[TheGirl->NextDoOr]

Девчонки, у меня есть три недели. Сбросить надо 5-7 кг. Но с учетом того, что это последние лишние кг, они никак не уходят. Может, кто-нибудь посоветует систему питания какую-нибудь или что-то в этом роде, которую уже пробовали? Так было бы легче. Два дня ничего практически не ела (первый - кефир, второй - две маленькие тарелки гречки за весь день). Сегодня с утра съела кусочек рыбки. Когда я не дома, я могу хоть целыми днями не есть, и не особо надо. Но вот если я дома сижу... Может, кто-то знает способ избавления от этой злосчастной привычки? Видимо, единственная моя проблема Из спорта: бегаю иногда около 10 минут, правда это нерегулярно... качаю пресс, кручу хула-хуп, ну там всякие упражнения + люблю потанцевать. Сейчас опять возобновила контрастные души, обертывания и массаж. Прошлым летом это мне помогло, да и тело подтянулось. Буду рада любым советам и просто поддержке. Для меня это очень важно!

И ещё: я просто боюсь совсем не есть, но только так я вижу результаты, и у меня есть стимул продолжать дальше. В прошлом был неудачный опыт. Он показал, что сначала вес уходит, но потом все замедляется, и перестает уходить... На физические нагрузки сил почти не остается. А потом все возвращается с бешеной скоростью. И пришлось почти год потом восстанавливать все после нескольких лет экспериментов над собой. Сейчас вес стабилен, но хочется ниже. А вот золотую середину никак не могу найти

---

Сроки

[Эксия]

Собственно мой вопрос схож с нижеуказанным.
При росте 166 я сейчас вешу 63кг.
в декабре 2008г. было 58кг.
в августе 2008г. было 55-56 кг. В общем резко набрала за 2-3 месяцас 6 кг... для начала конечно избавиться от них злосчастных...
Итак, учитывая что я сладкоежка от сладкого отказаться для меня тяжело... за 1 месяц нормального питания и спорта сбросила 1,5 кг. В нормальное питание у меня таки входило и сладкое, всякие там печенюшки и пирожки... т.е. примерно грамм 150-250 в день у меня на сладкое уходит... Стараюсь укладываться до 1600 ккал, но порой находит.
Компентисую катанием на велосипеде, по выходным как правило от 50 до 90 км, в зависимости от времени и пути... По будням только фитнес 3 раза в неделю.

Из питания:
Утром на перекус бутерброд (примерно в 8-00).
Далее в 9-30 снова чай или кефир.
В обед (13-00) что-нибудь из: курица (вареная, тушеная, в панировке иногда), рис (смесь золотистого и дикого), греча, овсянка, манка, суп с картошкой, просто картофель/фасолевый/щи, иногда жареное мясо (редко, т.к. мясо ем вообще очень редко), салатики (овощные - огурец/помидо/сметана; крабовый; печеночный), когда по времени не укладываюсь сделать что-то на обед - макароны с сыром.
На ужин (21-00) или просто чай с тем же бутербродом или, что еще хуже - чай с печенюшками...
Единственный плюс - не ем за 3-4 часа до сна, только водичку или чай выпиваю...
В случаях с фитнесом (занятия начинаются с 21-00) в 18-00 чай с хлебцами или с булочкой.

В общем самое страшное для меня отказ от мучного и сладкого... Для начала планирую сократить именно количество, т.к. убрать не смогу точно.

Цель - сбросить 4-5 кг к первому августа. Собственно могу чаще заниматься фитнесом, делать больше нагрузок, сократить 2/3 мучного и сладкого. Реально? И реальноли потом не поправиться?

@темы: Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Ищу куратора!

---

О калориях и обжорстве

[Inadzuma]

Здравствуйте!
Решив, что диеты зло, я пришла к тому, что надо бы попробовать заняться подсчётом калорий, никогда этим не занималась и туплю неимоверно, посему прошу меня простить если мои вопросы окажутся глупыми (или бояном О.о).

