Упражнения

[Лисья мордочка]

Расскажите, пожалуйста, кто какие делает упражнения в домашних условиях? А то я как-то не очень хорошо знакома со спортом. А пора. Денег на абонементы в спортзалы пока нет. Начну дома
Буду очень благодарна за помощь.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

Comments

[Mae]

для начала обруч, потом

комплекс упражнений:

1. правильные приседания: ноги на ширине плечь или шире. сгибаем колени и выпячиваем зад, строго следя за тем, что бы колени не переходили за линию пальцев ноги (сложно объяснить -.-")
2. отжимания
3. на спину, ноги прижимаем к попе отрывая от пола. складываем колени на лево и на право не касаясь пола.
4. пресс: лежим на спине, ноги согнуты в коленях и упираются пятками в пол. руки за голову. отрываем лопатки от пола. приподнимаем верхнюю часть тела подбородком тянусь к потолку. очень маленькие движения. опять же не опуская лопатки на пол.
5. пресс: исходная позиция остаётя. только в этот раз поднимаем весь копус до конца. стараемся не очень махать руками.
6. лёжа на спине вытягиваем ноги, приподнимаем их чуть-чуть, по отдельности прижимаем ноги к туловищу.
7. ложимся на бок. опираясь на предплечье приподнимаем бёдра. поднимаем и опускаем бёдра, опять таки на весу.
8. повторяем упражнение нр. 4 с согнутыми коленями сложенными на лево и потом на право.
9. позициа нр. 6 ноги обе поднимаем до конца вверх. поочереди опускаем то одну то другую ногу. всё это на весу.
10. позиция нр. 7 с опущенными бёдрами. поднимаем и опускаем верхнюю ногу.
все упражнения 10 раз по три захода. единствоенное - отжимания сразу мне не осилить. я делаю первый заход до тренировки, потом в середине и в конце. дохлятина))
занимает это времени примерно минут 17. желательно делать как минимум 2 раза в день, что бы начали появляться мышцы. если хотите сжечь жир, то их надо комбинировать (допустим с обручом) так, чтобы за один раз прозаниматься как минимум час.
после этого растяжка на вкус.
если что не понятно - спрашивайте)

[всего один шаг]

можно скачать видеоуроки с торрентов) правда, я не особо хорошо знаю какие именно лучше , так что девочки, думаю, посоветуют)

[Лисья мордочка]

Mae
блин, вот с обручем я не очень-то дружна

[Mae]

Лисья мордочка ну это не страшно, можно (если спорт нужен именно для сжигания жира) чем-то другим заполнить час. если осилишь, весь час заниматься упражнениями. четыре раза получится. или бегать на месте, если скучно чередовать, то колени наверх подтягивать, то пятками в попу бить) прыгать на скакалке.

[Лисья мордочка]

Mae
представляю радость соседей, когда я начну прыгать со скакалкой
но вообще спасибо за советы )

[порностар]

я кручу обруч
и занимаюсь по видео с торрентов\инета
любимое:
8 minutes Legs\Abs (utube поможет)
Envy (ягодицы, пресс, ноги, руки)
www.youtube.com/watch?v=L6bFRkD2IeY&feature=pla...
и комплекс НМС
(\the Lotte Berk Method)
кстати, все работает оч хорошо. я худела долго и успешно. главное регулярность.

[порностар]

а
еще для разминки Pump It Up - High energy.avi
и для себя можно стриптиз кармен электры (потанцевать. размяться. )

[Mae]

тем более, ещё сложней прыгать тихо да, это возможно) к тому же и так не рекомендуется заниматься спортом слишком поздно)

[!brama]

силовая тренировка Shape Упражнения: 120 рублей за квартал - самый дешёвый фитнес-абонемент))
аэробная тренировка скачать серию танцевальных уроков So You Think You Can Dance? (если добросовестно и чётко выполнять все движения, то получится ооочень крутая аэробная нагрузка!! да к тому же в танце всё веселей) + пробовать всё с торрентов, хуже не будет (:
стречинг-тренировка купить какую-нибудь вразумительную книжку по йоге, коврик - и практиковать комплекс асан (обычно в конце книжек указана парочка) вместо зарядки каждое утро (или вечер) 15 минут - с утра заряд бодрости, а к вечеру удачное расслабление! =)