Теперь хорошее воспитание - только помеха. Оно от слишком многого отгораживает.
Думаю, все уже знакомы с этими несколькими далеко не сложными правилами, но, как говорится, повторение - мать учения
Общие положения, которые я должна помнитьБорьба с излишним весом - серьезная задача, для решения которой существует огромное количество способов. Чаи, липосакция, иглоукалывания, таблетки для похудания односторонним образом решают эту проблему или не решают ее вовсе. Чтобы достигнуть лучшего результата, придя в фитнес клуб, первым делом посетите кабинет врача и пройдите предварительное тестирование функционального состояния Вашего организма, с учетом индивидуальных особенностей строения и состава тела.
Установлено, что собственный жир организм расходует в последнюю очередь. Сначала сжигаются углеводы, поступившие в кровь сразу из пищи, затем углеводы, накопленные в печени и мышцах. Дальше организм расходует съеденный жир и белки, и лишь в четвертую очередь жир из жировых запасов. При неправильном сбрасывании веса, первыми человек теряет килограммы за счет мышечной массы, а не жира. Поэтому очень важно перед началом занятий определить «состав тела», который включает три компонента: вода, мышцы и жир.
На основании проведенных исследований, сопутствующих заболеваний, а также ваших пристрастий в еде и образе жизни, врач поможет составить оптимальную программу по питанию и сориентирует в методиках сброса веса, вместе с тренером подберут схему тренировок, и определят задачи на ближайший месяц. Ваши тренировки будут проходить под постоянным контролем тренера, врача и массажиста, а, следовательно, в борьбе с лишними килограммами вы не будете одиноки.
Мотивация. Это первое и самое главное. Вам нужно ОЧЕНЬ захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.
Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время.
Нет жестким диетам. Просто не есть или довольствоваться цыплячьей порцией организм позволит себе только через свой же труп. Все, что реально можно сделать, — это избегать излишеств.
От любой жесткой диеты через кратчайшее время придется отказаться. Организм, переживший "черные дни", начнет депонировать питательные вещества с колоссальной скоростью до тех пор, пока вес не перевалит за первоначальную отметку, еще и с запасом. Диетологи называют такие жесткие кратковременные диеты "маятниками" — с их точки зрения, это замечательный способ подорвать здоровье.
Единственная эффективная диета — та, которую худеющий согласен выдерживать не несколько недель или месяцев, а всю оставшуюся жизнь. Слово «диета» пришло к нам из латинского языка (diaeta), позаимствовавшего, в свою очередь, это слово из греческого (diaita). В обоих языках слово означает «путь жизни». Мы выбираем новый путь в жизни, которым пойдем до конца. Будьте готовы ограничить себя в мучных и кондитерских изделиях, жирном мясе, белом хлебе, жареной картошке и спиртном.
Питайтесь разнообразно: если пища включает в себя продукты животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог) и растительного происхождения (овощи, фрукты, каши, черный хлеб), то можете быть уверены в том, что организм получит все необходимое для жизнедеятельности без специальных усилий с вашей стороны.
Соблюдайте режим питания. Это значит питайтесь регулярно, в одни и те же часы. В таком случае у вас выработается условный рефлекс: в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи. Но помните древнее правило: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И потребление калорий должно следовать этой схеме.
Завтрак — самый важный прем пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнения запасов около восьми часов.
Будьте умным покупателем. Покупать здоровую еду совсем не сложно. Просто нужно научиться читать этикетки, обращая внимание на количество калорий, белков, углеводов и жиров (к тому же есть продукты, на которых крупными буквами написано, что они обезжирены). В шкафу всегда должны быть рис, гречка, консервированная красная и белая фасоль и "долгоиграющее" молоко. А в морозильнике обязаны присутствовать: много разных замороженных овощей, нежирное мясо (телятина, говядина), куриное филе и рыба. Кстати, вырезка практически так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит гораздо больше железа и витамина В. Если прибавить ко всему хлеб с отрубями и семечками (его, кстати, тоже можно запасти в морозильнике) и оливковое масло - у вас всегда будет потенциальный "здоровый" ужин.
