Здравствуйте

[Hone- Ona]

Здравствуйте. Недавно решила полностью поменять свою жизнь. Но чтобы изменится внутренне, необходимо изменится и внешне.
Мне 18 лет, и при росте 178см я вешу 74 кг...знаю,это много. Но как бы я раньше не пыталась изменить это, все бесполезно. Хотя скорее всего я просто делала все неправильно, да и недостаточно старалась...Нужно еще добавить что по строению я отношусь к гипестеникам, то есть у меня широкая и тяжелая кость, что при сочетании с лишним весом создает ужасающий облик.
Я очень сильно прошу вас помочь определиться с диетой. Дело в том, что я не знаю не одной из них. Всегда начинала с голодания или полного перехода на одни овощи, но заканчивалось все плачевно.
Так же очень бы хотела узнать упражнения которые можно было бы выполнять в маленькой комнате. Просто пока я живу в институтском общежитии, и выполнять что-то глобальное врятли смогу, проблема еще в том, что стесняюсь делать это на виду у соседок.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

[Линко]

поищите по сообществу - масса диет описана. та же протасовка, имхо, отличная диета, сама садиться собираюсь на неё.

хотя нужны ли вам диеты? может стоит просто уменьшить суточную калорийность? есть все, но понемножку, маленькими порциями.
а соседки явно ведь не всегда бывают в комнате. даже если и всегда, лучше перебороть стеснение - ничего страшного нет, и над вами никто смеяться не будет. напротив, поддержат в стремлении к самосовершенствованию

[cristal rose]

самый верный способ похудеть, не есть после 6, отказаться от печеного,сладкого,можно употреблять темный шоколад....а так же от алкоголя сильной калорийности, (например пиво,шампанское...) похудение будет долгим, зато правильным и надежным, если только всегда придеоживаться этому....

[[July]]

эм...я в этом сообществе нечастый гость,однако множество диет на себе испробовала,так как тоже есть такие проблемы...
Так вот. Я расскажу о своем способе. Может быть пригодится. Думаю, об этом ты уже слышала не раз!

Я остановилась на том,что не ем после 18. Порой вечерами сложно себя удержать,но я не из той категории людей которые способны отказать себе днем в любимых продуктах. Поэтому до шести ем что угодно: пирожные, булочки, шоколадки, пиццу...всё-всё что мне захочется... И тем не менее каждое утро на весах вижу значительное убавление веса. Иногда даже очень значительное(а это большой стимул к продолжению диеты)
Соблюдать её несложно(нет особых рецептов и прочей ерунды с невкусными продуктами),единственная проблема-отказаться кушать вечером,ведь именно вечерами все кажется вдвойне вкусным! Мне тяжело первые три-четыре дня. А возвращаться к этой диете мне приходится регулярно-то к дню рождения,то как сейчас-к летним нарядам.

А вот начет упражнений ничего особенного не посоветую,так как я не любитель. Мне хватает физкультуры

поддержу предыдущего оратора, но от себя добавлю, что если есть вредное до 12 дня, а в 5-6 последний раз легко ужинать яблоками там или йогуртом, то будет вообще шикарно.

насчет упражнений: у тебя какая зона проблемная?

[Hone- Ona]

хотя нужны ли вам диеты? может стоит просто уменьшить суточную калорийность? есть все, но понемножку, маленькими порциями

боюсь показаться очень глупой, но с почетом калорий у меня всегда выходит черти что) я умею их считать, но когда дело доходит до практики...тут я теряюсь)))

напротив, поддержат в стремлении к самосовершенствованию

надеюсь...но пока все же не могу на это решиться)
cristal rose а темный шоколад только горький можно?
[July] думаю стоит попробовать не есть после шести, но для начала наверное нужна какая-то диета...
Когда начинаю себя ограничивать, то становлюсь нервозной.У вас такое бывало? как с этим справляться?))

[Hone- Ona]

_Eleniel_

легко ужинать яблоками там или йогуртом, то будет вообще шикарно.

а йогурт обезжиренный или можно 2 проц.?

насчет упражнений: у тебя какая зона проблемная?

основная это живот и руки.

