[ибо вот]

Здравствуйте!



Я к вам за очень нужным советом



я занимаюсь каждый день (уже 2 месяца), а раньше через день:



- пн., ср., птн., субб. - пилатес по 2 часа

- вт., чтв., субб., воскр. - тренажерка 1,5 часа + час неперерывного бега



(могу и в дни пилетеса пойти на стадион на 1 часовую пробежку)



на пилатесе само собой пресс качается, а в тренажерке делаю по 160-260 раз в день (когда как успеваю) - по 20-30 раз в подход.



а пресс всё никак не "кубируется" и кожа возле пупка тонкой не становится



вопрос: что мне делать и до скольки увеличивать качания, чтоб были результаты?



вот он:

фото

Comments

[sani4ka]

а помойму уже неплохой животик

[Aferistka]

помоему оч хароший животик. У меня тоже долго кубиков не было- а когда стала стоя скручивания делать- появились через 3 недели. Поменяй упражнение

[ибо вот]

Aferistka, можно подробней о скручиваниях стоя?

[Noch]

Для пресса не важно количество.Важно качество и постоянство!

Попробуй прокачивать разными уражнениями,меняя темп.

Следи обязательно за дыханием.



А вообще,считаетсся,что девушкам нелегко добиться кубиков.Сама структура пресса у нас не такая,как у мужчин.Натренировать кубики нааааамного сложнее....

[Unknown]

Мало того, что девушкам не легко, а большинству и вообще не светит..

[ибо вот]

Noch, мне уже сегодня тренер объяснила, какие упражнения на какие кубики делаются... буду пробовать...



Unknown, светит, просто стараться больше нужно...

ведь мы используем только 30% возможностей своего организма

[КРИС]

Когда бегаешь держи напряженными мышцы "корсета" + попробуй спринты бегать. Точно поможет "кубироваться".

[Jinevra]

Покорившая РАЙ

а можешь рассказать про упажнения подробнее? Про те что трене обьяснила...

[ибо вот]

UGLY ANGEL, я всегда пресс подтянутым держу, когда бегаю... но от этого у меня только нижний качается...

а от спринт-бега у меня ноги будут увеличиваться конкретно, а мне это абсолютно не нужно...





Coffee butterfly, все упражнения делать по 12-20 раз по много подходов:

- дня верхних кубиков - лежишь на спине, ноги ровные поднимаешь вверх под 90 градусов к полу, ровными руками тянешься к носкам кросовок ( т.е. слегка лопатки поднимаются )

- для средних - ноги на полу согнуты в коленях и классические невысокие скручивания (т.е. тело поднимается немного выше, чем в предыдущем упражнении)

- для нижних - ноги на полу согнуты в коленях и похнимаешься пока копчик на полу остаётся (т.е. не нужно грудью до колен доствать, а чтоб всё время пресс в напряжении был)



темп не медленный, но такой, чтоб можно было мышцу прочувствовать, т.е. делать все упражнения вдумчиво...



а на нижний пресс всем упражнения известны... он у меня очень конкретно на пилатесе качается...

[Unknown]

Покорившая РАЙ

и куда ты выкинула косые мышцы? какие нафик кубики пресса без проработанных косых?



распишу чуть попозже упражнения с более высокой эффективностью..

[ибо вот]

Unknown, косые лично у меня и так неплохо развиты по сравнению со верхним прессом...



не бывает более или меня эффективных упражнений для всех, т.к. для каждого они свои...

но расспиши, чтоб знать, на какой комплекс сменить, когда к этому организм превыкнет

[Jinevra]

Покорившая РАЙ

спасибо!

[ибо вот]

Coffee butterfly, не за что... лишь бы во благо...

[не.сахар]

не хочу никого расстраивать, но многим женщинам(в особенности) приобрести кубики невозможно(с точки зрения физиологии).

Какая разница, есть кубики или нет? Главное хорошая, пропорциональная фигура. Имхо.

[ибо вот]

:Illusion:, все могут накачать кубики... было бы терпение, упорство и желание...

[Злой малыш]

Объясните мне - зачем женщинам кубики???

[ибо вот]

Злой малыш, никто не говорит о "мужских" кубиках...

а так, женский рельеф...