Моя личная катастрофа!

[Sablaim]

3 день весы стоят! Они просто замерли после того, как я за полторы недели скинула 4 кг. Что делать?
Завтра сажусь на диету, надеюсь поможет...
Я, конечно, понимаю, что вес должен уходить постепенно. Но при учете, сколько у меня этого лишнего веса... Я думала, что так резко ступориться он не должен.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Кк.

[Анталия]

А сколько вообще норма потребления калорий в день?
Какой минимум и максимум? Для девушки 20 лет к примеру.
И если я хочу похудеть, то сколько калорий оптимально в день? Я ем мало, но не знаю, подействует это или нет.

@темы: Питание

---

[cska_fan]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

[tarawells2009]

Никто не опробовал диету южного пляжа? Если да, то как результаты? www.best-diet.ru/d-president/

@темы: Полезные ссылки, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Моя история борьбы с лишним весом

---

Круги под глазами

[Unknown]

Девчонки, чем вы синяки под глазами убираете? Которые с недосыпа.

// график жуткий, сплю по 5-6 часов. Сама то высыпаюсь, но вот круги под глазами появились..

@темы: Внимание! Вопрос, Формулы

---

Фитболл

[K R I]

Говорят, с ним очень легко похудеть, если заниматься час в день.(плюс правильное питание)
У кого получилось только с ним привести себя в форму? Какие упражнения делали?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Надо знать: фитнесс-мифы

[Millennium]

Читаем, думаем, делимся мыслями.

Миф о локальном сжигании жира

Миф о локальном сжигании жира

Вопреки тому, что утверждает реклама, локальное сжигание жира невозможно. Жир сжигается по всему телу - но то, как именно это происходит, определяется генетикой, полом (гормонами) и возрастом. Чтобы уменьшить количество жира в какой-то конкретной области тела, необходимо уменьшить общее количество в организме. И хотя жир сжигается или откладывается по всему телу, может показаться, что местом, откуда он уходит в последнюю очередь или куда откладывается в первую очередь, является область живота (у мужчин и у некоторых женщин) и область ягодиц и бёдер (у женщин и у немногих мужчин). Подъёмы туловища, скручивания, подъёмы таза, подъёмы ног, приведение бёдер, отведение бёдер и т.д. лишь тренируют соответствующие мышцы под слоем жира.

Кстати, жир также откладывается и под мышцами брюшной полости и вокруг кишечника и других органов. Это может привести к появлению так называемого "пуза", т.е. когда мышцы брюшной полости и жир, находящийся над ними, выталкиваются вперёд. Такое "яблоко-образное" распределение жира в теле вреднее для здоровья, чем "груше-образное" распределение жира в нижней части тела.

Миф о нижних мышцах пресса

Миф о нижних мышцах пресса

Широкое распространение получил миф, что нижние мышцы пресса можно проработать подъёмами ног или другими упражнениями на сгибатели тазобедренного сустава. Объективно судить о механике конкретного упражнения, опираясь на субъективные ощущения усталости мышц в той или иной области тела, нельзя. Сгибание тазобедренных суставов выполняют, в первую очередь, подвздошно-брюшные мышцы, которые являются одними из мышц-сгибателей тазобедренных суставов. Подвздошно-брюшные мышцы, действительно, начинаются намного ниже нижних мышц брюшной полости. Во время подъёма ног изометрически сокращается вся мускулатура брюшной полости (т.е. сокращается без значительного движения) с целью:

Стабилизации позвоночника и таза
Поддежки веса нижней части тела с тем, чтобы не было гиперэкстензии поясничной части позвоночника.
Поддержания оптимальной биомеханики подвздошно-брюшных мышц.
Предотвращение сгибания тазобедренных суставов, если в поясничном отделе позвоночника и тазе нет гипер-экстензии.
Подвздошно-брюшные мышцы могут сокращаться мощнее в положении относительно лёгкого растяжения.
Подъёмы туловища с согнутыми коленями (и тазобедренными суставами) приводят к тому, что подвздошно-брюшные мышцы оказываютс в механически неудобном положении.
Противостоят подвздошно-брюшным мышцам, пытающимся растянуть позвоночник.
Многие люди со слабыми мышцами пресса не могут выполнять упражнения для сгибателей тазобедренных суставов без острой боли в пояснице.