Я стала сильно удивлённой когда обнаружила, что овсянка гораздо более калорийна чем картофель, а именно почти в три раза, но, насколько я знаю, она более предпочтительна в худеющих слоях населения. Или предпочтительна она, потому что более полезна? Или меня дезинформировали???

Правда ли, что молодой картофель менее калориен и более полезен чем... эмнг... немолодой? Или это любители придумали себе в оправдание?)))

Как высчитать калорийность блюд с большим количеством ингредиентов? Я встречала в таблицах калорийность супов и салатов, но известно, что суп, как и салат - понятие растяжимое.

Сколько калорий содержит зефир в шоколаде? Сие есть моя слабость, мечтаю хоть пару штучек в неделю кушать, а калорийность найти не могу, ибо покупаю развесной в супермаркете.

Можно ли, употребляя около 1200 ккал, но ведя сидячий образ жизни, похудеть? Вроде с обменкой нет проблем, но я жирное лентяйго ((((((((

Бывает, наступают моменты, когда жрёшь до тошноты и, не то что не можешь, не хочешь себя остановить, когда становится просто всё-равно и никакие стимулы не действуют и занять себя невозможно потому что все мысли о еде. Когда уже наступил такой момент ничего нельзя сделать, но как избежать этого, как предупредить? Самое ужасное, что это не связано со стрессом, тоесть вроде всё нормально, а обжираловка находит. видимо не всё нормально, ога

Обжорство сродни алкоголизму, съел немного, потом ещё и ещё и вот ты уже лежишь с набитым брюхом, едва дыша, но если от алкоголя можно отказаться навсегда, то перестать кушать нельзя, а есть невкусную пищу, которой много не съесть - немалый удар по нервам, что тоже к пользе не приводит. Так и живу, сегодня ты полон оптимизма и веришь, что всё в твоих руках и тело твоё лишь тебе подвластно, а завтра сидишь на диване в обнимку с огромной тарелкой макарон. Можно ли исцелиться, или так всегда и будешь жить с опасностью снова вернуться к старому?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

В тему недавнего поста.

[Anika-G]

Девушки! Не подскажите места для плавания, куда можно добраться из Москвы не на машине?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Занятия йогой.

[Веста]

Девушки, подскажите, кто-нибудь из вас/ваших знакомых занимается йогой? Не подскажите проверенные места в Москве, куда стоит ходить?
ну и ваши впечатления)

@темы: Спорт

---

Очень интересно!!

[Superslim]

Девушки-нормостеники, интересная мысль! Я, видимо, тоже нормостеник.

Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ.

То есть получается, сильно снижаешь вес - ниже твоего нормального веса - и замедляешь обмен веществ - тогда всё - любые излишества - будет как раз сразу в жир откладываться, а не сгорать. Поэтому если уж такое телосложение - надо на спорт налегать, а не пытаться стать худой.

www.dieta.ru/teloimetabolism/threebodyshapes

В зависимости от особенностей телосложения выделяют три типа фигуры: астеник (эктоморф), нормостеник (мезоморф) и гиперстеник (эндоморф). Человек не всегда принадлежит одному типу, чаще всего помимо основного типа заметны и черты других. Изменить телосложение так, чтобы стать похожим на другой тип, довольно сложно, поэтому лучше совершенствовать имеющуюся фигуру, подчеркивая свои индивидуальные достоинства.

Астеник (эктоморф)

Астеники выглядят хрупкими и утонченными. Они, как правило, высокие и худые. Из-за высокой скорости обмена веществ они с трудом набирают вес, имеют низкое содержание жира. Мышцы слабовыраженные, не рельефные, контуры тела угловатые. Астеники могут позволить себе пищевые излишества, алкоголь, при этом не прибавляя в весе, особенно в молодом возрасте. С возрастом жир откладывается главным образом на животе. Чтобы нарастить мышечную ткань, астеникам необходимо заниматься спортом, прежде всего, силовыми тренировками. Высокий рост и небольшой вес являются преимуществами в таких видах спорта, как баскетбол, бег и прыжки с шестом. Для укрепления костей и предотвращения развития остеопороза в зрелом возрасте астеникам необходимо соблюдать диету, богатую кальцием и жирными кислотами, а также следить, чтобы вес не был ниже нормы (ИМТ 18,5-24,99).