Старайтесь покупать еду (в частности, сушеные фрукты и орехи) в маленьких упаковках — тогда будет труднее съесть больше, чем на самом деле надо.
Если переел в один день, это нельзя исправить, недоев в следующий.
Если за день в организм поступило избыточное количество калорий, их излишек обязательно отложится в виде жировых запасов. Попытки компенсировать это переедание недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не приводят. Диета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм энергии, создавая дополнительные трудности для вашей полноценной работы и тренировок.
Не готовьте возбуждающие аппетит ароматные жареные блюда, наваристые бульоны. Мясо и рыбу не жарьте, а отваривайте, причем солите как можно меньше и добавляйте специи. Соль способствует задержке жидкости в организме и, следовательно, увеличению массы тела.
Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне. Периодически пейте бифидо-содержащие молочные продукты или бифидум бактерин в форме таблеток или порошка.
Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела. Когда вы тренируетесь из-за выделения пота нарушается водно-солевой баланс, в следствие чего происходит сгущение крови и ухудшается работа сердца, поэтому не забывайте пить воду и во время тренировок.
Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.
Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника.
Не ешьте на ночь, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна, но если голод не дает уснуть, не мучайте себя, выпейте стакан кефира или съешьте овощей.
Избегайте стрессов. Личные невзгоды у женщин постарше нередко вызывают непреодолимое желание поесть. Еда в таких случаях в известном смысле компенсирует неудачи.
Для того, чтобы максимально убрать жировую прослойку требуется не только соблюдать диету, выполнять аэробный тренинг, применять различные пищевые добавки, способствующие жиросжигающему эффекту. Даже если вы занимаетесь степ-аэробикой или какой-либо другой аэробной нагрузкой, но не соблюдаете режим вашего пульса (65-85% от вашего максимума), вы не сможете эффективно "сжечь жир". Только правильно подобранная аэробная нагрузка будет способствовать уменьшению жировой прослойки. В любом случае, режим и сочетание тренировок лучше обсудить с инструктором, чтобы составить индивидуальную программу.
Больше мышц, меньше жира. При движениях лишние килограммы сжигаются быстрее. Человек растапливает свою внутреннюю печь обмена веществ и сжигает больше калорий, разрушает жир и наращивает мускулы. Мышечные клетки хотят хорошо снабжаться калориями. Они постоянно потребляют энергию и сжигают даже при ничегонеделании гораздо больше калорий, чем инертные и вялые жировые клетки.
Никогда не приходите на тренировку голодными. При физических нагрузках увеличивается обмен веществ, если же в это время вы испытываете голод, то наступает состояние стресса, и при первой же возможности организм начнет накапливать жир про запас, на случай повтора подобного вандализма. Также не забудьте перекусить через два часа после физической нагрузки, иначе в организме начнется разложение мышечного белка.
Начинайте занятия с укрепления сердечной мышцы. Во время кардиотренировок частота пульса должна держатся в нижних и средних пределах. Повышать выносливость лучше используя тренажеры кардиотеатра: беговые дорожки, велосипед, степ. Из групповых занятий в зале аэробики максимальный эффект обеспечивают Сайкл, Слайд и Аэробика. Адаптация сердечно сосудистой системы происходит на 4-6 неделю занятий, после чего можно увеличивать нагрузки без опасности нанести вред сердцу.
Выберите себе групповое занятие по душе, если вы не любите тренажеры и вам скучно.
Дозиpуйте аэpобную нагpузку. Лучше всего в pамках 20-40 минут аэpобной нагpузки делать сеpии по 5-10 минут — 4/5 сеpии спокойная нагрузка, 1/5 — максимальная интенсивность и скоpость. В этом плане идеальным сpедством является велотpенажеp.