вот если не получается себя ограничивать, то просто не ешь после 6, а сладкое и вредное ешь утром)

[[July]]

первые 3-4 дня (я имею ввиду первый раз когда я начинала следить за весом) я вечерами сидела сцепив зубы
тоже нервничала немного,но терпела. Это проходит. Надо этот период занять себя чем то-чем угодно. Гулять уйти в конце концов))

Зато утром встаю на весы и первая мысля-"Блин,круто,сегодня опять не ем после шести..."
Это вариант если вам не хочется жевать овощи, постную гречку и тому подобное что может предлагаться в различных диетах,а их ведь так много))... Мне например так легче.

_Eleniel_ благодарю за поддержку многие этот способ критикуют почем зря

[cristal rose]

Hone- Ona да не почему, просто темный шоколад, не молочный вообщем и не былый

[cristal rose]

мне каж если обьедаться весь день вредными продуктами, то вечерняя диета особо не поможет, да и желудок болеть будет

[Hone- Ona]

первые 3-4 дня (я имею ввиду первый раз когда я начинала следить за весом) я вечерами сидела сцепив зубы
тоже нервничала немного,но терпела. Это проходит. Надо этот период занять себя чем то-чем угодно. Гулять уйти в конце концов))

Наверное, еще можно попробовать спать рано ложиться...после прогулки аппетит только появляется))

мне каж если обьедаться весь день вредными продуктами, то вечерняя диета особо не поможет, да и желудок болеть будет

ну обжираться у меня не получися)) желудок не позволит.))

Hone- Ona
можно и 2проц. Главное, чтобы это было несильно жирное.
cristal rose
если весь день - то не поможет, но я говорю, что только до 12 дня можно вредное. к тому же, если ты с утра поешь шоколадку от души, то днем уже не захочется, и вечером тоже))
[July]
а я и сама так похудела)))

щас напишу упражнения для живота! сама делаю...

[[July]]

cristal rose может быть это язва или гастрит? нормально работающий желудок не будет просто так болеть...у меня например никаких неприятных ощущений...хм...

Я в день избавляюсь от 0,4-0,7 кг ...никогда не бывает чтобы осталось все на месте.
Все персонально конечно, может быть на кого то и впрямь не действует, но я предпочитаю так Мне ведь ещё нужно быстро худеть, лето не ждет.

В общем нужно выбирать то,что подходит именно вам. Пробуйте...

Итак:

для талии:

1) ноги на ширине плеч, руки вытянуты. поднимаешь ноги поочередно, чтобы левая коленка заходила за правую руку, и наоборот.
2) ноги на ширине плеч; прогибаешься вправо-влево, причем одна рука на поясе, а другой себе помогаешь (влево - правой рукой, вправо - левой)

собственно для пресса:
1) "ножницы": ложишься на спину, руки в стороны. не задерживая дыхания, поочередно поднимаешь ноги, причем когда их опускаешь, следи, чтобы не касались пола
2) лежишь на спине, руки за голову, ноги перпендикулярно полу (колени смотрят вверх). поднимаешь корпус, касаясь правой коленки левым локтем, правой коленки - левым. каждым локтем касаешься по 20 раз
3) лежишь на спине, руки-ноги вытянуты. одновременно поднимаешь руки и ноги, касаясь пальцев ног пальцами рук

Каждое упражнение полагается делать по 20 раз, но если не хватает сил поначалу, начинай хоть с 5 раз! главное, делай все. И еще важно: занимайся каждый день! КАЖДЫЙ! если совсем влом, то хоть 2 разика сделай, но сделай все упражнения.

И еще: тебе важно убрать жир, поэтому делай в быстром темпе. если будешь делать мееееедленно и вдумчиво, у тебя просто мышцы накачаются и жир не уйдет. поэтому лучше делать быстро)

вот так) сама делаю такую гимнастику каждый день. не обязательно делать с утра, делай, когда тебе удобнее всего)

[Hone- Ona]

В общем нужно выбирать то,что подходит именно вам. Пробуйте...

буду экспериментировать)))спасибо))
_Eleniel_
спасибо огромное))) думаю сперва раз по 15 только смогу)))

[[July]]

Согласна, я кстати и забыла, ведь поначалу чтобы ноги в кухню не привели ложилась раньше спать )))
Сейчас уже попроще конечно с этим...

[Tailtu]

Hone- Ona Советую ознакомиться с системой минус 60. Не придется изобретать велосипед - все уже опробовано.
minus60.forum24.ru/?1-1-0-00000007-000-0-0#004
Ужин в 6 вечера лучше делать поплотнее: крупы с овощами или фруктами, или мясо, или творог с фруктами или овощами.
С яблоками на ужин аккуратнее - аппетит может только разгуляться.
Важный момент: не бросайтесь резко перестраивать свой режим питания. Если ужин в 6 вечера в новинку, то лучше постепенно приближать последний прием пищи к этому времени.

