I specialize in making all the boys get naked
кто со мной со вторника?
Для всех любителей не худобы, но поджарого, крепкого и "сухого"! тела :
- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.
Да, полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
продукты
Для всех любителей не худобы, но поджарого, крепкого и "сухого"! тела :
- основная цель при попытках не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы - контроль инсулина, а не подсчет калорий!
- нехватка белка в рационе ведет к "водянистости" и "расплывчатости"
- основной беда - это быстрые "углеводы", т.е. продукты с высоким ГИ. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку - лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее
- проблема так же является отсутствие завтрака. Сразу наступает торможение обменных процессов в организме
- перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится "про запас"
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Попробуйте хотя бы неделю питаться таким образом:
- не менее 5, а лучше 6-7 раз в день по 100-200гр
- перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
- порции, разумеется, небольшие
- за три часа до сна не есть, в последний прием пищи - никаких углеводов!
Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха", 15-20 - при проработке "низа"
Спать - не менее 8 часов в день
На сушке белок составляет 80% от дневного рациона, остальное - жиры (иногда 70 - 30), количеством углеводов можно принебречь, в идеале они стремятся к минимуму и не превышают 20 г в день.
Да, полевитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, радиолы или лимонника
если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!
продукты
-
-
30.10.2005 в 14:10А силовые тренировки какой продолжительности должны быть? Если 3 раза в неделю? А если каждый день? Мне нравится Джойс видрес с гантелями, но у нее программа на каждый день.
Очень интересно попробовать....вот только лень-матушка на тренироки...а с едой очень даже легко...А тренировки обязательны???
Наверное, попробую, вот только с понедельника или со вторника....Вобщем посмотрю :-)
Спасибо!
-
-
30.10.2005 в 14:11мм..тренировки каждый день думаю нормально))
хотя надо делать хотя бы 2 выходных
в принципе можно не тренироваться, но эффект будет хуже
лично я сотавляю 3 силовых в неделю по часу
плюс кардио 5 часов в неделю))
-
-
30.10.2005 в 15:16-
-
30.10.2005 в 17:08ну сейчас я трениру.сь и много ем)) вес стабильный. то есть не набираю
а летом я похудела на 9 кг. в основном за счет спорта)
потом набрала кг 3, но не больше..
в принципе, довольна всем, кроме живота. хочется рельефа))
-
-
31.10.2005 в 01:26В день максимум 40 гр жира! А спорт через день. Максимум 4 раза в неделю. Лучшие силовые тренировки.
Результаты всегда супер. Не помню сколько кг, но это не так важно. Сразу заметно как визуально подтягиваешья и одежда болтаться начинает.
-
-
31.10.2005 в 07:20ну тут суть в принципе и не в кг..))
эх.. а рельеф становится виден и все такое?)
и по объему тоже скинула?
-
-
31.10.2005 в 11:46Надо пробовать! :-) Однозначно!!!!
-
-
02.11.2005 в 00:23