[FFFFFUUUUUUU-woman]

Доброго всем времени суток (:
Мучает вопрос - вот если начать считать калории, до какого числа их лучше сокращать?
Рост/вес - 160/67, работа (учёба) - сидячая о_о
Возраст (если играет роль - а вроде как играет) - 17.
700 - слишком мало? т_Т

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[мистер селфдестракт]

700 мало, голосую за 1200 и добавление в рацион варёного мяса

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Катя Странгел
а 1200 разве не слишком много? о____о

[boots of fog]

Катя Странгел а в чем польза именно вареного мяса?

[монток]

а вы уверены, что вы долго выдержите без срывов 700 ккал? в теории можно сколько угодно... как минимум, 1000-1200

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Тихая река
ну думаю да о_О
т.е. ниже 1000 лучше не уходить?

[Мерочка]

вообще ниже 1200 не рекомендуют.

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Мерочка
ах вот как, спасибо)

[*-*]

Прежде чем применять какой-либо метод на практике, разберитесь с теорией.

Есть такое понятие, как "основной обмен". Это - то количество энергии (и соответственно калорий, как единицы измерения энергии), которое расходует организм независимо от физических нагрузок, то есть сам по себе, даже если вы будете лежать пластом. Эта энергия идёт на жизнеобеспечение (поддержание температуры тела в очень узких рамках, необходимых нашему виду, сокращение сердечной мышцы около 60 раз в минуту, каждую минуту нашей жизни, с силой способной проталкивать кровь по сосудам и сосудикам всего нашего тела, и т.д. и т.п. Даже перистальтика кишечника требует затрат энергии).
Основной обмен - главная расходная статья энергии организма. К нему приплюсовываются затраты на физическую активность (не только спорт, но и всякое движение сверх жизненно-необходимого, то есть встать с кровати - это уже расход сверх основного обмена). И тем не менее эти затраты значительно меньше основного обмена (даже для профессиональных спортсменов тяжеловесов).
Равновесие между потребляемой (с пищей) энергией и расходуемой (основной обмен + вся активность). Обеспечивает поддержание веса.
Потребление энергии меньше основного обмена означает угрозу жизнеобеспечению, поэтому организм вступает в стадию экономии. Иначе это называется "замедлением метаболизма". Для худеющего это означает в первую очередь то, что затраты на основной обмен снижаются, то есть теряет свой значение основная расходная статья. Это помогает удерживать вес, а не терять его. либо 9если ограничения очень сильные) терять его медленней, чем можно было бы при большем количестве пищи.
Поэтому неправы те, кто считает наиболее эффективным минимальное потребление пищи. В долгосрочной перспективе наиболее эффективным оказывается не минимальное, а оптимальное количество.
И находится оно между точкой равновесия (весь расход=потребление) и границей основного обмена.
Выше - набор веса, ниже - замедление метаболизма (и в перспективе обратный набор всего потерянного веса с избытком).
В интернете хватает калькуляторов для расчёта потребного вам количества калорий. Найдите наиболее точный и полный - и пользуйтесь на здоровье. Если лень искать, вот к примеру один из них.

[FFFFFUUUUUUU-woman]

*-*
ооо, спасибо огромное! *_*
выдал 1170.
уже вечер, а пока только около 600 получилось т_Т

[Мерочка]

*-* странный калькулятор... он мне выдал рекоммендуемый вес 0 кг, мой имт 0 кг и Снижение веса ( 660 Ккал ) и обычное питание( 0 Ккал )
но больше всего поразило -139г белков в день, это как?
он точно работает нормально? х)


с пятой попытки оно мне показало нормальные данные ) не любят меня подобные сайты

[порностар]

вот еще
www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php

[FFFFFUUUUUUU-woman]

порностар
Спасибо, тут прям аж внушительно как-то **

Ну вот, тут показал 1200-1500, значит надо около 1200, а за сегодня только половина получилась xDD опасно?

[Мерочка]

Takeruuu главное резко не перепрыгивать с 600-700 на 1200.... лучше по 100-200 калорий в день накидывать,

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Мерочка
аа, даже так о_о спасибо!
т.е. их всё-таки надо увеличить за сегодня? ОО

[KiFi]

Takeruuu Советую на этом же сайте прочитать статьи на тему съедания мениших каллорий чем надо....Ну суть в них сводится к тому,что жир наоборот будет запасаться о_О

[FFFFFUUUUUUU-woman]

KiFi
дада, я это прочитала, вот теперь как-то стрёмно стало о_____о
но откуда ж брать 1200 ккал, это 2 шоколадины же по 100 г! О_О

[KiFi]

Takeruuu Куфай рис с рыбкой,или макарошек немного))) мясо))) этож вкуснооо))) овосчи тоже))))

[Мерочка]

