А я рыба, я рыба...

[MoorZilla]

Девочки и мальчики, может кто-нибудь сказать, как часто можно есть рыбу? Чтение интернетиков и гуглей всяких на этот счет как-то предостерегает... В Москве нет хорошей рыбы, омеги всякие - это вредно, диабет, тяжелые металлы и все дела.

А если я хочу? И не раз в 10-12 дней, а каждый день?
Именно каждый день, потому что мясо и птицу с некоторых пор я не ем и с удовольствием поедаю рыбу. Раз-два в день, печеную, тушеную и жареную, морскую и речную.

Кто-нибудь встречал адекватные статьи от проверенных источников на этот счет?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

отруби

[меланхолично.]

Подскажите, как правильно употреблять отруби (пшеничные) ?
В интернете пишут то заваривать их как кашу, то разбавлять в воде и пить с огромным количеством воды...
Можно их по утрам в овсянку запаренную добавлять? В супы? и сколько норма? я так понимаю, 4-5 столовых ложек в день.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

вопрос

[french_cartoon]

Здравствуйте! Мне 21 год, рост 176, вес 57.
Я хочу в идеале перекачать жир в мышцы, уменьшить бока и живот.
Нагрузки: по 30-40 минут дома каждый день (пресс, отжимания и тд), йога три раза в неделю по два часа. Судя по всему, у меня активный образ жизни, программы высчитывают минимум калорий для похудения - 2000. я наедаю максимум на 1500 (вчера например жиры 52, углеводы 116, белки 45, 1086 калорий). Подозреваю, что что-то делаю неправильно (я только начала подсчитывать бжу), направьте меня в нужное русло, каким должен быть мой коридор калорий и соотношение белков-жиров-углеводов?? Как мне сохранить мышцы и сжечь жир?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Формулы, Советы по питанию

---

Трайбл и похудение :)

[Лунная_Кошка]

Девочки (и мальчики, вдруг) ), я всё в раздумьях, а надо ли мне именно в тренажерный зал...
Думаю, надо напомнить. я 170 см, вес примерно 75 (весы выбросили и новые не купили )) ), толстые попа преимущественно, талия тоже расплылась нафиг, плечи дрябленькие... в общем, худеть и подкачиваться.
Глупый, наверное, вопрос, НО: есть ли шанс похудеть, занявшись трайблом? Мне очень нравится это вид танца, одновременно и тренажерку, и трайбл я не потяну финансово, вот и раздумываю. Как там нагрузка в трайбле?.. Да и, думаю, мотивация будет, во-первых, в том, что если я займусь таким красивым женственным танцем, мне не будет хотеться перекусывать кексиками и всякими прочими прелестями, будет желание следить за питанием, и во-вторых, на занятиях я буду созерцать свои живот, которому пора худеть, и это тоже будет мне стимулом...
Что думаете?
Про БЖУ и то, что главное - расходовать больше, чем получать, я в курсе Интересует именно вопрос, реально ли с помощью трайбла изменить фигуру к лучшему.

@темы: Внимание! Вопрос

---

блоги с рецептами

[berra]

Какие ваши любимые блоги с простыми и здоровыми рецептами?

Мой список:
salatshop.ru/
cakes-and-tights.ru/
veganexperience.livejournal.com/
www.greenkitchenstories.com/
www.wholesomeway.net/
www.deliciousdiet.ru/
rawinrussian.livejournal.com/
alenakogotkova.com/
tastydiet.livejournal.com/

@темы: Питание, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос, Рецепты

---

be slim!

[very anna]

Всем привет и в особенности тем, кто обещал себе с первых дней нового года вести жизнь согласно всем правилам ЗОЖ, но… не сложилось) По традиции ищу единомышленников, поэтому у меня есть предложение ко всем желающим девочкам начать работу над собой в течение восьми недель!

wanna be slim?

В меню:

- ЗОЖ как образ жизни;

- Формирование «стартового капитала»: что имеем и к чему стремимся;

- Постановка 5 Главных Целей!;

- Совместное составление меню с учетом образа жизни;

- Минимум три тренировки в неделю с соответствующими отчетами;

- Ежедневное ведение дневника питания;

- Заряженные желанием добиться цели люди!