Нормостеник (мезоморф)

Нормостеники имеют пропорциональную мускулистую фигуру. У мужчин широкие плечи и грудь, узкие бедра. Женщины этого типа часто кажутся более плотными, чем хрупкие астеники, однако большая масса тела обусловлена у нормостеников не жиром, а мышечной тканью. Люди этого типа больше других приспособлены для занятий спортом и показывают лучшие результаты. Часто у них повышенный аппетит, обусловленный высокой двигательной активностью. Вынужденные вести сидячий образ жизни, нормостеники могут набрать вес из-за положительного баланса калорий. Чтобы стать стройной и тонкой, женщине этого типа придется потерять не столько жировую, сколько мышечную ткань. Это приведет к сильному замедлению обмена веществ. А при повышенном аппетите сохранение тонкой фигурки может стать для нее очень сложной задачей. Лучшая стратегия похудения для нормостеников – снижать процент жира до минимума с помощью диеты, одновременно укрепляя мышцы. Пропорциональная фигура без складок жира привлекательна в любые времена.

Гиперстеник (эндоморф)

Гиперстеники обладают широкими округлыми формами. Как правило, у них больше содержание жира, чем у других типов. Из-за замедленного обмена веществ эндоморфы быстро набирают вес. Спортом они заниматься не любят, предпочитая при необходимости соблюдать диету. Однако представители этого типа больше, чем остальные, нуждаются в наращивании мышечной ткани. Мышцы расходуют много энергии, ускоряя обмен веществ. Для сохранения привлекательной фигуры гиперстеникам придется приложить немало усилий. Часто с возрастом фигура эндоморфа начинает все больше расплываться, несмотря на физическую активность и разумное питание.

@темы: Статьи и новости, Спорт

---

[мой личный штат айдахо]

здравствуйте)
1. посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь эффективные упражнения для живота (кроме качания пресса)
у меня такой тип фигуры, что ноги и задница худые, а весь жир на талии. качание пресса не помогает, и эти бока выглядят ужасно(
2. если с утра выпить или съесть что-нибудь каллорийное в маленьком количестве (кружку горячего шоколада или одну конфету), а потом весь день мало есть, активно двигаться и не есть после шести - то эффект будет? или с утра тоже ничего нельзя?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

[ибо вот]

Девушки, у меня проблема...
но я пришла не за советом, а тупо "поплакаться"(((
т.к. я сама знаю, что виновата только Я
моя лень и любовь к еде

ситуация такова:
встречаюсь с парнем уже почти год
и он мне и раньше мягко намекал, что мне стоит меньше есть и заняться спортом (об этом я уже тут писала)
при том, что он предлагает решать эту проблему вместе, т.е. ходить со мной на тенировки, меньше есть и т.д.(он худой от природы)
но я всё пропускала мило ушей оправдывая это тем, что он должен любить меня такой, какая я есть
и вот теперь вопрос стоит уже в том, что я замечаю, что он уже меньше хочет заниматься со мной сексом (это не конкретно афишируется, а просто я уже вывела его на этот разговор и заставила сказать)
мне ужасно больно, что моего любимого отталивает мой внешний вид
но честно говоря, будь я парнем, я бы сама себя не захотела
это при том, что пару лет назад я была на 15 кг меньше
и сама знаю, что перестала за собой следить
мне тошно и противно от самой сабя
я его прекрасно понимаю и не виню, т.к. он желает мне только добра (это я упреждаю ваши фразы типа: "брось его! он тебя не любит! ты должна быть такой, какой тебе нравится!"
в том-то и дело, что МНЕ САМОЙ НЕ НРАВИТСЯ!!!
мне тупо противно смотреть на свои задранные вверх ноги, когда мы занимаемся сексом, т.к. целлюлит на них висит гроздьями
во такая моя история

подбодрите, пожалуйста!!!)))))