Комбинация локально ощущаемой мышечной усталости или "чувства горения" изометрически сокращающихся мышц пресса и работающих мышц-сгибателей тазобедренных суставов приводит к чувству усталости в области таза, которое мы неверно понимаем и думаем, что мы тренируем нижние мышцы пресса. В движениях, где мышцы пресса действительно сокращаются изотонически (т.е. сокращаются с движением), наблюдается сгибание позвоночника из-за того, что вся мышца сокращается в длине, т.е. её начало приближается к её концу. В подъёмах же ног никакого значительного сгибания позвоночника не происходит. Кстати, в таких упражнениях, как подъёмы туловища и подъёмы таза происходит сгибание как позвоночника, так и тазобедренных суставов. См. миф о локальном сжигании жира выше.

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Высокое число повторений в сете сжигает больше жира

Выполнение большего числа повторения в сете (15-20, 20-30, 20-50) с лёгким весом не сжигает больше жира и не придаёт больше "тонуса" мышцам (т.е. не уменьшает одновременно жир и не увеличивает мышцы) по сравнению с сетами, выполняемыми с более тяжёлым весом в меньшем количестве повторений (8-12). Силовой тренинг приводит к расходу углеводов после того, как первоначальные запасы АТФ и КФ оказываются израсходованными через несколько первых секунд интенсивного мышечного сокращения. Обычно сет длится 20-30 секунд. Для человека, находящегося в обычной физической форме, требуется 20-30 минут непрерывной аэробной нагрузки, обеспечиваемой большими мышечными группами (например, ягодицами или квадрицепсами), чтобы сжигать хотя бы 50% калорий в виде жира. Для сжигания жира нужен кислород. Выполнение нескольких лишних повторений в сете недостаточно для того, чтобы сжечь жир и, на самом деле. может даже привести к сжиганию меньшего количества жира. Если пожертвовать интенсивностью, то лёгкий вес, поднимаемый в большом количестве повторений, может даже привести к меньшему сжиганию жира. Как правило, достичь высокой интенсивности в сете, состоящим из большого количества повторений, мешает чувство горения в мышцах.

Для людей, пытающихся сжечь жир для эстетических целей, силовой тренинг может быть палкой о двух концах. Когда человек только начинает заниматься с отягощениями, увеличение мышечной массы обгоняет по темпам сжигание жира, что приводит к небольшому первоначальному увеличению веса тела. Значительное сжигание жира требует занятий определённой интенсивности, продолжительности и частоты и у новички часто не выдерживают таких занятий. Если упражнения и питания не подходят для значительного сжигания жира, то можно рекомендовать более лёгкий вес и более высокое число повторений, чтобы свести к минимуму увеличение мышечной массы - хотя это может привести к тому, что в последующие часы будет утилизировано меньше жира. Если же аэробный тренинг и питание позволяют сжигать жир, то можно рекомендовать среднее количество повторений с постепенным увеличением нагрузки для ускорения сжигания жира и придания "тонуса" мышцам. Если мышечная группа растёт быстрее, чем сжигается жир, то этот эффект увеличения веса тела лишь временный. Для придания тонуса мышцам, жир можно сжечь позже с помощью значительного увеличения аэробных упражнений или прекратить делать упражнения с отягощениями для этой конкретной мышцы. Мышцы атрофируются до прежних размеров в течение нескольких месяцев. Позже можно ввести в программу сеты из высокого числа повторений и оценить эффект.

Тем не менее, высокое число повторений (20-30 или 20-50) можно рекомендовать для тренировки мышц пресса и косых мышц живота. Из-за того, что жир откладывается в первую очередь вокруг талии, среднее количество повторений с большим весом может увеличить мышцы, скрывающиеся под слоем внешнего жира. Если жир позже не сжечь, то увеличившиеся мышцы вытолкнут жир наружу, что приведёт к зрительному увеличению окружности талии. Мышцы живота - это относительно мелкие мышцы. Поэтому, выполнение высокого числа повторений с лёгких весом с помощью этих мышц не способно повлиять на метаболизм или увеличить мышцы - в отличие от выполнения высокого числа повторений с лёгким весом с помощью больших мышц. См. миф о местном сжигании жира выше.

