[ФЕЛЬДШЕРица]

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабтесь

Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.

Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.

В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.

Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

Comments

[faby-brain]

Забудьте об алкоголе.




ну нееет

[ta petite amie]

Вывод - сейдл последнейший дурак или шарлатан

[Маринка-картинка]

Я знаю очень многих курильщиков с плоскими животами.

[tardis me]

faby-brain +1 XD

[SunKitten]

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет!

Поразившая до глубины души экономность - 30 лет хранить купальник, а потом в него ещё и полезть.

[seduto qua]

Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете»

лет с 13 так делаю и привыкла так, что, кажется даже ночью его втягиваю :/

[Чертёнок_]

Про стресс: напоминает 3 цикла дыхания из йоги... (:
P.s. а я наоборот от алкоголя худею

[Adazhio_smerti]

Тупой вопрос: какое доктор ФИЛОСОФИИ имеет отношение к медицине? С таким же успехом я могу заявить: устраивайте разгрузочные дни на сладком - оно слабит. Но что это даст?

сомнительная статья, если честно. Половина пунктов чистой воды предположения и откровенно странные рекомендации.
Особо умилило. Привычка, делающая живот плоским - его втягивание. О, да. А еще можно ножом отрезать.

[Sablaim]

Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Ну конечно! А я как дура каждый день делаю!)))
Хочешь плоский живот - диета и спорт! Никакие втягивания и 2-3 раза в неделю не спасут.

[Disturbi@]

Ну чиво вы накинулись ) Мож кому и такие рекомендации помогли!

[Adazhio_smerti]

Disturbi@
На самом деле "физкультурные" рекомендации могут помочь при похудении с большого веса, так как обычно уже где-то с 90 кг редко кто посещает спортзалы, да и просто физически не слишком активен.

Но в целом эти рекомендации расчитаны скорее на американцев, чем на... хммм... русскоязычных...

[3www]

Девушка анорексии помогает!!так делают лет с 12

[Sablaim]

3www эм... Это уменьшает только зрительно живот. Но если не втягиваешь, то опаньки, живот-то не исчез!)

Sablaim угу