начало ТТ

[M. Kami]

ну здрасьте))) вступаю в ряды худеющих О_о
Рост: 168 смс
Вес: пока 73, стремлюсь для начала к 65, а далее и 60 кг))
Неделю сидела на кефире. Самочувствие было хорошее, ушло 5 кг. При этом я качала пресс, занималась на велотренажере и с гантельками баловалась.
Но потом я простыла, сил не было, поэтому меня начали кормить варенной грудкой и гречкой не саленой и без масла.
После простуды я не могу снова заставить себя сесть на кефир. Просто хочется есть и все >_<
Вобщем, желаю к 1 апрелю весит 65 кг или даже меньше)))
Если есть советы, поделитесь? о0

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

Comments

[exsecutor_on_Diet]

Неделю сидела на кефире

сумасшедшая что ли?)

ты питалась 5 дней одним кефиром? о_О мне бы так)

[M. Kami]

exsecutor_on_Diet это очень плохо?(
маленькое чудо; угу, кефир вода,вода кефир)) а когда есть хотела, записывала в блокнотик с пометкой "обязательно съем, но попозже")помогало))

Mara-chan
желудок не болел после этого?) *взяла на заметку*

[M. Kami]

маленькое чудо; кстати нет)) вот только теперь я свободна наедаюсь даже от двух кусочков черного хлеба)

Mara-chan
*пошла за кефиром* ))

[Lenora]

а какой был кефир? в смысле - проценты, фирма?

[синяк на пятке]

на кефир снова не надо, лучше на гречку - 3 дня. Ешьте ее кастрюлями, без соли, без всего, пустую. Затем введите много сырых овощей, тоже 3 дня, потом добавьте раст.масло не рафинированное, через 3 дня добавьте кефир минимум 2%, тоже через три дня - творог минимум 9%. А потом начните есть рыбу - вареную или печеную. Затем яйца. Яйца, творог, рыбу не ешьте с крупами или хлебом (белый и любой свежий запрещается). 2.5 недели - и вводите постепенно продукты, к которым привыкли - мясо, курицу, макароны, орехи, твердый сыр, молоко, сладости по минимуму (скажем 3 конфетки в день или столовую ложку халвы в день), и чего там еще вы едите обычно. Даже масло сливочное можно, но заедайте его большим кол-вом зеленого салата.
Про жареное, полуфабрикатное забудьте.
Вот и питайтесь так (кстати тарелочки себе заведите самые маленькие, чтобы любой еды там помещалось максимум столько, сколько могло бы поместиться в стаканчике 200 мл). Не ешьте из этих тарелочек, пока не дойдете до яиц.
Когда похудеете до 60 кг, будете сами уже решать, что дальше есть)))

[M. Kami]

Lenora фирма не важна, пила все)) в основном 1%
шатаюсяясся спасибо большое)) сегодня вот как раз гречку начала есть))

[синяк на пятке]

Mara-chan вот еще - перед сном не есть 3-4 часа. На ужин ничего соленого или сладкого (кроме фруктов). Жирное мясо/птица запрещается. Сливочного масла в день можно максимум чайную ложечку. Мучное запрещается, кроме подсушенного черного или зернового хлеба. Черный шоколад и курага приветствуются в качестве сладостей, но только до 14 дня, или 12 - если сможете. И шоколада - максимум 30 грамм)) Диета должна легко пойти, ведь можно есть почти все (то, что нельзя - плохо сказывается на жкт и коже, так что запрет не только в целях похудения). Лишь бы порции были маленькие и частые, и перед сном - ни-ни. Воды - минимум 2 литра, если пьете кофе или чай - на каждую чашку должно приходится дополнительно 2 чашки воды. Можно пить витамины - 2 недели пропили, 2 недели перерыв.

[M. Kami]

шатаюсяясся а можно чай с лимоном но без сахара?

[синяк на пятке]

Mara-chan конечно, даже с вареньем можно, и медом, имбирем, только учтите, что если хотите получить от меда или цитруса/имбиря пользу, их стоит добавлять в теплый, а не горячий чай. Кофе с молоком тоже можно. До 12/14 дня даже сгущенку можно - несколько ложек) Сгущека плоха лишь большим кол-вом сахара, а так там молоко очень близкое к цельному (смотрите, чтоб гост был до 1990 года)

[M. Kami]

шатаюсяясся кипяток я не пью, так что отлично)) а мед какой лучше? о0
огромное спасибо, за советы)))

[синяк на пятке]

Mara-chan из проверенных рук
успехов, не забывайте про физ. нагрузки - без них будет сложнее)

[M. Kami]

шатаюсяясся ну пресс, вело тренажер,наклоны-думаю хватит? в итоге в день занимаюсь около 40 минут

[*-*]

Совет один - найти где-нибудь мозги и воспользоваться ими, если своих нет. Как вариант - к диетологу.
Голодания - прямой путь к последующему ожирению. Вес будет набираться от салатного листка. Причём уходит на голодании поровну жира и мышечных тканей (кстати страдают все мышцы, а не только опорно-двигательной системы. И сердечная мышца тоже истончается), а восстанавливаться будет только жир, таким образом даже при прежнем своём весе, выглядеть вы будете толще и объёмы будут большими, так как изменится качественный состав тела.
Плюс игры с голоданием ради похудения ведут к: накоплению висцерального жира (в печени и вокруг внутренних органов), нарушению углеводно-жирового обмена, замедлению метаболизма (для него вообще нет ничего хуже, а основной обмен - главная расходная статья энергии, за счёт которой и нужно худеть) и полному отсутствию иммунитета (особенно радует то, что вы даже таки свалившись с болезнью, желаете сейчас - едва справившись с ней - вместо того, чтобы дать организму сил, снова его лишать, о чём вы вообще думаете?)
И кстати такое количество молочных продуктов ведёт к образованию камней в почках, что только усугубляется нарушениями обменных процессов.