Ходите в сауну. Вы худеете, и в организме активно идет процесс разложения жиров, а, следовательно, выделительная система должна работать на полную мощность, увеличивая метаболизм и очищение организма. Сауна улучшает работу кожи и улучшает ее эластичность. Но перед посещением сауны после тренировки не забудьте восстановить пульс и выпить воды, чтобы не было обезвоживания.
Награждайте себя за успехи! Купите себе новые кроссовки, маечку или парфюм.
Любой врач вам скажет, что физические упражнения и рациональное питание полезны и показаны абсолютно всем. Осанка становится прямой, походка — легкой и ровной, фигура — стройной и подтянутой, лицо — цветущим. С потерей веса, при регулярных тренировках возвращается хорошее самочувствие: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние — вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.
Небольшая и, конечно, в каком-то смысле субъективная таблица распределения количества нагрузок
И тем не менее
Количество занятий ->Результат
2 раза/нед. по 60 мин.+ сауна, массаж - Оздоровительная нагрузка, нормализует работу ССС. Эффект похудения минимальный, требует очень жесткой диеты.
3 раза/нед. по 60 мин. - Хороший оздоровительный эффект, улучшает работу ССС. Средний эффект похудения, требует строгой диеты.
4 раза/нед. по 60 мин. - Отличный оздоровительный эффект, хорошая нагрузка на ССС и весь организм. Высокий эффект похудения, омолаживание организма за 1 год на 1год.
5 раз/нед. по 60 мин. - Самые высокие характеристики нагрузки на ССС. Потрясающий эффект похудения. Омолаживающий эффект лица и тела за 1 год на 1,5 года.
Общие положения, которые я должна помнитьБорьба с излишним весом - серьезная задача, для решения которой существует огромное количество способов. Чаи, липосакция, иглоукалывания, таблетки для похудания односторонним образом решают эту проблему или не решают ее вовсе. Чтобы достигнуть лучшего результата, придя в фитнес клуб, первым делом посетите кабинет врача и пройдите предварительное тестирование функционального состояния Вашего организма, с учетом индивидуальных особенностей строения и состава тела.
Установлено, что собственный жир организм расходует в последнюю очередь. Сначала сжигаются углеводы, поступившие в кровь сразу из пищи, затем углеводы, накопленные в печени и мышцах. Дальше организм расходует съеденный жир и белки, и лишь в четвертую очередь жир из жировых запасов. При неправильном сбрасывании веса, первыми человек теряет килограммы за счет мышечной массы, а не жира. Поэтому очень важно перед началом занятий определить «состав тела», который включает три компонента: вода, мышцы и жир.
На основании проведенных исследований, сопутствующих заболеваний, а также ваших пристрастий в еде и образе жизни, врач поможет составить оптимальную программу по питанию и сориентирует в методиках сброса веса, вместе с тренером подберут схему тренировок, и определят задачи на ближайший месяц. Ваши тренировки будут проходить под постоянным контролем тренера, врача и массажиста, а, следовательно, в борьбе с лишними килограммами вы не будете одиноки.
Мотивация. Это первое и самое главное. Вам нужно ОЧЕНЬ захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.
Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время.
Нет жестким диетам. Просто не есть или довольствоваться цыплячьей порцией организм позволит себе только через свой же труп. Все, что реально можно сделать, — это избегать излишеств.
От любой жесткой диеты через кратчайшее время придется отказаться. Организм, переживший "черные дни", начнет депонировать питательные вещества с колоссальной скоростью до тех пор, пока вес не перевалит за первоначальную отметку, еще и с запасом. Диетологи называют такие жесткие кратковременные диеты "маятниками" — с их точки зрения, это замечательный способ подорвать здоровье.