вот ещё что: сказал он мне это только что по телефону (т.к. он работает, а я в отпуске дома сижу, и достаю звонками и выяснениями)...я вчера только с выходных на море приехала(с подружками отдыхали), вся обгоревшая и от этого ещё больше страшная... соответственно, мы 3 дня не виделись и соскучились... и он вечером прийдёт... а мне стыдно теперь, чтобы он на меня такую смотрел...(((((((

---

эластичная лента.

[My_Sweet_Odry]

Товарищи худеющие и поддерживающие себя в форме,никто из вас не знает где можно приобрести эластичную ленту для фитнеса в москве,м? гуглить не предлагать

---

история

[*Neobuknovennaya*]

об анорексии

www.liveinternet.ru/journalshowcomments.php?jou...
прочитав данную историю я нашла много общего...а вы?

---

Может, мозги испаряются....

[su.mi]

Примерно 6 месяцев ежедневно занимаюсь танцами, бегом, плаванием или, если уж совсем тяжко, то дома зрядку делаю. С лишним весом проблем нет, раньше даже был недовес. Сейчас есть только огромное желание привести мышцы в тонус, но со спортом никогда раньше не дружила. Питаюсь без осбого режима, но обычно - много раз в день по чуть-чуть. основной рацион: овощи, фрукты, кисломолочное и т.п. Пью достаточно много воды (но никогда не превышаю 2х литров именно чистой воды, если не учитывать чай, например)
Проблема возникла следующая: очень сильно потеет голова во время тренировок. просто, как из душа выхожу. у остальных далекооо не так как у меня. во время бега - сходная ситуация. прихожу домой - лицо краснющее, голова мокрая, аж капает. Раньше вообще почти не потела, а тут вдруг градом льёт Может, кто-нибудь знает, от чего такие изменения могут быть? Может, сердце слишком сильно нагружаю?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

[Good Morning Bess]

добросовестно отсидела на протасовке первые две недели.
минус 5 кг!
рост вес кому интересно на u-mail

знаю, что тема эта была мильён раз, но если у кого-то тоже какие-то успехи от этой диеты, напишите

@темы: Успехи

---

[Анталия]

У меня просто катастрофа какая-то. Худела я худела, скинула с начала диеты почти 6 кг. Но тут наступило лето, тепло, вроде бы наоборот есть стало тянуть еще меньше...НО начались постоянные встречи с друзьями, шашлыки, прогулки, почти каждый вечер. Дома все ок, ем овощи-фрукты, аппетита особо нет, но как только встречаюсь с друзьями, то сразу они угощают пивом, покупают на всех чипсы и всякую подобную фигню, мч вечно покупает мороженное, и все, крах моей диете((( Причем получается, что вроде бы нихрена не ем, но все же набираю калории за счет вот этих перекусов с алкоголем.

Как спасать себя? Может есть чем заменить пиво и чипсы с мороженным, какие-нибудь низкокалорийные коктейли? Или как запретить себе поддаваться влиянию компании?

---

[хурмушка]

Добрый день!

Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения, чтобы выглядело более упруго и подтянуто отмеченное красным место на фото?

немного об успехах

Поделюсь немного успехами:

Занялась собой этой весной. Худею по чуть-чуть. Стремлюсь к весу 54-53 кг. Рост 162 см, теперешний вес 55 кг.

В 2008 году, в августе я выглядела вот так:
Тогда вес был около 60 кг.

P.S. в шортах потому, что были красные дни.


2009 год, начало лета:

Скажите изменения есть? Просто кажется, что ничего не изменилось...

@темы: Успехи, Вступаю в ряды стройнеющих, Фото, Упражнения

---

Секс...

[makscha]

Девчонки, у меня вот такой вопрос:
Может быть такое, что вес "застаивается" (т. е. доходит до определенного кол-ва кг. и дальше не снижается) из-за нехватки регулярной сексуальной жизни?