Печально, что миф о высоком числе повторений был создан и затем позже распространён культуристами, которые ограничивают калории перед соревнованиями, чтобы сжечь жир. Подобная диета приводит к тому, что они слабеют и не могут поднимать на тренировках свои обычные тяжёлые веса. Видимо, на вопрос, почему они используют лёгкие веса, они ответили, что они "набирают рельеф" для соревнования. Это - всего лишь теория, как мог возникнуть подобный миф, но легко видеть, как неправильное понимание фактов могло привесли к тому, что люди стали думать, что к сжиганию жира приводит именно использование лёгких весов, а не сама жёсткая диета, на которой в тот момент сидели культуристы.

Информация взята с сайту www.perfectbody.ru/

@темы: Полезные ссылки, Статьи и новости, Спорт, Упражнения

---

[skeit_cool]

Здравствуйте!
Дамочки, разъясните, пожалуйста, следующее:
1. Почему надо сначала покушать, а потом только пить (и то желательно через 20-30 мин после трапезы)?

2. Как правильно питаться: перед тренировкой или после нее? сколько времени должно пройти? можно ли пить во время тренировки?

3. Верно ли то, что надо день начинать со стакана воды/чая задолго до завтрака, т.е. как только проснулся, следует попить воды?

@темы: Советы по питанию

---

Секрет идеальной фигуры

[Анталия]

А вы что-нибудь слышали про "Секрет идеальной фигуры" от Синди Кроуфорд?
Девушка, которая посоветовала это, скинула 3 кг за 5 дней!
Я занимаюсь только второй день + диета, и почти 2 кг улетучилось, живот подтянулся.
Никто не пробовал???

@темы: Делимся опытом, Упражнения

---

[тело Дженнифер]

Вот, я наконец-то окончательно решила взяться за диету. Все меня отговаривали, некоторые говорили, что полнота - красиво. Я себя тоже в этом убеждала, но потом поняла, что все это бесполезно. Ну невозможно из уродства красивое сделать, ни как!
Сейчас мой вес 71кг. при росте 156. (еще у меня тяжелая кость). Хочу сбросить до 50-53. Причем, мне нужно сбросить килограмм 10 до ноября. Так вот, у меня вопрос:
1. Я читала здесь, что нельзя при диетах пить соки и есть фрукты. А некоторые утверждают, что наоборот нужно. И где правда? Почему фрукты вредны, и почему тогда во всех диетах нужно есть яблоки?
2. Как можно быстрее худеть в руках, но при этом не худеть в ногах? Возможно ли такое? У меня нормальные ноги и нижняя часть тела, зато очень большая грудь и толстые руки (35см. объем руки возле плеча).
Какие можно использовать диеты при неправильном обмене веществ? Я научилась мало есть, могу вообще целый день ничего в рот не брать, но все равно очень медленно худею.

---

[Lovestory-msk]

Девушки, заранее прошу не ругаться на меня и не пинать)))
До торжественного момента, а именно встречи с милым моему сердцу человеком осталось 12 дней. Так всё внезапно получилось... А я с нашей последней встречи себя распустила...
Вообщем, посовеуйте как можно за 12 дней убрать максимально в весе и зрительно? Мне бы конечно чем больше тем лучше... Это я думаю в первый и в последний раз я так делаю)))
Ну очень надо))))

@темы: Внимание! Вопрос

---

Плохой день

[tarawells2009]

Сегодня, наверное, день такой неудачный.. Я, как и !стройнею!, сорвалась. Я на протасовке , третья неделя к концу, терпела-терпела, ни тебе хлебушка, ни сахара, ни даже маслица подсолнечного в салат. Честно все переносила... Я сегодня как с цепи меня спустили: в салат добавила масла, выпила кофе с запрещенным сахаром( 1 чайная ложка, ну не могу кофе несладкий), а яблок съела не 3, штук 8. ДА ПРОСТО ВЫВЕЛИ МЕНЯ!!!! От злости и расстройства и съела!!!! Даже стыдно!!!!!!!! Столько про эту протасовку читала!!! За эти почти 3 недели похудела только на 2 кг. А теперь и не знаю, ведь все испортила. Продолжать завтра или нет???????????????????????????

---

[!стройнею!]

Девочки!!! 13й день "диеты" (если это можно так назвать...) а я объелась((( сладкого, мучного и после шести!!! а еще тренировку прогуляла...
Что мне делать теперь? а до этого у меня весы показывали минус 1,2 кг... теперь чувство, будто я никогда не похудею...

---

Доброго времени суток, девушки

[Знаю секрет идеальной фигуры]

Скажите пожалуйста, следует ли полной девушке (158; 60) носить джинсы? Понимаю, что главное носить то, что комфортно, но все же здесь я спрашиваю с эстетической точки зрения. Просто интересно в юбочке и на каблуках и в кедах и джинсах выглядишь одинаково полной или визуально что-то меняется?
Простите за не очень серьезный вопрос.