у меня похожая история, я уже давно поняла- сидение на овощах ни к чему не приведет.
вообще ни к чему.
только всё ухудшится

никакая диета не спасет- всё равно рано или поздно вернёшься к привычному образу жизни)

меня спас спортзал)
идея в чем?- ускорить обмен веществ. чтобы то количество еды, к которому организм привык быстрее переваривалось и становилось не жиром, а энергией для активности)

мой тебе совет- покупай абонемент в спортзал.
делать следующее:
утром можно поесть хлопьев с молоком, мюсли, каши. просто убери бутерброды.
но если умираешь хочешь бутерброд- съешь его утром

в обед- суп. суп ваще форева__)))) его и вечером можно)))

после обеда подождать часа 2-2,5 и идти в спортзал) там бегать( сначала медленно, умеренно, потом слегка добавлять)
если бегать не можешь- просто долго ходить на дорожке. на средней скорости

я в спортзале смотрю по соженным калориям( на тренажерах показывает сколько сжигаешь)
за час я максимум успеваю сделать 550 ккл
но обычно делаю 450-500.


важно: в обед перед спортзалом для сбрасывания жира нужно есть углеводы, а не белки( мясо, яйца, рыба, молоко)
потому что если будешь есть мясо- накачаешь мышцы и ситуация ухудшится)


важно6 после спортзала- НЕ ЕСТЬ 2 часа.
пить можно и нужно. пить нужно и во время занятий в спортзале.

вот. приходишь значит после тренировки, 2 часа ничего не ешь) а тут уже и 7-8 вечера) так и вообще)
можно выпить кефира, съесть огурчик или фруктик)


между завтраком и обедом можно канешно сожрать и шоколадку и прочее...просто потом обидно, что это столько калорий добавляет, а в спортзале так мало сжигается)

заниматься нужно не каждый день, а через день)

но все равно, ты должна успевать есть и конфетки и печеньки. просто УМЕНЬШИТЬ их количество. елси совсем откажешься, а потом опять начнешь- килограммы вернуться)

еще важно: не думай, что ты сидишь на диете.живи прежней жизнью)

я думаю, что к началу сентября я буду совсем красотка) если не буду ленитиься ходить и бегать)

[Hone- Ona]

Frau Meds
к сожалению учебное расписание не позволяет посещать спортзал, учусь с 8 до 18 в среднем...а там еще и дома ночами доделываю что в универе не успела. Разве только на каникулах, но их всего месяц намечается(
Но за совет огромное спасибо, обязательно сохраню на будущие, и как будет возможность использую этот метод))

Hone- Ona
вот вот! за месяц каникул можно достигнуть огромных результатов) правда)
просто ОДНА ДИЕТА- ни к чему не приведет.
она может помочь только в том случае, если у человека железная воля и он готов НАВСЕГДА отказаться от шоколадки в 10 вечера))))))

я такой волей похвастаться не могу, к сожалению)

[cristal rose]

Hone- Ona ну вечерком на часок забеги, совет правильный даж очень....

[Hone- Ona]

Frau Meds
cristal rose
обязательно попробую) через немогу...всетаки если решилась то идти до последнего надо))) просто я думала что месяц это сликом мало)))
у меня в универе конечно тоже физ-ра отличная,) гоняют до изнеможения...но два раза в неделю слишком мало для меня) да и сей час занятий нет до сентбря. Практика только до вечера)

Hone- Ona

у меня в универе конечно тоже физ-ра отличная,) гоняют до изнеможения

когда ты встанешь на дорожку и увидишь КАК МАЛО калорий расходуется, а ты уже чувствуешь себя изнеможденной...ты поймешь) что физра в универе- это дерьмо)))))

100 калорий на дорожке- и я уже выдыхаюсь) хотя один раз 150 набегала за раз)* в смысле без перерыва*

а что такое сто калорий?- фигня(((

[Hone- Ona]

Я еще хотела спросить насчет протасовки- там сказано что на 3 неделе надо обязательно есть жаренное мясо((( может я ошибаюсь...просто у меня желудок совершенно не переносит жаренного...да и как-то странно это...может я что-то не то читала.
Дайте пожалуйста ссылку на нее если не сложно?)))

я вообще не знаю чо такое протасовка