[бесконечность.]

доброго времени суток.
девушки,давайте в комменты к этому посту напишем самые действенные упражнения для обретения красивой фигуры?
а то бывают упрадениния,сложные.но мало толку.
+еще можно будет потом в топик повесить,чтоб поубавилось постов:!какие упражнения надо делать."
я начну.

Comments

[бесконечность.]

для талии-самые обыкновенные наклоны в стороны.раз 70 в день(для каждой стороны)
дешево и сердито.
для ног-предлагаю вот что:становитесь на коленки.руками обпираетесь на пол
отводите левую/правую ногу назад,при этом держа прямой спину.возвращаетесь в исходное положение.
30 раз каждой ногой.

[Паркер, сука!]

убрать жир с живота - велосипед, лежа на спине. два раза в день, четыре захода по 40-60 раз.

для ног-предлагаю вот что:становитесь на коленки.руками обпираетесь на пол
отводите левую/правую ногу назад,при этом держа прямой спину.возвращаетесь в исходное положение.
30 раз каждой ногой.

можно еще вбок отводить согнутую ногу.
приседания! приседания спасут мир))

[мама Говарда.]

.sun

приседания! приседания спасут мир))

это чтобы на бедрах ничего не скапливалось, да?

Чумная Рысь
агааа..кажется.

[Strelka]

Во-первых, стоит разбить по подтемам: руки, живот, спина, бедра, ягодицы, ноги. Иначе будет куча-мала.
Во-вторых, упражнения бывают аНАэробные (силовые, укрепление мышц, подтягивание фигуры) и аэробные (сжигание жира) и те, и другие для "обретения красивой фигуры", но разные.
В-третьих, тема для споров, потому как даже наклоны в сторону менее эффективны для косых мышц живота (если уж правильно говорить), чем лежа на боку поднимать верхнюю часть туловища (для начала), и вместе с ногами для продвинутых фитнес-леди ( действите идет против силы тяжести, добавляется нагрузка). И взять гантельки и утяжелители для ног для совсем сложного варианта.
Для спины: лежа на животе без помощи рук поднимать верхнюю часть тела ( для начинающих) и вместе с ногами ( для продвинутых).
Для ног наиболее эффективны - выпады. Для усложнения - выпады на одной ноге с утяжилителями.
Для рук - отжимания разных видов.
Для пресса - скручивания. Верхние и нижние
Для ягодиц - приседания. Ноги ставим по разному: колени врозь, ноги на ширине плец, ноги вместе.

И да - РАСТЯЖКА! Начинаем и заканчиваем любые упражнения с растягивания той мышцы, которая поработала:

Руки: стоя прямо, левую руку тянем в правую сторону, прижимая локоть к правому плечу. Потом поднимает левую руку над головой , сгибаем в локте и с помошью правой руки тянем за голову к спине, стараясь достать лопатки. Аналогично с правой.
Пресс: лежа на спине, ноги согнуть в коленях и положить вправо, руки и голова влево, живот будет перекручиватся. Аналогично в другую сторону.
Спина: сттоя на четвереньках делаем "кошку", и "лезем под забор" - несколько раз чередуя.
Бедра, Ягодица. Лежа на спине подтягиваем ноги, согнутые в коленях, к груди и задерживаем позу. Несколько раз.
Ноги. Стоя на одной ноге другую сгибаем в колене и с пяткой пытаемся достать ягодицу ( помогаем руками).

Все растяжки задерживать в "верхних дочках" хотя бы на 10 сек. По неск. раз.

Удачи!

[Jedis]

Насчёт приседаний: с этим надо очень осторожно.
Если есть хотя бы намёк на проблемы с сосудами (можно посмотреть на близких родственниц, чтобы получить представление), то ни в коем случае. Вообще, большинство "стоячих" упражнений для ног, бёдер и ягодиц - они для очень здоровых вен, по крайней мере для изначально нетренированного тела.

[Strelka]

Jedis не соглашусь - женщинам надо просто влюбиться в приседения. Это самое-самое самое женское упражнение.

1. Будет офигенная форма попы. Мужики шеи посворачивают.
2. Во время приседаний ничинает работать очень мелкая мускулатура нижнего таза. Исключительно полезно для нормального кровообращения (с учетом нашего сидячего образа жизни). Испытаете новые ощущения в сексе! Рожать будет полегче. И избежите массы женских болячек, связанных с плохим кровоснабжением и кровотоком. Только пресс сильно в себя, живот не распускаем, спина прямая.

Сосуды и вены - это все же разные вещи. Сосуды как раз надо тренировать. Во избежание проблем. И если у родственников проблемы с венами и есть предрасположенность, то умеренный спорт - необходим, мы же не профессиональные спортсменки, нам бешенные нагрузки не нужны. А если с венами проблемы - то для вас все перевернутые позы йоги. Все, что способствуем оттоку крови от ног.

[Jedis]

Strelka
Ну, лично мне рожать полегче по-любому не будет - с астмой у нас сами не рожают =).

А я про умеренный ничего и не говорю. Вы немножко не тому человеку про общую пользу физических упражнений рассказываете, если бы я в неё не верила, я бы не убивалась на коврике по три часа ежедневно =).
Просто лично у меня после приседаний начались... проблемы. Притом что до "ничего не предвещало".