[[в стране чудес, но не Алиса]]

Девушки, а как быть с медленным обменом веществ?
Как-то можно его ускорить?

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[Гость]

физкультурой можно (типа бега)

[синяк на пятке]

обменку тормозят сидячий образ жизни, животные жиры, плохой сон, недостаточное кол-во воды, стрессы, недостаток/избыток калорий....плюс болезни - скрытые или явные, дурные привычки.. Самый лучший способ ее ускорить - 5-4 раз в неделю интенсивно, почти до упаду, заниматься физ. упражнениями (аэробные лучше всего) и есть больше овсянки с рыбой, меньше мяса, яиц и молочки. Через месяц почувствуете себя лучше, проверено

[La Franc]

Для начала стоит пойти к врачу и узнать насколько он медленный? А то часто бывает, что думают, что он медленный и сваливают на это многие проблемы, а на самом деле с ним все в порядке, корень зла надо искать совсем в другом месте.
Есть перечень продуктов, которые ускоряют обмен веществ, гугл вам в помощь, там есть хорошие статьи!

[АльтерЭго]

День из жизни вашего обмена веществ


Слегка корректируя свою активность в течение дня и прислушиваясь к естественным ритмам организма, можно существенно увеличить скорость метаболизма и расход калорий, а также снизить общее потребление энергии.

7:00
Подъем! Вставая на час раньше обычного, вы сжигаете много дополнительных калорий. При легкой работе по дому расходуется 2,2 вашей базовой скорости метаболизма. В среднем за час сверх БСМ сжигается 75 калорий.

7:05
Встаньте у открытого окна и глубоко подышите минуту-другую. Это помогает телу проснуться и «расшевелить» обмен веществ.

8:00
На завтрак съешьте легкую пищу, содержащую белки, углеводы и жиры (например, кашу из нешлифованной крупы, молоко средней жирности и немного семечек). При таком сочетании продуктов вы не проголодаетесь до обеда. Чашка кофе за завтраком придаст бодрости и ускорит обмен веществ. Не торопитесь, ешьте медленно.

8:30
20-30 минут поделайте легкие аэробные упражнения (например, на велосипедном тренажере, степпере) или пройдитесь пешком до работы либо по магазинам. Это поможет превратить углеводы, съеденные вами за завтраком, в гликоген (для увеличения мышечной массы), а также увеличит бодрость, скорость метаболизма и секрецию адреналина (эпинефрина). Кроме того, расход энергии в 3,5 раза превысит вашу БСМ (за 30 минут в среднем расходуется 55 калорий).

10:00
Если у вас сидячая работа, как можно чаще вставайте, — например, когда говорите по телефону или с сотрудниками. За каждый час, проведенный стоя, вы расходуете где-то на 50 калорий больше (зависит от вашей БСМ).
Избегайте сидеть неподвижно: потягивайтесь, шевелите ногами, размахивайте руками. При этом также расходуются калории.

11:00
Сделайте 10-минутный перерыв и походите по коридорам или вверх-вниз по лестнице. Подышите свежим воздухом и съешьте что-нибудь полезное (например, яблоко), это поможет вам продержаться до обеда и слегка увеличит скорость метаболизма.

12:45
Немного отдохните, чтобы подготовить пищеварительную систему к приему пищи: обед лучше усваивается, когда вы не напряжены. Если вы на работе, поговорите по телефону о приятном или просмотрите почту.

13:00
С часа до двух дня съешьте обед с довольно высоким содержанием белков (курицу, мясо, рыбу, фасоль).
Белки повышают скорость метаболизма; кроме того, считается, что богатая белками и бедная углеводами пища не вызывает послеобеденной сонливости, обычной для многих людей. Не отказывайтесь от обеда: исследования показывают, что обедать в час дня полезнее, чем позже —
скажем, в три часа. К тому же после обеда вы не будете то и дело бегать за конфеткой. Ешьте медленно: поспешность ведет к ожирению!

13:30
20-30 минут поделайте легкие аэробные упражнения (например, прогуляйтесь быстрым шагом). Исследования показывают, что упражнения усиливают тепловой эффект, вызванный приемом пищи.