Восстанавливайте метаболизм, что ещё под силу восстановить. Переходите на дробное питание, за основу рациона берите овощи (по возможности - сырыми), к ним цельные злаки и немного животных продуктов: молочку (кефир, творог, ряженку и т.д., естественной жирности не обезжиренные, не жирные, никаких сладких йогуртов и тому подобного), яйца (не больше пары штук в неделю, варёными либо омлет с овощами), немного рыбы/морепродуктов/белого мяса. Мяса (любого) - 2-3 порции в неделю (порция для человека приблизительно равна величине его ладони без учёта пальцев, и толщиной 1-2 см). За основной источник белка лучше брать бобовые.
Пить много простой воды (постоянно маленькими глотками, и обязательно не холодную, а комнатной температуры и выше). Никакой газировки, тем более сладкой, алкоголя.
Ничего копчёного, маринованного.
Раз в неделю (при остром желании сладкого) разрешается мармеладка, пастила или пара несолёных крекеров.
Таким питанием в день надо набирать не менее 1000 ккал (иначе убьёте обменку окончательно, и вообще почитайте о таких вещай как "основной обмен", "точка равновесия", и поймите, почему оптимальное количество калорий более эффективно, чем минимальное) и не более 1500. Точную цифроу, к которой надо стремиться именно вам, рассчитайте исходя из своего веса и роста самостоятельно (расчёт основного обмена, без учёта физических нагрузок)
Для набора недостающих калорий до нормы (на овощах такое довольно часто случается) стоит использовать: растительные масла (не подсолнечное - оно почти пустое по пользе, лучше льняное или хотя бы оливковое), жирную рыбу (рыбий жир стоит отдельным классом среди всех животных жиров, и в отличие от них наоборот - полезен), фрукты и сухофрукты (особенно если хочется сладкого). Также подойдут несолёные орехи, немного настоящего сливочного масла (которое действительно из сливок. Подавляющая часть того, что продаётся сейчас как "масло" - маргарин).

Это достаточно строгая диета, которой при этом можно придерживаться достаточно долго и на которой вы сбросите больше, за меньшее время и с большой вероятностью не наберёте обратно.

[синяк на пятке]

Mara-chan только одного вело должно быть 40 минут минимум - если вечером. жир-то именно циклические сжигают)

[exsecutor_on_Diet]

*-*, как на счёт лапши? уж очень я её люблю. можно?

[M. Kami]

*-* ТТ спасибо, большо так не буду
шатаюсяясся ога,хорошо,будет сделано)

[*-*]

exsecutor_on_Diet
Эммм, надеюсь вы не разрешения у меня спрашиваете. Я некомпетентна кому-то их выдавать.
В принципе можно всё. Но желательно чтобы всё лишнее присутствовала в минимальном количестве, а лучше чтобы всё-таки отсутствовало.
И однозначного вердикта могу сказать только, что "Ролтон" и "дорширак" и прочие быстрозавариваемые - точно не стоит.

А в остальном, стоит всё-таки признаться себе, что такое "не могу" - это на самом деле всего лишь "очень не хочу".
Немного конечно можно, от одной ложки вас не разнесёт. Но если таких послаблений "от штучки ничего не случится" будет много, то смысла, очевидно, уже нет.
По сути все макаронные изделия, это скорее "пустые" калории. То бишь пользы в макаронах мало, только калории. Но если можете найти и есть лапшу из грубой муки, то по крайней мере снизите этот эффект. А-ка "от настоящих макарон не толстеют".
Ну и по умолчанию без всяких жирных и или сильно солёных заправок (сыр, соевый соус, готовые кетчупы и томатные пасты и т.д.).

[exsecutor_on_Diet]

*-*, нет, это не вопрос о "разрешении")

я не имею в виду б/п, я говорю о таких макаронах "широких".
ну я себе поставила некий ультиматум: если мне уж так сильно нравится эта лапша, то разрешаю себе есть её без всего. а не можешь, значит пролетаешь.
работает.

спасибо за предоставленную информацию)

[С детства пышка]

Я в ПЧ потопаю))) для начала..

[пухлый винни.]

о, как результаты??
у меня примерно такие же показатели)
только на кефире я не смогла бы долго сидеть, и это вроде не очень полезно

[M. Kami]

ну уже сколько время прошло с кефира) От веса вернулась всего лишь 1\3 часть. И это при том, что я ни какой диете не придерживалась вобще..