Единственная эффективная диета — та, которую худеющий согласен выдерживать не несколько недель или месяцев, а всю оставшуюся жизнь. Слово «диета» пришло к нам из латинского языка (diaeta), позаимствовавшего, в свою очередь, это слово из греческого (diaita). В обоих языках слово означает «путь жизни». Мы выбираем новый путь в жизни, которым пойдем до конца. Будьте готовы ограничить себя в мучных и кондитерских изделиях, жирном мясе, белом хлебе, жареной картошке и спиртном.
Питайтесь разнообразно: если пища включает в себя продукты животного (мясо, рыба, яйца, молоко, творог) и растительного происхождения (овощи, фрукты, каши, черный хлеб), то можете быть уверены в том, что организм получит все необходимое для жизнедеятельности без специальных усилий с вашей стороны.
Соблюдайте режим питания. Это значит питайтесь регулярно, в одни и те же часы. В таком случае у вас выработается условный рефлекс: в установленное время будет наиболее активно выделяться желудочный сок и возникнут наилучшие условия для переваривания пищи. Но помните древнее правило: завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И потребление калорий должно следовать этой схеме.
Завтрак — самый важный прем пищи. Он должен обеспечивать количество углеводов, достаточное для восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное для восстановления мышц. Это очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнения запасов около восьми часов.
Будьте умным покупателем. Покупать здоровую еду совсем не сложно. Просто нужно научиться читать этикетки, обращая внимание на количество калорий, белков, углеводов и жиров (к тому же есть продукты, на которых крупными буквами написано, что они обезжирены). В шкафу всегда должны быть рис, гречка, консервированная красная и белая фасоль и "долгоиграющее" молоко. А в морозильнике обязаны присутствовать: много разных замороженных овощей, нежирное мясо (телятина, говядина), куриное филе и рыба. Кстати, вырезка практически так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит гораздо больше железа и витамина В. Если прибавить ко всему хлеб с отрубями и семечками (его, кстати, тоже можно запасти в морозильнике) и оливковое масло - у вас всегда будет потенциальный "здоровый" ужин.
Старайтесь покупать еду (в частности, сушеные фрукты и орехи) в маленьких упаковках — тогда будет труднее съесть больше, чем на самом деле надо.
Если переел в один день, это нельзя исправить, недоев в следующий.
Если за день в организм поступило избыточное количество калорий, их излишек обязательно отложится в виде жировых запасов. Попытки компенсировать это переедание недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не приводят. Диета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм энергии, создавая дополнительные трудности для вашей полноценной работы и тренировок.
Не готовьте возбуждающие аппетит ароматные жареные блюда, наваристые бульоны. Мясо и рыбу не жарьте, а отваривайте, причем солите как можно меньше и добавляйте специи. Соль способствует задержке жидкости в организме и, следовательно, увеличению массы тела.
Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне. Периодически пейте бифидо-содержащие молочные продукты или бифидум бактерин в форме таблеток или порошка.
Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела. Когда вы тренируетесь из-за выделения пота нарушается водно-солевой баланс, в следствие чего происходит сгущение крови и ухудшается работа сердца, поэтому не забывайте пить воду и во время тренировок.
Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.
Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника.
Не ешьте на ночь, последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна, но если голод не дает уснуть, не мучайте себя, выпейте стакан кефира или съешьте овощей.
Избегайте стрессов. Личные невзгоды у женщин постарше нередко вызывают непреодолимое желание поесть. Еда в таких случаях в известном смысле компенсирует неудачи.
Для того, чтобы максимально убрать жировую прослойку требуется не только соблюдать диету, выполнять аэробный тренинг, применять различные пищевые добавки, способствующие жиросжигающему эффекту. Даже если вы занимаетесь степ-аэробикой или какой-либо другой аэробной нагрузкой, но не соблюдаете режим вашего пульса (65-85% от вашего максимума), вы не сможете эффективно "сжечь жир". Только правильно подобранная аэробная нагрузка будет способствовать уменьшению жировой прослойки. В любом случае, режим и сочетание тренировок лучше обсудить с инструктором, чтобы составить индивидуальную программу.