16:00
Съешьте что-нибудь полезное, например стаканчик натурального йогурта или курагу (см. 11:00).

17:00 или 18:00
Сходите в тренажерный зал. Исследования показывают, что для большинства людей это время, когда температура тела и выносливость максимальны, лучше всего подходит для тренировки. Делайте побольше силовых упражнений, поскольку 3-5 тренировок с нагрузкой в неделю (до 30 упражнений на все группы мышц) со временем могут увеличить скорость метаболизма на 15%.

19:00-20:00
Съешьте ужин, содержащий углеводы, белки и жиры. Если отложить ужин на более позднее время, вы не дотерпите до него и съедите что-нибудь еще, например жирную, соленую или сладкую пищу. Отдыхайте и расслабляйтесь.

21:00
Сделайте несколько простых упражнений на растяжение или из йоги. При этом у вас снизится уровень адреналина, то есть вы снимете напряжение и подготовитесь ко сну.

22:00-23:00
Лучшее время ложиться спать, поскольку организм увеличивает производство мелатонина, температура тела и скорость метаболизма снижаются. Во сне у вас замедляется работа легких и дыхание. Заниматься гимнастикой в это время непродуктивно.
может поможет

[синяк на пятке]

АльтерЭго спасибушки)))))))))

[[в стране чудес, но не Алиса]]

спасибо всем за рекомендации))

[eravnomc2]

тироксин

[[в стране чудес, но не Алиса]]

Are You scared это что?

[Синсория]

www.missfit.ru/fitness/addition-2/

[[в стране чудес, но не Алиса]]

Синсория спасибо,я тоже уже нашла этот сайт))

[Синсория]

Katy_Shhh, если нашла - какие вопросы? Я по себе знаю, вода+сон+5 разовое питание = хороший обмен веществ.

[[в стране чудес, но не Алиса]]

Синсория я нашла после того как запостила эту запись, где-то через день. но то что на том сайте написано - это точно не всё)
вода - да, сон - да, 5ти разовое питание - в моём ритме нереально ... чёёёёрт(((

[Синсория]

Katy_Shhh, ну почему не реально. Утром позавтракать быстро - вполне возможно. Обед должен быть! куда без него? Ужин дома обязательно, в любое время. Главное ведь что ты ешь! А ланч и полдник можно и на бегу делать с иогуртом и фруктиками.

[[в стране чудес, но не Алиса]]

Синсория просто у меня в универе НЕТ больших перерывов. а в буфете очень редко бывает что-то нормальное (йогурт или фрукты), в основном шоколадки\бутерброды\булки\газировки. так что я перебиваюсь чаем или кофе ... но за 5ть пар умираешь на одном чае, даже если нормально позавтракал ... и с собой носить не могу, у меня сумка хоть и большая, но от количества книжек и тетрадок и так к земле прибивает (( так что не вариант =((
сама понимаю что это плохо, а если ещё и не успеваешь позавтракать ...
что-то надо с этим делать, но не знаю как)

[Синсория]

Katy_Shhh, учеба это проблематично. Я все таки вижу один выход - носить с собой...

[[в стране чудес, но не Алиса]]

Синсория да, я пока тоже ничего лучше придумать не могу

[vrednaia ev@]

Katy_Shhh
захотите - будете носить.
Носят и с ноутом диетически бутерброды и термоса с чаем, и как-то не умирают. Когда хотят. Когда не хочешь - всегда можно оправдаться.

[утипути]

тироксин

Правильно!!! И лиотиронин. Он так увеличивает ОВ... В три-четыре раза.

Но это НЕ СОВЕТ. Я ответ на вопрос про ОВ.

[[в стране чудес, но не Алиса]]

утипути а где купить?

[утипути]

Katy_Shhh погуглите сначала, что это такое, а потом покупайте. не хочу давать плохие советы.

[[в стране чудес, но не Алиса]]

утипути я так понимаю это вредно, да?)))))

[утипути]

Katy_Shhh жить вообще вредно.

[[в стране чудес, но не Алиса]]

утипути мде