Сроки

[Эксия]

Собственно мой вопрос схож с нижеуказанным.
При росте 166 я сейчас вешу 63кг.
в декабре 2008г. было 58кг.
в августе 2008г. было 55-56 кг. В общем резко набрала за 2-3 месяцас 6 кг... для начала конечно избавиться от них злосчастных...
Итак, учитывая что я сладкоежка от сладкого отказаться для меня тяжело... за 1 месяц нормального питания и спорта сбросила 1,5 кг. В нормальное питание у меня таки входило и сладкое, всякие там печенюшки и пирожки... т.е. примерно грамм 150-250 в день у меня на сладкое уходит... Стараюсь укладываться до 1600 ккал, но порой находит.
Компентисую катанием на велосипеде, по выходным как правило от 50 до 90 км, в зависимости от времени и пути... По будням только фитнес 3 раза в неделю.

Из питания:
Утром на перекус бутерброд (примерно в 8-00).
Далее в 9-30 снова чай или кефир.
В обед (13-00) что-нибудь из: курица (вареная, тушеная, в панировке иногда), рис (смесь золотистого и дикого), греча, овсянка, манка, суп с картошкой, просто картофель/фасолевый/щи, иногда жареное мясо (редко, т.к. мясо ем вообще очень редко), салатики (овощные - огурец/помидо/сметана; крабовый; печеночный), когда по времени не укладываюсь сделать что-то на обед - макароны с сыром.
На ужин (21-00) или просто чай с тем же бутербродом или, что еще хуже - чай с печенюшками...
Единственный плюс - не ем за 3-4 часа до сна, только водичку или чай выпиваю...
В случаях с фитнесом (занятия начинаются с 21-00) в 18-00 чай с хлебцами или с булочкой.

В общем самое страшное для меня отказ от мучного и сладкого... Для начала планирую сократить именно количество, т.к. убрать не смогу точно.

Цель - сбросить 4-5 кг к первому августа. Собственно могу чаще заниматься фитнесом, делать больше нагрузок, сократить 2/3 мучного и сладкого. Реально? И реальноли потом не поправиться?

@темы: Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Ищу куратора!

Comments

[.Mashk]

я бутерброды и макароны убрала б и заменила их чем-нибудь.

[Эксия]

можно и их убрать )) Не важно, у меня самая простая проблема - надо тчо-то жевать... Это бывает жевачка, леденцы или еще что-нибудь такое...
Поэтому на данном этапе важно заменить что-то вкусное на что-то еще и полезное ))

[Ammadeo]

леденцы, макароны, булочки и печенюшки исключить) ешьте персик или яблоко...Благо сейчас лето)

[Эксия]

Ammadeo
Яблоки не могу (( Последний раз когда их ела весь день с животом мучалась =(
Клубника, бананы, вишня, а так же цитрусовые в ограниченных кол-вах (на цитрусы тоже аллергия)
леденцы, макароны, булочки и печенюшки исключить
Как уже говорила полностью исключить сейчас мне будет сложновато...
Поэтому ориентируюсь на замену и сокращение.
Сметану можно? Низкой жирности? Я ее с фруктами перемешиваю... а так же помидоры/огурцы с ней ем...

[Anika-G]

Ешь сладкое только с утра. Я в случаях, когда не могу удержаться, пеку сама, сокращая калорийность. Кладу фруктозу вместо сахара, побольше фруктов, обезжиренную молочку. Еще нужно выбирать наименее калорийные сладкие блюда: желе, фруктовый лед, мороженое из йогурта.

Сметану можно зменить на натуральный йогурт. Есть йогурт в котором всего 26 калорий на 100 грамм. Или обезжиренный мягкий творог - 56 калорий.

[Ammadeo]

Эксия а почему никак исключить? Замените их на низкокалорийные сухарики? Йогурты...
разве без них жизнь невозможна? Съедайте в конце концов огурец или помидор?

Простите, я фиг знает сколько без булок живу, позволяя их себе только в редких случаях, когда особо приспичит... и то- упаковочку круассанов на 65 грамм. Поэтому не пойму, как нельзя сказать себе один раз и навсегда НЕТ.
Простите, раз уж нет сил отказаться, то нет и силы воли и желания похудеть.

я у вас подсчитала, у вас каллорий дофига получается за счет хлеба и сладкого...
Не смотря даже на малое количество пищи.
Вы так не особо и похудеете. Избавьтесь от бутербродов и печенек, булок и прочего... вот тогда будет результат

[Эксия]

Anika-G
раньше у меня спокойно уходила в течении рабочего дня целая молочная шоколадка, на полдник чай с печеньем или чем-то аналогичным =)
Сейчас легче - всем отделом выбираем себе более правильное питание...

Ammadeo
Полностью исключить никак не могу разным причинам:
1. Люблю приглашать гостей, а мои гости любят приходить и лопать вкусности. Вкусностями считаются сладости и суши... Но делать суши финансово более дорого...
2. Часто готовлю сладкое-мучное (торты, вафельные трубочки, безе, пироги).
3. Традиция на работе в д/р пироги и торты.
Хлеб ем только с супами, в остальных случаях только кусок если есть, но и то сейчас не всегда...

Мне нужен чей-то контроль чтобы не делать себе поблажек вроде сегодня мааленький кусочек, а завтра съем меньше...
В любом случае, за последние 1,5 месяца кол-во вредных продуктов сократилось - дома все уже съедено и теперь не покупается, а на работе стараемся давая друг другу пример питаться более полезно.

У меня общий со своими домашними холодильник, что исключает у меня возможность контроля. Да, в этом я всегда была слаба.
Собственно сюда и обратилась потому что сейчас пытаюсь исключить мучное и сладкое и надо заменить это чем-то, что по стоимости будет выхоить примерно так же...

[Ammadeo]

Эксия Простите, отговорки.
У нас на работе тоже торты и прочее... я могу отрезать себе самый воздушный кусочек или вовсе отказаться.
А если готовлю сама те же блины, никто же меня не заставляет их есть?!
угощайте гостей фруктами... думаю, некоторые гости даже рады будут.
У меня сейчас на полках лежат вафли и печенья. которые любит отец... я же их тоже не поглощаю...
Короче вам просто не хватает силы воли отказаться. давайте признаем факт.

[Эксия]

Ammadeo
и не отказываюсь, как говорила ранее - всегда была в этом слаба... Я и на фитнес сейчас хожу регулярно потому что не одна... А такая вещь как питание для меня вообще катастрофа, потому что раньше ела и вроде не полнела даже, а раньше на сладкое я особо налегала. А сейчас когда перед осенью сменила работу, где есть нормальная столовая и прочее - просто пюрешкой на воде отделаться сложнее... Стало меньше активности и пришел лишний вес...
Пока я пару месяцев назад не встала на весы вроде как и не замечала... Ну там шатын стали стираться быстрее, так мало ли какой материал, а взвесилась/измерилась и поняла что проблема не в материале...

[Anika-G]

Эксия, суши готовить не так уж и дорого, особенно, если это делать вместе с гостями и попросить их по дороге докупить интересных ингредиентов.
В конце-концов, собираясь вместе с друзьями вы же не едите одно сладкое. (А если едите, думаю никто этим недоволен.)
Готовь чизкейки. Они менее калорийные (если брать обезжиренный творог и фруктозу), чем торты и шарлотки и куда полезнее.Готовь фруктовое мороженное. Это нормально, когда на столе одно сладкое блюдо по одной порции на каждого гостя. Если в этой порции не больше 200 калорий, то катастрофы нет.
А шоколад ешь не больше 3-х квадратиков в день и то при условии, что больше сладкого не будет.
Откажись от привычки пить чай с печеньем.
Покупай фрукты вместо сладкого. Они в своем большинстве не дотягивают и до 50 калорий на 100 грамм, а шоколад около 600.
То, как ты ела раньше не должно быть оправданием тому, как ты ешь сейчас. А сейчас ты ешь много сладкого. Нужно меньше.
Попробуй считать отдельно калории на сладкое. Отведи на это 200 калорий в день, остальное - здоровая пища.