Повышаем уровень метаболизма.

[Shishkin]

Часто можно услышать: «Я попробовала все диеты в мире, и мне ничего не помогло. Я испортила свой метаболизм, и теперь нет никакого шанса похудеть». Насколько это правда? Да, постоянные скачки от диеты к диете отрицательно влияют на метаболизм. Значит ли это, что шанс повысить метаболизм и стать стройней утерян навсегда? – НЕТ.

Метаболизм, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость.

Займитесь силовой нагрузкой. Мышцы это неотъемлемая часть метаболизма: чем больше ваша мышечная масса, тем выше будет уровень метаболизма. Ваша задача обеспечить себя сильными и выносливыми мышцами.

Чаще подкармливайте своё тело. Не больше, а именно чаще. Распределите калории на весь день.

Кушайте каждые 3-4 часа для поддержания высоко уровня метаболизма. Помните – переваривание пищи тоже требует расход калорий. Поэтому разумно кушать чаще и понемногу. Кроме того, это поможет избежать падения и резких подъёмов энергии – вы всегда будете полны сил.

Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. 20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.

Пейте больше воды. Это связанно с двумя основными функциями печени:

Детоксикация организма
Переработка жира.

Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.

Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды. Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны, значит вы всё таки голодны.

Источник информации: www.fitness-online.by
Взято с www.medafarm.ru

@темы: Статьи и новости

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

ппц.. еще одна статья из ряда "как быстро посадить почки"

[Алиссия Мур]

хрена себе мнение О_О


хорошая статья. элементарные правила, которые расскажет любой ВРАЧ.

[Алиссия Мур]

кроме как стакан воды перед едой. всё таки пить не стоит хотя бы минут 45 до еды.

[синяк на пятке]

самый верный способ посадить почки - каждый день наедаться соленого и острого, а потом пить залпами литры воды. А так не вижу ничего вредного О_о

[Thin Thing]

Алиссия Мур пить можно. и до и во время и после. только жидкость ни в коем случае не должна быть холодной. минимум - комнатной температуры, а лучше что-то прям теплое.

[Shishkin]

Читал не однократно такого рода статьи и единственное примечание от себя, которое бы я дополнил, так это действительно стакан воды (определился для себя в 30 минутах). В остальном диетологи говорят тоже самое.
Статьи из ряда "навреди себе" я бы не размещал.

[Mistress of Copper Pelvis]

Да не, в целом рекомендации то верные, только обоснования у них не верные, а, как следствие, неправильные выводы и то же самое нытье "почему я не худею", "почему я отекаю", "почему я пополнела"...

Метаболизм, простыми словами, это скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. И мы можем повлиять на эту скорость.

Простыми словами, метаболизм - это процесс жизнедеятельности организма, а то, что тут назвали метаболизмом - это процесс переваривания пищи, который включает в себя распад пищи на белки, жиры и углеводы.

Кушайте каждые 3-4 часа для поддержания высоко уровня метаболизма.

В норме - 5 разовое питание, которое включает в себя 3 полноценных приема пищи и два маленьких.

Сочетайте силовую нагрузку с аэробной. 20-40 минут аэробики помогут вам сжечь дополнительные калории. Но не забывайте – аэробная нагрузка дополняет силовой тренинг, а не заменяет его. Слишком много аэробики ведет к потере мышц, а мы уже знаем, что мышцы это основной секрет поддержания веса и сжигания жиров.

Распад жировой ткани начинается через 50-55 минут после начала тренеровки. Ровно столько надо нашим мышцам, чтобы исчерпать запасы гликогена и начать тратить жиры. Собственно, в эти 30-50 минут как раз таки и наращивается мышечная масса и для этого вовсе не важно, какая именно нагрузка была: аэробная или силовая. Ни о какой потере мышечной массы и речи быть не может.
Простой пример - посмотрите на тех, кто занимается йогой.

Пейте больше воды. Это связанно с двумя основными функциями печени:
Детоксикация организма
Переработка жира.

Если вы пьёте недостаточно воды, то печень трудиться над тем, чтобы очистить организм и ей просто не остается времени и сил на переработку жира.

О да... И все сразу побегут пить больше воды, а сколько, это больше? И почему написано "больше", а не "достаточно"? Воды пить надо столько, сколько хочется, но чтобы объем никак не превышал 2 литра, иначе это 1) избалованный и отекший организм 2) те же проблемы с почками в ближайшем будущем.

Помимо этого чаще всего легкое чувство голода вызвано обезвоживанием организма. Прежде чем что-то съесть - выпейте стакан воды. Если через 10 минут вы чувствуете, что всё ещё голодны, значит вы всё таки голодны.

Чувство голода появляется за счет снижения уровня глюкозы в крови. Через два часа после нормального приема пищи он составляет в норме 7,2, потом постепенно снижается в течении 2-2,5 часов и вызывает чувство голода. Это при условии, что еда была нормальная (т.е. в ней содержались сложные угловоды, а не сахара). Пить организм просит тогда, когда количество жидкости в нем снижается на 1%.

Ну, и где тут верная статья? И какой "врач" по вашему это писал?