Takeruuu я как то смогла 1300 набрать когда пол дня ела булку и семгу...
а при нормальном питании что то и до 1000 еле дотягиваю..... учиться надо х)

[FFFFFUUUUUUU-woman]

KiFi
оо кстати отличная идея! *_*
спасибо большое! *_*
Мерочка
вот я тоже еле дотягиваю оказывается Т__Т

[*-*]

Мерочка

с пятой попытки оно мне показало нормальные данные ) не любят меня подобные сайты

вы видимо просто не все цифры вводили и пропускали какую-то строчку. Точных формул, которые там используются, я не знаю, но со школы помню, что именно умножение на ноль обычно даёт ноль.
Просто чуть внимательности, и подобные сайты будут вас любить.

Булками набирать калории - это не комильфо. Жирная рыбка - ещё куда ни шло.

А так - крупы, молочные продукты (нормальной жирности, а не обезжиренные. Но не сладкие). Бобовые. Рыба и морепродукты. Орехи, семечки, оливки, растительные масла и т.д.

А вообще, девушки, больше двигайтесь и занимайтесь спортом - и проблема недоедания легко решится.

[Мерочка]

*-* самое смешное, что заполнены были все поля. проблема решилась пятикратным обновлением страницы, абсолютно ничего на ней не изменяя.

булки зло, эт да. но иногда так хоцца -_____- заменяю цельнозерновым хлебом, он хоть полезнее...
а в орехах жиров много очень, поэтому злоупотреблять ими тоже нельзя

[*-*]

А вы считаете, сколько всего употребляете жиров в день? Лично мне орехами приходится "догоняться" до нормы, потому что мне, как правило, жиров не хватает.
Много-то оно много, но ведь откуда-то их надо получать. И растительные предпочтительнее животных.

[Мерочка]

угу, считаю. и обычно больше нормы получается -_- потому что мясо и рыбу красную ем. на одних овощах существовать увы не могу, даже если съесть за день норму калорий овощами организм все равно замедляется и впадает в спячку.

[*-*]

мясо и рыбу красную ем.

Каждый день? В общем-то считается, что мясо нежелательно есть чаще 2-3 раз в неделю. Хотя, конечно, большинство к этой рекомендации глухо.

Ну в общем правда - мясо содержит токсины, возбуждающие центральную нервную систему. Но при этом вегетарианцы в один голос утверждают, что стали более энергичны и выносливы, чем были раньше.
Это как с сахаром - сначала, если привык есть его много и часто, без него хреново, настроение ниже плинтуса, вялость, мысли еле шевелятся. Потом сахарная зависимость спадает, и оказывается - что чай имеет свой настоящий не забитый сахаром вкус, настроение может быть хорошим и без шоколадки, и вообще без сахарной иглы оно как-то лучше живётся.
Любая стимуляция вызывает привычку сродни наркотической. И соответственно "ломку" при неожиданном прекращении стимуляции. Если все попытки набирать суточную калорийность на растительной пище были однодневными - то не удивительно, что у вас о них остались только такие впечатления.
Сейчас из животной пищи я употребляю в основном морепродукты (чаще всего под этим подразумеваются креветки, которые большой жирностью не отличаются) и молочные продукты (под эти подразумевается как правило молоко и творог. Обычной средней жирности 3,2% и 18% соответственно. Иногда бывает сливочное масло, но это больше исключение, чем правило). Раньше основные жиры приходились на растительное масло в салатах, но в последнее время больше нравится без него. Поэтому в ход идут орехи и семечки - и оказывается, что не так уж много в них жиров, особенно когда тебе их надо, да побольше.

Так что всё относительно. И "много жиров" в том числе.

[Мерочка]

ну сахар и масло я не ем. ну или ем, но очень редко.

месяца 2 мясо не ела - упал гемоглобин и сильно понизилось давление (с учетом что оно и так обычно низкое)
рыбу (семгу или форель) раза 3-4 в неделю ем, мясо 1-2 раза

[*-*]

Рискну предположить, что каждый день употреблялся чай? Или молочные продукты?
www.tiensmed.ru/news/post_new1021.html

[Мерочка]

чай зеленый был. а молочные продукты стараюсь есть отдельно от всего.

а за ссылочку спасибо. будем знать.

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Задам сюда, авось ответит кто..
Каким образом надо постепенно поднимать калории, чтобы не разнесло? Или же как чередовать?
Психологически выше 700 не моглп, был день, когда 800 получилось - чувствовала себя так, словно слона съела(( Но щас проде прояснение рассудка свершилось xDDD

[Мерочка]

по 100 в день расширять. ну или в несколько дней.
по идее сначала может быть несколько дневное увеличение массы, но потом оно сойдет

[FFFFFUUUUUUU-woman]

Мерочка
вот как, спасибо))