Несколько вопросов.

[dark_one]

Я занимаюсь аэробикой, ну и немного силовой нагрузкой в фитнес-клубе, весьма часто, 4 раза в неделю или даже больше.
Мне 17, мой рост 169, вес 58-60 (колеблется)
Есть лишний жир на животе и попе.

Так вот, собственно вопрос, как лучше снижать калорийность чтобы худеть?
Если честно, я не совсем понимаю, в чем тут "фишка". Кто-то худеет, ругаяя себя за каждые пять калорий, и вообще больше 500 в день - это кошмаркошмаркошмар. Ну, это уже идиотизм, я считаю. Но если это работает, то и я так могу. Читала, что нужно "качать калории", то есть день больше, день меньше. Еще - что нужно всеггда потреблять норму. Еще - что ндао даже больше потреблять, чтобы обмен веществ ускорялся.
Я вообще запуталась и ничгео не понимаю.

А еще - про блеки, жиры, углеводы.

Сначала я думала, что чем больше овощей и фруктов - тем лучше.
Потом, когда стала заниматься фитнесом, то как-то вот задумалась о необходимости потребления белка. То есть - мясо, яйца, рыба, творог. И типа этого как можно больше. А углеводом - надо, но поменьше. Как можно поменьше. Потому что углеводы - лишние отложатся в жир. А белки в мышцы. А мышцы потребляют энергию. И ускоряют обмен веществ. Но мясо и яйца я никогда особо не ела. И не люблю в общем.
И жиры. То жиры вообще убирать надо якобы, то как можно меньше, а то напротив - полезные жиры обязательно нужны для нормализации жирового обмена в организме.

Путаница какая-то. На какие продукты лучше делать упор?

И кофе. Я люблю кофе. Черный, без сахара. Он ускоряет метаболизм по идее. Или что?

А вообще.
Может забить на все это.
А то я сойду с ума скоро.
Я не хочу столько думать о еде.
Может я похудею просто от активного образа жизни? Или чудес не бывает уже?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Nero4ka]

У тебя неплохие параметры, тебе можно ну совсем немного скинуть кг за счет спорта (а может и вообще не скидывать), и поддерживать себя в хорошей форме. Заниматься спортом, питаться здоровой пищей и не переедать. Зачем тебе эти головоломки?

[dark_one]

Nero4ka дело не в кг. дело во внешнем виде. мне правда нужно скинуть жир.
я тех пор как начала худеть
мне сложно стало просто питаться здоровой пищей.
я постоянно заморачиваюсь.
то мне кжается что я хочу есть, но я на самом деле не хочу.
то я вообще ничего не ем. то мне плохо от еды.

короче, если бы я никогда не читала про все эти.. про всю эту еду.. я бы была нормальным человеком, наверное. (

[Венька]

dark_one дейтсвительно забей! просто ешь маленькими порциями и занимайся спортом! Я почти уверена - результат будет =)

[Holly Pibby]

dark_one Про калории. Питаясь меньше 700 ккал в сутки ты вряд ли сделаешь хорошее дело для себя и своего организма, хотя бы 800-900 набирай ну или в пределах 1200. Только настоящих калорий, а не примерно подсчитаных. Потому что по своему опыту знаю, что подсчитывая примерно, уменьшаешь дневной прием калорий на около 300-500 =))) а бывает и больше
Питайся чаще но маленькими порциями - это очень важно.
Это что касается питания.

[синяк на пятке]

1.реши, какой минимум ккал в день для тебя - предел хорошего самочувствия. Например, ты чувствуешь себя хорошо при 1200 ккал, и при 1500, а при 1000 - уже плоховато. Вывод - соблюдай эти 1200 ккал.
Энергию от пищи распределяй постепенно в течение дня - но на вечер, на ужин то есть, когда тебе уже не особо надо напрягаться, оставляй меньшее число ккал, чем в остальные приемы пищи. Попробуй питаться пять-шесть раз в день через равные промежутки врмени маленькими порциями.
2.Энергия берется из углеводов, а не из белка. Белок - строительный материал, а те "топливо" для мышц. Причем если твой организм не использовал те углеводы, что поступили накануне с пищей, в качестве топлива, они превращаются в жиры, который откладывается про запас, и который используется по необходимости. Для обогрева тела, в качестве топлива для мышц, если ты ешь съела мало углеводов.
3.Жиры - это грубо говоря проводник многих витаминов и кислот в организм. Они усваиваются медленнее всего, и тоже считаются топливом, только не для мышц а для всего организма в целом, поскольку при их переваривании у усвоении выделяется больше всего энергии. Избыток жиров ведет к большим проблемам, прежде всего со здоровьем. Полезные жиры - это которые полиненасыщенные, в которых меньше всего вредного холестерина, и в которых полезные ксилоты вроде омега-3, содержатся в больших количествах в растительных маслах (кукурузном, хлопковом, подсолнечном, кунжутном и др.), а также в соевых бобах, тофу, рыбе и морепродуктах. Так что без жирного мяса более чем можно обойтись. Только не надо для этого совсем исключать мясо.
Это сильно в вкратце.

дао даже больше потреблять, чтобы обмен веществ ускорялся.

