Подсчет калорий

[wolfmaiden]

Вопрос из ряда вон, конечно.
На завтрак у меня было вареное яйцо, маленький бутерброд с колбасой и горсть сухофруктов, штук 6. На обед гречка с мясом по-французски и 5 шоколадных конфет Полет и тд. Вот сколько это примерно калорий, что можно на ужин? С конфетами, знаю, есть грех, но не об этом. Свой ежедневный каллораж выдал, с учетом минуса 10% 1369. Правильно я понимаю, что на ужин осталось калорий 400?

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[imanka]

эм... вода вам на завтрак прописана. стакана 2-3.

[~Ветер~]

эээ, а как мы без марок и весов узнаем? Заведите себе myfitnesspal, и будет вам счастье

[wolfmaiden]

~Ветер~, я вычитала, что средняя конфета 73,7. ( Если считать, что 541 на 100 грамм).

[~Ветер~]

wolfmaiden, ну а сколько вы мяса съели? и как оно было приготовлено? с сыром и майонезиком?
Ну а так да, на ужин осталось 300-400 ккал в лучшем случае

[wolfmaiden]

Мясо по-французски, помидор, какой-то майонез тонким слоем, мясо. Одна конфета полет, две славянки, две мамбы, чай.

[Vi0la]

После мясо по-французки вообще больше есть то нельзя. Мясо На 100 гр. 250 калорий ... кусочек это грамм 200 минимум, если 250. А это уже 630 калорий....пять конфет 350...яйцо 100, бутер 150, сухофрукты как мин. 120 калорий, ах да...гречка 150-200 калорий.
Я бы только чашечку кефира выпила бы после такого пиршества и ещё бы часок на тренажёре побегала.

[Emma-tyan]

Яйцо (без ничего) - 100 ккал
бутерброд с колбасой (без соуса или масла) ~ 170 ккал
Сухофрукты - 100 ккал
Гречка - 250 ккал
Мясо по-французски - 300 ккал
Конфеты - 365 ккал

Всего: 1285
Плюс каждая ложка сахара - это 30 ккал

Вообще весело считать, не зная вида продукта и его количества. Вы же знаете, что можете считать все это сами, и не тыкать пальцем в небо? Заведите себе myfitnesspal

[[Ta-er Al Sahfer]]

Эм. Это вы себе на день насчитали 1369кк?? О_О

[~Ветер~]

И кстати совет от бывалых: лучше сразу рассчитайте что будете есть на день (в том же fitnesspal), получится лучше и вкуснее, и не надо будет думать как бы на ужин сесть салат и не умереть от голода.

[wolfmaiden]

[Ta-er Al Sahfer], это калькулятор калорий насчитал, диетический каллораж.

[[Ta-er Al Sahfer]]

wolfmaiden, вы в мобильном приложении считали? Они имеют тенденцию отнимать процент дефицита от BMR, т.е. без учета вашей физической активности. Такого калоража быть в принципе не может, это очень мало. Если конечно мы исходим из того, что вы хотите здоровое и красивое тело, а не только тощее.

[Emma-tyan]

[Ta-er Al Sahfer], это нормальный калораж для роста 162, имхо.

[~Ветер~]

это нормальный калораж для роста 162, имхо.

согласна, особенно без физ. активности

[[Ta-er Al Sahfer]]

Emma-tyan, так там не только рост в формуле расчета учитывается, м?)
не может у взрослого человека, не лежачего больного, занятого хотя бы ежедневными делами типа пути от остановки до дома, уборки, готовки и покачивания ножкой лежа на диване быть калорийность рациона меньше, чем 1500. То есть, может, только зачем, чтобы потом сорваться как следует и писать посты про "что делать, сорвалась, сожрала три торта, кастрюлю борща и шлифанула сетом роллов" или "что делать, если снятся конфеты и можно ли есть банан после полудня"? Тем более, учитывая что вес не зашкаливает, на низкокалорийке организм жир вряд ли отдавать согласится.

~Ветер~, а что вы понимаете под физической активностью? Если тренировочную, то бытовая куда весомее в плане похудения. Если вообще в принципе активность, что "человек без физической активности" - скорее всего паралитик или в коме.

[Emma-tyan]

[Ta-er Al Sahfer], Почему вы думаете, что это мало? Большинство людей на офисной работе не расходуют даже столько. Я, вот, на 1200 за месяц по килограмму всего теряю, не видя во снах торты и не срываясь, и большинство программ придерживаются именно 1200 как минимума ккал для взрослой девушки.

[[Ta-er Al Sahfer]]

Emma-tyan, как вариант, по кг теряете потому что организм из последних сил держится за каждый грамм?)
Я думаю, что это мало, потому что не поленилась вбить данные автора в свой калькулятор и посчитать - вышло 1512 на дефицит. И это я активность ставила самую маленькую, потому что ничего не знаю о ее образе жизни.

