подскажите

[птичка.]

сижу на относительно здоровой диете. поставила цель с февраля по апрель скинуть 5-6 кг.
ем в нормальном количестве продукты - и мясо, и крупы и овощи-фрукты. стараюсь не выходить за пределы 1500 в день.
не ем сладкого, мучного.
до этого годами питалась ужасно - сладости, чипсы, фаст фуды, никакой нормальной пищи. но не толстела. всегда была в одном весе, хотя имела довольно толстые бедра.
сейчас сижу на этой самой здоровой диете и беспокоюсь. вроде бы чуть-чуть скинула. 1-2 кг и 1-1,5 см. а на диете 10 дней.

очень боюсь, что загублен обмен в-в и теперь я никогда не похудею.
это нормально, что я худею так медленно? или нужно ужесточить меры?
я каждый день не удерживаюсь - то пара печенек, то кусочек шоколада. а еще я пью какао и сладкое молоко - может стоит отр всего этого отказаться?

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом

Comments

[шарлен]

я не поняла, ты сначала сказала - не ем сладкого, мучного, потом говоришь, каждый день кусочек шоколадки?

[птичка.]

ну то есть не ем в таких объемах в каких ела раньше.. раньше это был просто жор. а сейчас пытаюсь не есть вовсе или ограничиваюсь малюсеньким кусочком.

[шарлен]

то есть получается что отличие в твоей еде сейчас - это просто без чипсов, фастфуда, поменьше шоколада и тп? тогда ты совсем не медленно худеешь)
хочешь быстрее - откажись совсем от шоколада, какао (если несквик, то там чистый сахар) и ешь в целом меньше. если спешить некуда, то можно оставить рацион как сейчас - будешь худеть медленно и долго)

насчет того, что ты испортила обмен веществ и больше никуда не похудеешь - чушь))

[птичка.]

шарлен спасибо. то есть это нормально худеть с такой скоростью? меня то все устраивает, главное чтобы это было не впустую..

[шарлен]

птичка. я считаю, абсолютно нормально) но я бы, чтобы ускорить процесс, отказалась бы от шоколада и других мелких радостей.

[Tigresa]

Я читала, что именно кг в неделю - идеальная скорость похудения без вреда организму.
Тише едешь - дальше будешь.
Успехов!

[Anyta - Critical Mind]

птичка.
Нормально худеть в неделю не больше 2-4 кг. Не больше, а лучше меньше, потому что тогда меньше рисков потерять вместо жировой массы так называемую тощую и получить осложнения.
Что касается вас, то темпы у всех очень разные. И на темп может влиять все, включая фазу менструального цикла. Например, замечено, что во второй фазе хуже садиться на диету, ибо уходить будет медленнее. Кроме того, имеют значение начальные параметры: чем меньше избыточная масса изначально, тем медленнее она идет. Помимо этого, вначале у абсолютного большинства вес теряется быстро за счет жидкости. Если вначале вес идет медленно, то это может означать, что задержки жидкости изначально и не было. Так что лучше медленно, но ровно, чем скачками с наборами и срывами. Удачи

[*-*]

птичка.

чуть-чуть скинула. 1-2 кг и 1-1,5 см. а на диете 10 дней

за 10 дней - 2 килограмма - это по вашему чуть-чуть?
Девушка, извините, но вы начитались про диеты "20 кг за неделю", и теперь видимо плохо представляете себе нормальную скорость потери веса.
Жир (если нет ярко выраженного ожирения, измеряемого в десятках килограмм), расщепляется в среднем по 100 г в день (именно жир, уточняю, что при диете уходит не только он, но ещё и вода и мышечная масса, это практически неизбежно, вопрос в пропорциях. на быстрых диетах уходит в основном мышечная масса, на медленных в основном жир).
То есть в месяц может расщепиться около 3 кг именно жира.

Существуют и другие рекомендации, согласно которым в месяц для сохранения здоровья (чтобы не провисали внутренние органы (которые тоже, к слову, окружены жиром и поддерживаются им, этот жир называется висцеральным), успевала регенерироваться и подтягиваться кожа, не замедлялся обмен веществ и не нарушался жировой обмен и т.д.) оптимально терять не более 3-4 кг веса (уже веса, а не чистого жира).

С учётом, что на медленных диетах уходит в большей степени именно жир, то при потере 3 кг жира действительно должно уйти не больше килограмма мышечной массы и воды (если речь не идёт об отёках). То есть рекомендации соответствуют друг другу.

Теряя по 100 г в день вы за 10 дней должны были скинуть около килограмма. Вы скинули вдвое больше, и вам не нравится скорость?
Тогда вам путь на голодные диеты, но имейте в виду, что скорее всего вы получите в долгосрочном периоде совсем не то, что хотели бы.

[птичка.]

всем спасибо за ответы, вы меня успокоили)