[Etel_Lilian]

Подскажите, пожалуйста, если ходить на фитнес 3-4 раза в неделю, причем ограничивать себя в мучном и сладком, за какое время и насколько можно похудеть?

Comments

[Pchella]

+1, почитаю комменты сама в той же ситуации...

[*-*]

Сильно зависит от продолжительности и интенсивности тренировок [количество дней в неделю, посвященных спорту ничего не говорит о том, сколько калорий вы за тренировку тратите], и от того, что входит в рацион помимо исключенных мучного и сладкого [перечисление исключённого из рациона ничего не говорит об общей калорийности оставшегося].
Приведённых данных достаточно только для гадания на картах.

Считайте сами: сколько потребляете, сколько тратите. Вычитайте из затраченного потреблённое и полученное число (оно должно быть положительным, если вы собрались худеть) делите на 9 (1 г жира = 9 ккал) - получите количество граммов жира, которые вы потеряете за этот день. И умножьте на количество граммов жира, которые нужно потерять (1кг = 1000г) - получите количество дней, за которые вы (при таком же соотношении потраченного к потреблённому) сбросите заданное количество жира.

[poxydin]

*-*
Лен, ты сама все это считаешь?
Ты читала монтиньяка книжку?)

[victor]

а где можно узнать - сколько мы тратим в день каллорий?

[*-*]

poxydin
Нет, строго не считаю - только приблизительно (как питание, так и спорт). Но я и не спрашиваю за сколько и на сколько я похудею.

victor
основной обмен+физические нагрузки.
Основной обмен считать можно так (цитирую Unknown):
Женщины
18 - 30 лет: 0.0621 * реальная масса тела в кг + 2,0357
31 - 60 лет: 0.0342 * реальная масса тела в кг + 3.5377
более 60 лет: 0.0377 * реальная масса тела в кг + 2.7545
Мужчины
18 - 30 лет: 0.0630 * реальная масса тела в кг + 2,8957
31 - 60 лет: 0.0484 * реальная масса тела в кг + 3.6534
более 60 лет: 0.0491 * реальная масса тела в кг + 2.4587

Далее умножаем то, что получилось на 240 - это скорость вашего основого обмена в ккал.

Это только на внутренниие потребности тела. Далее к этому стоит приплюсосвывать энергозатратность физической активности. Еётможете расчитать только вы сами, пользуясь множеством усреднённых таблиц в интернете. А приблизительно:
для низкой физ активности умножаем на 1,1
для средней (если вы ходите на тренировки) на 1,3
для высокой (тут таких нет) на 1,5

[victor]

*-*
спасибо вам большое.
вы мне очень помогли....

[Bunkface]

*-* а количество углеводов и алкоголя напрммер не в счет?
глупейший расчет который я когда-либо где видела

[*-*]

Bunkface
Если тебе указали на твои ошибки в одной теме, не спеши их подтверждать во всех остальных. Все и без того заметят.

Ещё раз прочитай всё внимательно. Потом подумай над прочитанным. И только потом комментируй.
Способ расчёта, конечно не универсальный, так как предполагает как минимум умение считать. Но в остальном вполне пригодный для любого живого организма.

Если после вышеописанных действий всё равно не дошло, то подскажу, что углеводы (любые) - учитываются по своей калорийности. И затрачивая на физические нагрузки, внутренние нужды организма и мыслительную деятельность то количество энергии, что потребили за день, мы расходуем и "сводим на нет" и калории полученные из углеводов. И дальше питание тела идёт за счёт запасов, а именно жиров. Других источников энергии в организме нет, они на тот момент уже израсходованы.
Именно потребленные за день калории (потреблённые углеводами ли, жирами ли - неважно) вычитаются из всей затраченной за день энергии в первом же действии, оставляя только то, что затрачено сверх этой величины. То есть то, энергия на что бралась исключительно из запасов тела - из жира. И соответственно расщеплялся именно жир. И для расщепления одного грамма жира надо затратить 9 ккал.
Подробней можно объяснить только на пальцах. Если и так не поймёшь - на средних.

Спокойной ночи.

[Bunkface]

тут извиняюсь, я неправильно поняла, думала, ты имеешь ввиду считать отношение потребленных жиров к "имеющимся". по поводу этого пост, д, я неправа. извиняюсь.