не могу определиться с питанием.

[[сойти] с ума]

Девочки, милые, помогите, пожалуйста глупой девушке)

В общем такая непонятка)

Я начала заниматься фитнесом вновь. Бодифлекс на больших мячах, на маленьких, пресс, ноги, руки и так далее, всё перечислять не буду.

Но проблема в том, что я не могу определиться со своим питанием.

С пн-пт я встаю в 6 утра на работу, собственное в 6:30 завтракаю.

В 12 - 12:30 мне уже хочется покушать. И я собственно что-нибудь хомячу.

Домой приезжаю в 16:00 - 17:00 стараюсь плотно покушать перед двухчасовыми занятиями, которые обычно начинаются в 19:00.

Но вот в чём проблема не могу определиться что именно мне кушать, чем завтракать, обедать и ужинать.

Загвоздка в чём собственно. Работа у меня пешая по супермаркетам... за день прохожу довольно-таки прилично. И покушать негде, то бишь мне не взять с собой обед, а где-то кушать накладно, сами понимаете.

 

Может кто-нибудь мне подскажет как тогда быть?

В пятницу и сегодня рацион был такой:

 

Завтрак: греча с сосиской, чай с двумя кусочками шоколада (жить без него не могу)

Обед: пришлось потратиться на комплексный обед: салат: помидоры-огурцы, рыба и рис, каюсь был лимонад (((

 

Ужин: тушёная картошка с мясом полтарелки, чай.

 

После это через два часа пошла на тренировку. Там значит растрясла жиры свои, потом душ, сауна, вакуумный массаж. Пришла домой жутко захотела кушать, пошла и съела грейп)

 

Может кто-нибудь подскажет как откорректировать своё питание?

+ жду весны, чтобы вечером ещё после всего этого кататься на велосипеде и роликах)

 

 

Девочки помогите пожалуйста кто-нибудь (((((((((((((((((((((((((((((((

 

запись создана: 15.03.2010 в 20:04

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом

Comments

[springtime.]

я корректирую на сайте dietaonline.ru, там программа рассчитывает жиры, углеводы, белки
можно заранее спланировать свой рацион из тех продуктов, которые есть в наличии

сосиску я бы убрала, там мяса почти никакого нет
и молочного добавила: нежирный творог, ряженка, кефир

[[сойти] с ума]

springtime.
спасибо за подсказку на счёт сайта.

а чем можно заменить типо "сосику", ибо работа физическая, надо хоть как-то двигаться?

[akazya]

да-да, рассчитайте калорийность и посмотрите как выходит.
а после тренировки вечером, имхо, можно попить 1% кефирчика, например. и кисломолочка хорошо, и что вечером имхо не страшно, и голода не будет.

[[сойти] с ума]

akazya я и кефирчик пью, и грейп кушаю)
спасибо)))))

[cheap magic inside.]

завтрак лучше сделайте белковым (творог,яйца и т.д.) дольше не хочется есть.
после тренировки лучше кефир или обезжиренный йогурт без добавок.
с собой можете носить фрукты или питьевые йогурты.