роль спорта

[springtime.]

Привет!
Сейчас я особенно увлеклась здоровым образом жизни и правильным питанием, не сижу на диетах, результаты радуют: 3,5 стабильных (вот этого никогда не было с диетами) килограмм где-то за 3 недели при не очень большом изначальном весе.

Что делать, чтобы не потолстеть, я приблизительно поняла: не есть много жиров, не есть много простых углеводов, не смешивать простые углеводы с жирами.

Но я не могу понять: что нужно сделать, чтобы сжигать жиры?
Из статей я делаю вывод, что только аэробные нагрузки сжигают именно жировую прослойку. И что именно жировая прослойка, а не вода и мышечная масса сбрасываются примерно по 1 кг в месяц. Почему же тогда многие худеют практически без спорта и довольно серьезно, не занимаясь продолжительными и достаточно интенсивными аэробными нагрузками (т.е. 10+ минут беговой дорожки, велотренажера)? Ведь, как я поняла, процесс похудения начинается только после 10 минут интенсивной планомерной аэробной нагрузки.

@темы: Питание, Успехи, Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[синяк на пятке]

роцесс похудения начинается только после 10 минут интенсивной планомерной аэробной нагрузки.

а вот и нифига( по опыту - 30 минут минимум пройти должно, при средней обменке.

е смешивать простые углеводы с жирами.

с белками не над смешивать, а жиры с ем угодно можно есть. В углеводистой и белковой пище есть куча взаимно-уничтожаемых вещ-в (ну в смысле мешают усвояемости друг друга), так что не стоит есть макароны/кашу/картошку/хлеб с рыбой, мясом, и всякие мясные пироги тоже зло.

Почему же тогда многие худеют практически без спорта и довольно серьезно, не занимаясь продолжительными и достаточно интенсивными аэробными нагрузками

строгая диета?)

[Луче Чучхе]

springtime. Считайте, 1 кг жира при сжигании дают около 9000 ккал (может быть неточно). Чтобы сжечь 9000 ккал за 30 дней, нужно создать дефицит в 300 ккал в день, т. е. это сравнительно легко.
Но если приложить некоторые усилия, можно создать и бОльший дефицит, например, сжигать в день 2500 ккал (много движения, аэробные нагрузки), а есть 1500 ккал. Дневной дефицит - 1000 ккал, дефицит за месяц - 30 000 ккал, или три с лишним кг чистого жира. Однако я сомневаюсь, что можно худеть исключительно за счет жира, все равно уходит и мышца, и всего остального становится чуть меньше. ))) В общем, 4 кг в месяц - нормальный результат при серьезных усилиях.
Некоторые счастливицы, правда, я так понимаю, обладают от природы отличным метаболизмом, который им удается нарушить только за несколько циклов жестких диет. ))) А некоторые, когда нервничают, как я понимаю, сжигают уйму энергии (на эмоции она ведь тоже уходит). Диета, особенно сопровождающаяся постоянными "страданьями" на тему "ах какая я жыыырная корова" - нехилый стресс. Ну и, понятное дело, диета без физических нагрузок дает быстрое уменьшение мышечной массы. В общем, если пороетесь, обязательно найдете посты на тему "я каждую весну сижу на диете, всегда худею до 50 кг, но этой весной похудев до заветного веса, обнаружила, что почему-то не влезаю в старые джинсы!!! Что за чудеса?" Мышечная масса вместе с костной уходила потихоньку диета за диетой, а поскольку удельный вес жира относительно невелик, при том же весе вечно худеющая выглядит существенно полнее, чем раньше.
Как-то так. )))
Сори за многословность. )))

[*Aki*]

Луче Чучхе
ого...спасибо большое!

[springtime.]

Луче Чучхе большое спасибо!)