Я тут как бы ничего не пропагандирую, организм и образ жизни - штука индивидуальная. Я очень много знаю из других сообществ на других ресурсов девушек, которые с меньшим ростом едят куда больше и успешно худеют. Сама я никогда меньше 1700 не урезала, но у меня рост почти 170, вес сейчас 56, год назад был 72, но я с конца июля на поддержке, худела около полугода.

А вот вы кроме офисной работы что еще делаете, если не секрет? Я не про тренировки, а вообще про ежедневную рутину. Чтобы хоть примерно активность прикинуть, интересно.

[Emma-tyan]

[Ta-er Al Sahfer], сколько я не читала в статьях и рекомендациях, всегда вижу, что советуют установить каллораж в районе 1200-1500 ккал. Ваш калькулятор не обязательно единственный и правильный. www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-...

как вариант, по кг теряете потому что организм из последних сил держится за каждый грамм?)

не стоит предполагать, вы не знаете мой организм) он у меня коварный)

А вот вы кроме офисной работы что еще делаете, если не секрет?

Ничего, работаю дома за компом, активность минимальная.

[Рио-Гранде]

[Ta-er Al Sahfer], дайте я вас обниму за адекватные комментарии

Я худела и занималась всеми этими подсчетами несколько лет назад, уже не помню точно программ и цифр. Но запомнилось, что нельзя занижать калораж меньше основного обмена. Основной обмен - это суточный калораж на подержание всех функций организма БЕЗ учета какой-либо активности, то есть, грубо говоря, это рассчет на лежачего больного или человека в коме. Так вот, у меня при росте 162 и уже в постройневшем состоянии основной обмен всегда насчитывался в районе 1450 ккал. Была толще - цифра, соответственно, больше.
А все продолжают твердить про эти "1200 для девушки"

Даже в случае

работаю дома за компом, активность минимальная

- человек встает, перемещается по квартире, самостоятельно ест, говорит, моется, совершает какие-то бытовые действия - это уже активность, которая на пару сотен дополнительных килокалорий тянет. Если питаться на калораж своего основного обмена, будешь безопасно худеть, хоть и медленно. А если добавишь больше активности (хотя бы пешие прогулки), то можно будет есть больше и худеть быстрее.

[[Ta-er Al Sahfer]]

Emma-tyan, ну как бы тело ваше, я ж говорю - я ничего не пропагандирую. Автора поста только жалко искренне.

Ваш калькулятор не обязательно единственный и правильный.

Точно не единственный, а что до правильного... Как же ж тогда похудела я и еще куча людей, считая по нему и нормально питаясь?) Или тут есть другие критерии правильности?

Рио-Гранде, ваши слова как бальзам на душу, спасибо)
Фишка еще и в том, что повседневная активность типа сходить на кухню за чаем, помыться, сходить в магазин, прибраться дома, приготовить поесть - куда важнее, чем тренировки в плане именно потери веса. Сколько уже раз бывало такое, что девушка жалуется, что ничего не делает, целыми днями дома сидит, ест на 1200кк и все равно не худеет. После наводящих вопросов оказывается, что у нее двухэтажный дом, который она прибирает, двое детей, о которых заботится, собака, с которой она гуляет, и в итоге получается 1600-1700кк. Сначала девушка пишет про "я не могу столько есть", потом "че-то у меня от тренировок отек", а через два-три месяца "все получилось, вес идет, пойду на ночь свининки наверну".
А если у всех девушек норма 1200, то... У меня вон поддержка сейчас 1900 при весе 56. Я мужик?)

[wolfmaiden]

[Ta-er Al Sahfer], из вышесказанного я резюмирую, надо больше есть)).

[[Ta-er Al Sahfer]]

wolfmaiden, на мой взгляд вам нужно более ответственно взяться за дело. Посчитать нормально свой дефицит (как вариант, повысить активность хотя бы повседневную, больше стоять и ходить), купить весы кухонные и научиться считать. Трудно это только первую неделю, потом будет минут 15 в день в сумме занимать. Плюс планировать и обсчитывать свой рацион заранее, и в идеале, если возможно, стараться еду дома готовить и обед на работу брать с собой. Ничего криминального нет ни в сыре, ни в мясе по-французски, ни в паре конфет (если реально в паре штук), пока в кбжу вписываетесь.
Потом через месяц где-то, через дня 3 после окончания кд можно взвеситься и увидеть первые результаты)

[dgdggeg]

dlyadachnikov.ru/ очень хороший сайт

[Бон сава]

1200 - это много. Если есть желание похудеть. У меня до 1000 в день, при "ходячей работе" и упражнений с гантелями по пол- часа в день. Чувствую себя хорошо