Условия:

- аккаунт в вк, так как все обсуждение будет проходить именно там;

- наличие фотоаппарата или камеры на телефоне, чтобы выкладывать фото;

- возможность выходить в интернет минимум раз в сутки;

- если вы сходите с дистанции, то получаете первое предупреждение, после второго - исключение.

О себе: у меня уже есть опыт похудения, правда вот случился откат назад. Собственно, все выше я задумала, чтобы не в одиночестве покорять беговую дорожку, а все же в компании жаждущих красоты и стройного подтянутого тела и найти дополнительную мотивацию не облажаться)

Если есть вопросы, welcome в комментарии, на umail и в вк (профиль есть в дневнике).
Хватит кушать булочки перед монитором, пора их тренировать!))

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Диета и Спорт

[.Вишневый лис]

Здравствуйте, наверно был уже такой вопрос, но все же задам.

Девушки, у тех, у кого вес около 100 кг или более. Подскажите пожалуйста какую диету Вы использовали и какие занятия спортом?

Очень интересно было бы посмотреть на Ваш результат)

Спасибо большое заранее кто отзовется.

@темы: Питание, Успехи, Делимся опытом, Спорт, Фото, Упражнения

---

[альпачина]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Фитнес-центры, нужно мнение

[Лунная_Кошка]

И снова добрый вечер
Остановилась я в своем выборе на трех фитнес-клубах:
- La Salute, Таганская
- AlexGym, Римская
- Кенгуру, Авиамоторная
Естественно, цены пытаться найти на сайтах гиблое дело, может, кто просветит насчет них?) Ну и интересует мнение, вдруг кто занимается там.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Практика стретчинга и немного теории. Конспект.

[Mistress of Copper Pelvis]

Стретчинг возник в 50-е годы в Швеции, но только спустя 20 лет стал активно применяться в спорте и оздоровительной физической культуре. Эта методика заслужила широкое признание во всем мире и почти вытеснила многие другие методики, так как она максимально использует скрытые способности организма, и поэтому наиболее эффективна. Сравнительно небольшая дозировка упражнений и возможность гибко регулировать объем и интенсивность нагрузок сделали упражнения стретчинга как частью комплексов аэробики, так и частью силовой тренировки, оздоровительной и реабилитационной гимнастики, они являются хорошим примером физических упражнений, которые приносят занимающимся удовольствие как в процессе их выполнения, так и после тренировки.

читать дальше...

>> Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности <<

@темы: Полезно знать, Полезные ссылки, Как делать нельзя, Фитнес, Статьи и новости, Делимся опытом, Силовые тренировки, Аэробные тренировки, Спорт, Упражнения

---

Фитнес-клубы в райне Римской/Пл. Ильича, Таганской

[Лунная_Кошка]

Добрый вечер, друзья.
Интересуют фитнес-клубы в райне Римской/Пл. Ильича, Таганской.
И такой ещё вопрос - если я никогда не ходила в клуб, имеет смысл заниматься с тренером всё время? Или как-то можно получить рекомендации и дальше заниматься самостоятельно?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Борьба с жиром.

[.:AlexiLove:.]

Здравствуйте.

Я особо на вес не жалуюсь, у меня с ним вроде всё в порядке (~46 кг при 160 см), но, тем не менее, на теле присутствуют неприятные мне жировые отложения. На животе, "ляшках", боках, плечах, икрах. Мне бы очень хотелось от этого избавиться, потому что я дико комлексую.

Подскажите, пожалуйста, действительно эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях (из-за работы нет времени на спорт. залы). Если что, у меня есть фитбол.

Какие продукты необходимо исключить из рациона, а какие включить? Знаю, что многие советуют кушать 5-6 раз в день, но из-за работы у меня этого не получится. Максимум 3 раза.

И еще, у меня не пропорциональные ноги - икры крупные, и если, допустим, мои ляшки похудеют, то смотреться будет некрасиво. Можно ли с этим как-то разобраться?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

вопрос

[french_cartoon]

всем привет) можно ли есть мед, когда очень хочется сладкого? как он вообще влияет на сам процесс похудения?
и еще: если я в день буду выпивать 2 литра не воды, а травяного или зеленого чая - это считается как польза?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!

