[Лирина]

Я очень хочу поправиться где-то на 4 кг. Пока безрезультатно. Диетолог рекомендовал съедать в день 3000-3500 ккал.

Вот мой вчерашний рацион, для примера:

Завтрак:
омлет из одного яйца с половинкой помидора и одной сосиской
бутерброд с белым хлебом, маслом, сыром
кофе со сливками 250 мл

Перекус:
4 куска дыни

Обед:
салат из огурцов, помидоров, перца, салата, редиски, заправленный маслом ~ 100 г
куриная отбивная в кляре 150 г
рис 150 г
стакан апельсинового сока 250 мл

Полдник:
кусок торта Эстерхази 150 г
кофе-каппучино 350 мл

Ужин:
2 блина с начинкой из сырковой массы, сметаной, клубничным вареньем ~ 250 г
зеленый чай 250 мл

Второй ужин:
кефир 200 мл
печенье юбилейное с шоколадом 2 шт.

В течение дня:
3 зеленых яблока
мороженое максибон

Я никогда этим не занималась и даже примерно не могу прикинуть, сколько здесь калорий... Поможете мне рассчитать? Может, у вас есть какие-то советы по питанию? Этого мало, чтобы поправиться, поэтому вес не идет? Может, мало жидкости/фруктов/еще чего-то?

@темы: Питание, Делимся опытом

Comments

[pink cocaine]

кушайте в макдональдсе, не травите душу девушкам, которые тут худеют и будут читать ваш пост xD

[Афоня.]

Это издевательство какое-то))

[Лирина]

pink cocaine
Если буду каждый день есть в макдаке, посажу желудок, спасибо. В том-то и дело, что поправиться и не заработать гастрит - довольно проблематично.
Кстати, фастфудом иногда питаюсь, но это как-то не действует.

[pink cocaine]

ну вы недооцениваете ваш желудок. ну раз не устраивает макдак, ешьте побольше сладкого и жирного.
не салатик, а жареное мясо с картошкой, тортики и все такое.

[pink cocaine]

а да, и на ночь побольше ешьте )

[Паркер, сука!]

ох, не советую я вам так целенаправленно поправлятся.. а то потом не остановитесь к слову, как мне кажется, просто научитесь слушать свой организм - что и сколько ему надо съест, он вам сам расскажет))

[Prickly_Ivy]

Просто к примеру из вашего меню:
омлет не из 1 яйца, а из двух, и две сосиски (я до диеты всегда так ела).
салат не 100 гр (там же вообще видеть нечего на 100 гр), а 200гр
картошечку жареную
салатик не с маслом, а майонезом (если употребляете)
шоколад, пироженые
ХЛЕБ!
макароны!

[S u NNN]

Сколько времени вы пытаетесь поправиться? Подождите У меня была похожая ситуация. Я за месяц УСИЛЕННОГО питания( скажу по секрету, что ела я и побольше 3000 ккал) поправилась довольно хорошо. Поэтому теперь я в этой теме и сижу. Но мне надо было набрать вес из-за проблем со здоровьем, которые еще не решены до сих пор.
Ну так вот. Вы просто не ждите, что вы на следующий день сразу поправитесь=) По крайней мере месяц усиленного питания и результат на лицо. Главное, потом об этом не пожалеть=)

[cska_fan]

ммм..
помоему это откровенно издевательство надо организмом, если питаться макаронами-прирожеными-хлебом.
просто реально можно посадить желудок и обмен в-в нарушить а потом страдать от того что наоборот требуется похудеть..

на мой взгляд нужно активнее заниматься спортом. тем видами, которые наращивают мышечную массу.. и кг прибавятся и выглядеть будет красиво (на не как от хлеба и прочего)
есть то скажем достаточно каллорийные продукты - типа сыра, сливочного масла или орехов, но не вредные.
злоупотреблять ресурсами своего организма тоже не надо - переедать пироженых-мороженых. т.е. конечно при таком раскладе ограничивать и не есть какие то продукты не надо, но колво съеденых пироженых-мороженых контролировать точно нужно...

к слову сказать за день по еде у меня выходит примерно столько же.. может чуть меньше...
на мой взгляд получить свой оптимальный вес при не испорченом обмене веществ - есть когда действительно хочется..

[Nina Swan]

А какое у Вас соотношение роста и веса?

[Лирина]

Prickly_Ivy
Да, люблю макароны. Вчера просто их почему-то не было в меню. Спасибо за советы. Только вот с завтраком такая проблема: я с утра вообще в себя ничего впихнуть не могу, не хочется и все тут.