---

Пышечки от 54 размера...

[Больше не могу]

Девочки а где вы одеваетесь в Москве, так мало магазинов, и либо цены бешаные, либо качество страдает...

---

Здравствуйте, товарищи по похудению :)

[Mrs. Sullivan]

Если есть в сообществе кто-то с такими параметрами: рост 170-172см, вес 62-59кг и размером одежды примерно 46-44 (особенно "низ" - т.е. брюки, юбки), напишите, пожалуйста основные параметры (грудь-талия-бедра) и объем каждой ноги в самом широком месте
Этим вы мне очень сильно поможете... Такой вот у меня стимул.
Я за полгода похудела с 83 до 74 кг, размер скинула.. Но теперь уже три месяца как вес стоит, и хотелось бы в первую очередь себя подтолкнуть к продолжению борьбы! Надеюсь вы меня поймете и откликнитесь.
Спасибо

@темы: Успехи, Стимулы, Внимание! Вопрос

---

коррекция фигуры.

[человек с шуруповертом.]

здравствуйте, девушки! не ругайте меня, пожалуйста, за этот пост. честное слово, я воспользуюсь поиском и внимательно прочту сообщество на волнующий меня вопрос, но хотелось бы услышать совет от знающих людей именно в конкретно моей ситуации.
мне 16 лет. рост 168, вес 53-54 кг. проблема: диспропорционально полные ноги. параметры примерно такие: 82-62-85,5, и ляжка 50-51 см. этот факт очень сильно мешает жить, является причиной моря комплексов, проблемы при выборе одежды и т.д. и т.п. кроме ляжек, полные ещё и икры, и они очень некрасиво и диспропорционально выделяются. при этом целлюлита на ляжках не особенно много, просто жир под вполне цивильно выглядящей кожей.
нет, пожалуйста, не надо говорить мне "комплексы к чёрту, живи, какой родилась, и наслаждайся жизнью" и тому подобное. я это слышала много-много раз. я пишу этот пост для другой цели.
очень хочу исправить свою диспропорцию и сделать свои ноги хоть немного постройнее. с точки зрения диеты и физ.упражнений уже испробовано очень многое (когда-то давным-давно во мне было 65 кг, от природы я вовсе не худенькая). сейчас продолжаю придерживаться здорового питания, занимаюсь спортом, но потихоньку до меня начинает доходить, что одним этим мою фигуру не проймёшь. кроме того, мне как-то исхудать до размеров аноректика, заработать себе аменорею и ещё кучу всяческого "счастья" тоже не хочется. верх мой меня устраивает, ноги бы под него подогнать. или хотя бы сделать ноги стройнее и подогнать верх. урегулировать фигуру, в общем.
я думаю о различных процедурах. липосакцию мне, разумеется, никто в таком возрасте не сделает, да и нету ни денег, ни возможности. читала о ручной пластике, реклама очень привлекательна, но её делают только с 20 лет. сейчас узнаю о мезотерапии. мне кажется, это мне подходит, но слишком мало знаю в этой области.
да, касательно денег. заоблачных сумм у меня нет. думаю, при большом желании смогу добыть на это дело тысяч 10-15.
посоветуйте мне, пожалуйста, какая процедура может помочь против полных ног, которую сделают в 16 лет и в пределах указанной мною суммы, и в каком салоне её лучше делать, чтобы не навредили. именно не на ягодицы, а на ноги. и скорее не против целлюлита, а против жировых отложений.
заранее спасибо всем!=)

@темы: Внимание! Вопрос

---

[tarawells2009]

Кто-нибудь может посоветовать народные средства снижения аппетита и похудения: травы и т. п.? На химию не надеюсь и , если честно, боюсь.

---

аллен карр

[Zu-zu]

привет!
А кто-нибудь читал книгу Аллена Карра "Легкий споосб сбросить вес"?
это невероятно, но кажется, она действует.

@темы: Рецепты, Делимся опытом

---

Фитнес-белье

[Unknown]

Обращаюсь прежде всего к москвичкам. Девчонки, ищу фитнес-бюстгалтер, обегала кучу магазинов, нигде не могу найти.

Вопрос: не видели ли вы где нить подобного?

@темы: Спорт