---

Еще немного о правильном питаниии

[ErikaF]

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.
7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.
8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.
11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.
12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.
14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.
21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.
22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!
23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.
24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

(c) из дебрей интернета

@темы: Питание, Советы по питанию

---

Диета Магги

[Бунтарика]

День добрый.
Что вы скажите о диете магги?
Дело том, что моя мама села на эту диету. У неё больная печень. Количество яиц в этой диете может отразиться на печени? Так же она по молодости пересидела на разных диетах, что подпортило её обмен веществ. Не ухудшит ли данная диета обмен веществ ещё сильнее? Какие результаты этой диеты у вас были?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Вопрос

[St.anger.]

Можно ли есть красную икру на диете? Везде очень неоднозначные мнения, хотелось бы знать наверняка. Естественно, без хлеба и без масла.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Тип телосложения

[v0id0id]

Одна из смешных отмазок толстых про широкие кости у всех на слуху. А как сильно эти самые кости и строение тела, в целом, загоняют в рамки при построении желаемого результата? Из тощей коровы газель не выйдет никак? При всем желании из плотненькой не стать тростинкой? Есть обратные примеры из реальности? Или наоборот подтверждающие? Вас самих ограничивает как-то ваше телосложение? Хочется, например, талию, но нет ее, хоть тресни. Поделитесь горем, или радостью, как исправили, казалось бы особенность фигуры. Как пример, Датцен и Мариса, обе в хорошей форме, а разница фигур налицо.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Мода и красота, Спорт, Фото, Упражнения

---

помощь в выборе диеты

[голубика зелёная]

Добрый вечер,дорогие участники!
Я к вам пришла за советом.
Подростком я весила 65-67 кг. Это было очень заметно и ужасно меня раздражало. Благодаря вашему сообществу я узнала о диете Кима Протасова и в течении месяца сбросила достаточно, вес приблизился к 59, но..Мне вдруг стало не по-себе худеть дальше и я остановилась. Во время диеты и после диеты я тренировалась по разным видео-урокам на ютубе и моё тело из мешка превратилось в самое обычное, но мне оно нравилось. Я была довольна достигнутыми результатами.
Сейчас мне 20 лет. За 3 года я вернула прежнюю массу (вес колеблется от 62-65, беспокоит объем- из-за него выгляжу больше) . И хоть сейчас тело не так ужасающе выглядит, меня оно всё равно не устраивает. К сожалению я поняла, что протасовка больше не по мне. Несмотря на все её плюсы я начинаю голодать, становлюсь злой и постоянно начинаю думать о еде. Поэтому я ищу диету, во время которой разрешается употреблять мясо, немного сладкого, овощи+ фрукты, яйца. Желательно, чтобы диета была на долгое время и не сильно подрывала здоровье.
Еще мне бы хотелось найти хороший сайт с рецептами полезной пищи. Сама найти могу,но не доверяю поиску. Практически все сайты, что я видела- противоречат друг другу(
Моя цель- привести своё тело в максимально здоровое состояние к лету. А дальше поддерживать свой результат.
Физические упражнения будут присутствовать,но не каждый день.

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Делимся опытом, Упражнения

---

Отдам карту в фитнес-клуб.

[Пухлощекий_Страдалец]

Привет! Отдам карту в фитнес-клуб Alex Fitness в Санкт-Петербурге, на Гражданском проспекте. Осталось полтора месяца (точно не меньше).
Пишите в у-мыл.

@темы: Встречи по городам, Спортивный инвентарь

---

Соль, соленая еда, проблемы с почками

[монтеррей]

1. Девушки, кто уже похудел до желаемого веса или находится в процессе, и при этом имеет проблемы с почками (хронические и нет), расскажите, как вы питаетесь, употребляете ли в пищу соль?

2. Насчет соли видела несколько противоречащих друг другу мнений: что соль лучше исключить полностью, даже не готовить на соленой воде, или наоборот, что соль полностью исключать нельзя, и нужно периодически употреблять ее в пищу (подсаливать овощи к примеру). И что обычная поваренная соль хуже морской. Есть ли какая-нибудь достоверная информация на эту тему? Употребляете ли вы соль? Если нет, то почему решили от нее отказаться?

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос