[ш&л]

У меня есть тренажер, степпер. Проблема в том что ноги довольно массивны, особенно верхняя их часть. И даже за счет не столько жира, сколько мышц. Будет глупо накачать их еще больше. Что делать, чтобы сбросить вес, а не накачать ноги?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[восемь-надцать]

диета + йога. как вариант - почти любые танцы.

[синяк на пятке]

упражнения с большими нагрузками, через силу качают мышцы (конный спорт, велосипед на последних скоростях, особенно в горку и т.п.), упражнения с маленькими нагрузками, выполняемые интенсивно (бег, скакалка, и т.п.) жир сжигают.

[ш&л]

А занятия на тренажере-то не повредят?

[восемь-надцать]

нет, но тогда надо избегать любых силовых нагрузок на бедра, иначе они станут еще больше.

[синяк на пятке]

надо выбирать такую нагрузку, чтобы кровь бегала быстрее, а не чтобы мышцы до одури напрягались.

[ш&л]

Ясно. Спасибо.

[*-*]

жир сжигается при несильных, но продолжительных нагрузках, мышцы качаются при непродолжительных высоких нагрузках.
Проще говоря - тренируйтесь на совсем лёгком для себя уровне, который и за нагрузку-то не считаете, но до изнеможения.
Эффективна жиросжигающая тренировка начинает быть в среднем только после первого получаса. Всё это время вы будете сжигать гликоген, а не жир, и лишь когда его(гликогена) не останется, организм перейдёт на жир, а вы почувствуете первую усталость. Потом откроется "второе дыхание" - и в качестве топлива организму будет служить жир. Ну а после этого - чем больше выдержите, тем больше этого топлива израсходуете.

[игуана.]

ш&л медленные силовые упражнение - на мышцы
динамика - на сбрасывание веса