Больше мышц, меньше жира. При движениях лишние килограммы сжигаются быстрее. Человек растапливает свою внутреннюю печь обмена веществ и сжигает больше калорий, разрушает жир и наращивает мускулы. Мышечные клетки хотят хорошо снабжаться калориями. Они постоянно потребляют энергию и сжигают даже при ничегонеделании гораздо больше калорий, чем инертные и вялые жировые клетки.
Никогда не приходите на тренировку голодными. При физических нагрузках увеличивается обмен веществ, если же в это время вы испытываете голод, то наступает состояние стресса, и при первой же возможности организм начнет накапливать жир про запас, на случай повтора подобного вандализма. Также не забудьте перекусить через два часа после физической нагрузки, иначе в организме начнется разложение мышечного белка.
Начинайте занятия с укрепления сердечной мышцы. Во время кардиотренировок частота пульса должна держатся в нижних и средних пределах. Повышать выносливость лучше используя тренажеры кардиотеатра: беговые дорожки, велосипед, степ. Из групповых занятий в зале аэробики максимальный эффект обеспечивают Сайкл, Слайд и Аэробика. Адаптация сердечно сосудистой системы происходит на 4-6 неделю занятий, после чего можно увеличивать нагрузки без опасности нанести вред сердцу.
Выберите себе групповое занятие по душе, если вы не любите тренажеры и вам скучно.
Дозиpуйте аэpобную нагpузку. Лучше всего в pамках 20-40 минут аэpобной нагpузки делать сеpии по 5-10 минут — 4/5 сеpии спокойная нагрузка, 1/5 — максимальная интенсивность и скоpость. В этом плане идеальным сpедством является велотpенажеp.
Ходите в сауну. Вы худеете, и в организме активно идет процесс разложения жиров, а, следовательно, выделительная система должна работать на полную мощность, увеличивая метаболизм и очищение организма. Сауна улучшает работу кожи и улучшает ее эластичность. Но перед посещением сауны после тренировки не забудьте восстановить пульс и выпить воды, чтобы не было обезвоживания.
Награждайте себя за успехи! Купите себе новые кроссовки, маечку или парфюм.
Любой врач вам скажет, что физические упражнения и рациональное питание полезны и показаны абсолютно всем. Осанка становится прямой, походка — легкой и ровной, фигура — стройной и подтянутой, лицо — цветущим. С потерей веса, при регулярных тренировках возвращается хорошее самочувствие: здоровые легкие, сердце, упругие мышцы, в общем, все свидетельствует о прекрасном здоровье. Кроме всего прочего, спорт влияет и на ваше душевное состояние — вырабатываются выносливость, терпение, возрастает сила воли.
Небольшая и, конечно, в каком-то смысле субъективная таблица распределения количества нагрузок
И тем не менееКоличество занятий ->Результат
2 раза/нед. по 60 мин.+ сауна, массаж - Оздоровительная нагрузка, нормализует работу ССС. Эффект похудения минимальный, требует очень жесткой диеты.
3 раза/нед. по 60 мин. - Хороший оздоровительный эффект, улучшает работу ССС. Средний эффект похудения, требует строгой диеты.
4 раза/нед. по 60 мин. - Отличный оздоровительный эффект, хорошая нагрузка на ССС и весь организм. Высокий эффект похудения, омолаживание организма за 1 год на 1год.
5 раз/нед. по 60 мин. - Самые высокие характеристики нагрузки на ССС. Потрясающий эффект похудения. Омолаживающий эффект лица и тела за 1 год на 1,5 года.
@темы: Статьи и новости, Советы по питанию, Спорт
-
-
03.06.2008 в 22:30Правильно, убиваем витамины из всего засовываем в морозильник. И жрём пустые каллории.
-
-
03.06.2008 в 23:57Ясное дело, це не панацея, а лишь указание к действию