S u NNN
Пока около двух недель, но хотелось бы видеть первые подвижки в нужном направлении.

cska_fan
Спасибо за советы.

Nina Swan
Рост 164, вес 40.

[S u NNN]

Лирина, если дальше все так и пойдет, то увидите. Просто не отказывайте себе ни в чем. Повторюсь, главное не пожалейте.
А вы хотите поправится для себя или по здоровью проблемы?

[Monkasei]

чета мне яишенки захотелось..(

[Знаю секрет идеальной фигуры]

Я согласна с cska_fan. Зачем вам масса жира? Учитывая тот факт, что он легкий... вы просто радуетесь как шар, вы этого хотите?
Набирайте мышечную массу и немного жировой. Питайтесь сбалансированно и полезными продуктами. Занимайтесь спортом, можете дополнительно подпитывая себя белком и протеином.

[Ungolianta]

Мясо-картошечные блюда советую. Я вот мужа откармливала ими - вкусно и полезно (ну, в определенном смысле), и нужный вес он быстро набрал. Например - азу из говядины, там жира много получается и мясо мягкое за счет того, что тушится долго. Или там отбивные с макаронами. *пошла подбирать слюни*

[Ungolianta]

Это я вообще к тому, что чем налегать на сладкое, лучше есть то, что более-менее полезно и сытно. А то так и гастрит недолго заработать.

[Kirena]

Макарончики!)
А вообще очень осторожно надо продвигаться - потому что, если хорошо разогнаться, трудно остановиться. Не пытайтесь вес набрать за неделю - на 4 кг стоит отвести не меньше месяца. Качественные пельмени и пиццу тоже можно попробовать.
Но, все-таки, не грузите все за 1 день - спать будете плохо, а вот станет ли в итоге от этого лучше - неизвестно.

[Лирина]

Вот, за сегодня, старалась разнообразить:

Завтрак:
творог 18% со сметаной и клубничным вареньем ~ 150 г
бутерброд с маслом и сыром
бутерброд с ветчиной
кофе со сливками 250 мл

Перекус:
вишня 200 г

Обед:
салат из моркови, яблок, изюма и грецких орехов, с медом и сметаной 150 г
макароны по-флотски ~ 250-300 г
огурец, помидор
яблочный сок 250 мл

Полдник:
какао 250 мл
булочка с повидлом 100 г

Ужин:
яичница из 2 яиц с помидорами и колбасой
хлеб с отрубями ~ 50 г
чай зеленый 250 мл
шоколад молочный 50 г

Второй ужин:
кефир 200 мл
вафли «Маринка» 3 шт.

В течение дня:
персик
2 зеленых яблока

[S u NNN]

Ну, я и говорю, что 4-5 кг реально только за месяц, не раньше. Но кушать устанете, честное слово=)

[Prickly_Ivy]

Ну сегодняшний вариант помощнее будет. Вкусненько так

[pink cocaine]

вы так все расчитываете, будто худеете, на самом деле.
я бы от такого рациона похудела бы.

[pink cocaine]

орешков ешьте побольше. алкоголь может быть?) хотя лично я от алкоголя худею -___-

[Kirena]

Вот сегодня рацион хороший был, аппетитный) Как минимум, худеть больше из-за него не будете.

[Лирина]

pink cocaine
Точно! Орешки, это идея. Они полезнее, чем сухарики, но от пакетика сухариков в день я удержаться не могу.
А алкоголь лично мне почему-то аппетит только отбивает...

Лирина странно) хотя, это даже хорошо, что от алкоголя не просыпается аппетит голодного зверя, как у меня)
а сухариками лучше не злоупотреблять и кушать как можно меньше.
если я ничего не путаю, (да даже если и путаю, все равно суть не меняется - это вредно) то сухарики портят стенки желудка..

[Лирина]

.veronique
Я знаю, что вредно, поэтому стараюсь по возможности использовать тостер, а не покупать в пакетиках.

Лирина ааа, в таком случае всё нормально)

[Знаю секрет идеальной фигуры]

Лирина нашла для тебя потрясающую ссылку. Там все подробно и грамотно расписано. diet-diet.ru/fitn/kulturizm-1.htm

[Лирина]

Знаю секрет идеальной фигуры
Спасибо огромное! Я очень люблю курицу, так что ссылка меня приятно удивила.

Мне 3 килограмма помогли набрать орехи и картофель. (:
Крупы тоже лишними не будут.