не совсем понятен контекст. Потреблять надо ровно столько, сколько необходимо организму. Например, если потреблять больше жиров, обмен веществ замедлится, потому что от плохой сердечно сосудистой и печени еще никто не худел. Чего потреблять больше-то?...

Умеренное потребление кофе (две, три чашки в день) либо вовсе не влияет на развитие гипертонии, либо повышает давление очень незначительно. Вред очевиден только тогда, когда влияние кофе сочетается с другими факторами: курением, стрессом, алкоголем, чрезмерными физическими нагрузками. И в целом при употреблении двух-трех чашек кофе риск сердечных болезней не увеличивается (по данным некоторых исследований, даже уменьшается). Но как только употребление кофе возрастает до четырех-пяти чашек, опасность возрастает.
Еще кофе снимает головную боль, бла-бла бла, усердно выводит кальций, бла-бла бла. Лично у меня - низкое давление, а при этом кровь бежит быстро из-за аретмии сердца. По идее, кофе должно мне помогать, но вместо этого только вредит. С него я чувствую себя плохо. Метаболизм повышается за счет ускорения сердцебиения, соответственно, ты больше дышишь, организм получает больше кислорода и радуется. И энергии для сжигания жиров выделяется больше.
Так что насчет кофе смотри - если организм реагирует нормально, без головных болей и дрожжащих пальцев и т.п., пей на здоровье, только в меру, сильно в меру, правильно, что без сахара)
И учти при этом, что на одну чашку кофе должно приходится две чашки воды, потому что кофе хоть и мочегонный, но очень сушит кожу.
Кофе красит зубы. Крепкий кофе раздражает у некоторых желудок (так же как крепкий чай или газировка), если пить натощак. В кофе много всего полезного - витамины и минералы.

Короче, не парься) все хорошо, что в меру.

[dark_one]

Венька, Holly Pibby, попеременно шатаюсяясся, спасибо!!

попеременно шатаюсяясся .

не совсем понятен контекст. Потреблять надо ровно столько, сколько необходимо организму.

Я пыталась сказать вот что: с одной стороны, чем меньше потребляешь клаорий, тем больше дефицит => худеешь. С другой же стороны, если калорий мало, то организм переходит в режим голодания, что замедляет обмен веществ, что мешает сжиганию жира, нарушает обмены и вообщ может дойти до того, что от нормального для человека числа калорий будешь поправляться. То есть, нельзя ограничивать клаории слишком сильно?
Просто у меня лично велик соблазн уменьшить клаории как можно больше, но правда ли это будет действительно эффективно? при одинаковом калораже от какой-нибудь сладкой фигни типа конфет ты поправишься так чем от рыбы допустим?..я не верю )

[синяк на пятке]

dark_one Сейчас, когда праздники, я, наверное, ем не больше 700 ккал, и чуть ли не один раз в день. Так, съем что-нить, когда голодная, но это что-то оказывается очень маленьким и незначительным, и чувствую я себя прекрасно, и ни разу не пополнела за 2 недели, и с общим состоянием организма всё в порядке. Если у меня появится больший аппетит, я начну есть больше, соответственно. А пока ем столько, сколько достаточно.
Уверена, если организму будет не хватать калорий, он станет об этом сигнализировать. Это ж еще зависит от того, чем ты занимаешься, подвергаешься ли нагрузкам. Я только на диване лежу, практически, поэтому много он у меня не просит)) Слушай организм, следи за состоянием тела, кожи там, волос, и реши для себя, сколько тебе надо, чтоб нормально существовать. Конечно, 700 ккал в день - это до поры до времени. пока я не начну напрягаться, а пока вот столько.

[Holly Pibby]

попеременно шатаюсяясся а вот ваш организм вам не скажет спасибо, что вы всего лишь один раз его питаете. и сколько бы калорий вы в этот прием не употребляли бы.

[синяк на пятке]

Holly Pibby пока не жалуется) Пока я отдыхаю и ничего не делаю, ему вполне достаточно. Но в моем случае еще важную роль играет то, что я очень долго, больше года приучала себя завтракать после пары-тройки часов после пробуждения. Сложность была лишь в том, что желудок буйствовал. Потом привык, и буйствовать перестал. Причем вечером меня жоры почти не одолевают, а раньше одолевали - если завтракала поздно. Короче говоря, я поменяла режим питания, при этом не меняя режим сна (обычно ложусь в 11 вечера, встаю максимум в 10). С завтраком у мня такие дела больше года уже. Проблем с пищеварительной системой нет, даже проверялась на наличие язв и прочей гадости. С метаболизмом - тоже, ибо вес я не набираю, и не теряю особо (ну это потому что люблю слишком сладкое), проблем с кожей, волосами и т.п. тоже нет.
Когда начнется учеба и работа, я снова буду питаться не меньше 2-х раз в день, иначе не выдержу просто. Ну а пока - как получается)

Свою ситуацию я привела чисто для примера, делая упор на кол-ве калорий по обстоятельствам, а питаться раз в день я никому не посоветую)

[LonLi]

спортом надо заняться, а не голодать.
два-три раза фитнеса в неделю подтянут и живот и попу.

[dark_one]

LonLi пока мне это не особенно помогает. я занимаюсь, правда, недолго, около месяцаа регулярно, и до этого эпизодически. мышцы чувствую. подтянулись. а жир не уходит.