---

О срывах после успешного похудения

[Superslim]

Девушки, а вот интересно узнать статистику. Сколько раз у вас был опыт успешного постройнения?
Например, я в 19 лет сбросила 13 кг (с 70 до 57) - считаю это было успешно. Но потом сорвалась и опять стройнею (изначальный вес 71, хочу теперь 50; почти год держала 60, 3 года - 65). Рост 165. Срывались ли вы? Или единожды похудев больше не набирали?

Да, кстати, я всё-таки о здоровом похудении. Потому что все экспресс-диеты - это гарантированно возвращение к прежнему весу.

Вопрос: ?

1. худею первый раз		38	(15.97%)
2. похудела и держу вес		46	(19.33%)
3. был один срыв, худею опять		45	(18.91%)
4. уже не первый раз: срыв-успех-срыв-успех		99	(41.6%)
5. другое (в комменты)		10	(4.2%)
Всего:		238

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

---

Помогите советом)

[Sve-T-ka]

Привет)
Я решилась в очередной раз взяться за себя)
мой идеальный вес 60 кг при росте 171, был когда я закончила школу)
в течение лет 3 вес колебался 64-68--65-74(!)... в итоге зимой я как то сама перестала есть много сладкого, тортики всякие и т.п. и вес упал до 70)...
и дело к лету)
вообщем я села на диету)... села на Кремлевку) основная задача это оградить себя от сладкого и мучного, ему больше мяса, яйца, сыр .. ем не много ну и про овощи не забываю)... вообщем такой стандарт)
и тут меня вот такая мысль осенила... а можно ли после Кремлевки на Протасовку переходить?.. правильно ли это)
и конечно спорт) спорт, и утренняя зарядка)... плюс на море поеду в августе) думаю к сентябрю мои прекрасные 60 ко мне вернуться)

И еще такой вопрос) а вы себе устраиваете дни-праздники? ну к примеру) можно поесть пиццы или тортики ( все в рамках приличного и не на ночь)? или конфеток покушать или шоколадку?... Я решила на месяц отказаться от этих прелестей) а потом раз в недельку себя радовать, а то боюсь срывы будут.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Протасовка для очищения организма.

[Небезнадёжная]

Диета Кима Протасова подходит как непосредственно для того, чтобы похудеть, так и для того, чтобы посредством такой диеты очистить организм (тем, у кого нет лишнего веса).
Решила с сегодняшнего дня заняться такой вот чисткой. Может быть, кто-то хочет составить компанию?..

@темы: Питание

---

[на время.]

ситуация такая: при росте 168 я весила 70кг и что самое плохое, я всегда понимала, что худеть надо. на это в итоге подтолкнул муж, да и мне это тоже надоело. вот уже 3 недели как я питаюсь не так,как раньше. сначала в голову лезли мысли о голоданиях и всяких диетах, прочитала много и поняла, что правильное питание будет лучше. исключила жирное, сладкое, мучное, ем рыбу, мюсли, салатик овощной стал совсем родным, курица, фрукты, никаких соков с красителями, кефира стала много пить. за это время отметка на весах показала 66,3. пока результатом довольна, любимые штаны, что были совсем вобтяг и еле застегивались, теперь свисают и образуют многочисленные складки на ногах. результат все таки заметен. но, как мне сказали, это только по началу теряешь вес быстро, а уже потом он стоит на месте какое то время. по возможности стараюсь бегать, поднимаю гантельки по 1,5 кг, кручу обруч и в планах заняться пресом, но хочется как то разнообразить питание и упражнения, чтобы одновременно не набирались калории. что посоветуете?

@темы: Успехи, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Делимся опытом, Упражнения

---

Стимул

[~Bonita de mas~]

Ещё один хороший для меня стимул начать правильное питание и отказаться от бесконечных диет и зажоров после них.

смотреть

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=2890&st=0

@темы: Питание