион, привыкнуть к нему, а когда пойдут овощи на огородах, сделать еще один рывок на протасе - сбросить 3-5 кг, и набрать мышцами парочку, так чтоб было где-то 47 кг (нижняя граница по ИТМ)

[.franky.]

Holly Pibby я тоже сначала ни шоколада, ни колбасы не хотела. даже как-то страшно за себя было))) а потом вернулся аппетит. но на магазинное печенье и паштеты все равно смотреть не могу - так и бегаю перед глазами, калории, которыми они кишат)))

[Holly Pibby]

.franky. ясненько ну спсибо, буду иметь ввиду ну мне еще много скидывать (рост 160, вес сейчас 67 (был 76) Правдана выходе может хоть 2 кг подскину еще

[Та которая не твоя]

спасибо за полезную инфу.
*подписалась *

[No Boundaries]

.franky. исключаю жирные продукты: ...жирную рыбу...

Зря вы так с рыбой. После изучения роли жирных кислот Омеги-3 в метаболизме, многие диетологи рекомендуют обязательно есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, или ежедневно принимать немножко рыбьего жира или льняного масла в капсулах, или даже сам по себе.

Недобор здоровых жиров (оливковое масло, орехи, рыба, яйца, тот же твердый сыр в небольших количествах и пр) может упростить подсчет калорий, но спасибо за него организм в долгосрочной перспективе не скажет. Конкретные цифры варьируются, но большинство виденных мной рекоммендаций говорят о необходимости получать не меньше 20-30% калорий в рационе из жира. Особенно если вы рассчитываете на здоровый гормональный фон - как одно из потенциальных последствий, недостаток жиров доказано коррелирует с проблемами фертильности.

[.franky.]

в нежирных сортах рыбы ведь тоже есть жир. например, в 100 г хека около 2 г жира - этого вполне достаточно, чтобы покрыть суточную норму Омеги-3, которая и есть главным достоинством рыбьего жира

[.franky.]

No Boundaries у меня меньше 30 г жира и не получается.
мясо, рыба, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты - это все в сумме дает около 20-25 г животных жиров. плюс почти столько же растительных

я лишь привожу примеры того, где мне удается урезать калорийность. но, как я писала, главное для меня - подсчет калорий и жиров. зеленый коридор на ДиОне
хотя мой муж настаивает на том, что нужно ограничивать не жиры, а углеводы. пока не знаю, кто из нас прав, но как бы там не было все арвно продолжаю и буду продолжать стремиться в золотой середине

[No Boundaries]

.franky. Понятно

хотя мой муж настаивает на том, что нужно ограничивать не жиры, а углеводы. пока не знаю, кто из нас прав, но как бы там не было все арвно продолжаю и буду продолжать стремиться в золотой середине

Я за последние 2 года много чего прочитала по диетологии, включая ее историю, напоминающую походку пьяного матросв. Так что я не удивлюсь, если в течение следующих 10 лет дадут амнистию жирам и все хором кинутся ограничивать простые углеводы... Особенно - сахара, которые сейчас, похоже, для вкуса суют во все фабричные продукты взамен жиров... Поэтому мое личное решение - это тоже стремится к золотой середине и есть, как ели наши предки до развития технологий 20-го века: максимум цельных естественных продуктов домашнего приготовления, максимум овощей по объему и всего прочего понемногу.

[.franky.]

максимум цельных естественных продуктов домашнего приготовления, максимум овощей по объему и всего прочего понемногу

[Holly Pibby]

я никогда не откажусь от семги на пару или форели там очень полезные жиры жиры жирам рознь

[.franky.]

ладно, переубедили


вообще, говоря о жирной рыбе, я подразумевала селедку. но сейчас почитала и поняла, что зря я ее недооценивала - главное, самой солить, тогда можно регулировать кол-во раст. масла, добавив его лучше там, где без него действительно не обойтись