калории

[Мирацибета]

печаль такая.
когда я занималась с тренером и считала калории - я худела. тренер говорил, что при 1500кк я буду худеть, а при около 2000кк поддерживать вес. за год на 1500кк организм видимо привык и теперь считает это количество кк нормой. т.е. если я (по мнению организма) перебираю (бывает в период праздников, отпусков и т.д.) и ем 2000кк - организм запасает жир и набирает вес. а чтоб худеть надо есть меньше 1000кк. и то худеется не особо.
и вот как дальше жить?

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

Дальше больше заниматься. И логика у Вас не верная. Вы должны создавать дефицит калорий. Вы "большая" тратили больше, чем Вы тратите сейчас (это не "привыкание" это затраты). В цифрах - человек массой 100 кг за 1 час ходьбы потратит 450 ккал, в то время как человек массой в 70 кг потратит за час той же ходьбы 300 ккал. Соотсвественно, если ничего не менять, что темп сброса веса будет уменьшаться с уменьшением лишних килограммов.

Фактически, сейчас Вам надо найти возможность перевести Ваши тренировки из количества в качество, а именно тренировать мышцы на выносливость, тогда они и в объемах увеличиваться не будут, и будут есть больше калорий (причем сменится баланс с углеводного на жировой) на работу. Либо увеличивать количество тренировок в неделю и продолжать худеть.

Можно, в целом, опуститься до 1300-1400 ккал, но зависит от количества лишнего веса сейчас. То есть есть шанс при снижении ниже нормы получить обратную реакцию.

[Мирацибета]

не, это понятно. если нельзя потреблять больше кк, чем уже есть, значит, надо больше расходовать. просто раньше, после возвращения из отпуска, излишек веса без проблем скидывался. а сейчас все труднее и труднее. не могу понять что тому виной?

[Mistress of Copper Pelvis]

Алиса *в поисках чудес*, может быть кажется? Или что-то все таки делается не так? Или возраст? С возрастом метаболизм замедляется. Или предвестник гормональных нарушений.

[Мирацибета]

Chernous M. D.,
не кажется.
а вот с метаболизмом могло что-то и произойти с моими вечными тут ем, тут не ем..

[пострадавший на производстве]

Поставлю на метаболизм. 1000 кк в день как-то очень мало. Да и 1500 для взрослого человека с более или менее активным образом жизни скромновато. Можно ещё гормоны проверить.

[Closed-circuit]

тоже скажу, что 1500 кк это очень мало..я съедаю 2600 и хочу еще, но у меня есть время на тренировки долгие и я очень устаю на работе! может действительно увеличивать нагрузку, работать на выносливость..вообще, мне тренер меняет программу раз в полгода..да и я сама так прошу. А еще, я всем советую, разгонять метаболизм посредством частого кушанья в маленьких количествах..это удобно, порция так мала, что я ее минут за 5-7 съедаю, т.е. быстро - будь то на улице, на работе и т.д.

[Мирацибета]

lerakhurma,

1500 кк это очень мало..

привыкла уже в принципе. еще было бы замечательно, если б результат был( а то под вечер иногда оч хочется есть( приходится спать ложиться.

разгонять метаболизм посредством частого кушанья в маленьких количествах..

а поподробнее? как часто есть?

[Closed-circuit]

Алиса *в поисках чудес*, вам энергии не хватает, потому и хочется спать..
я ем каждые три часа небольшой контейнер..около 200 мл(иногда больше, но лучше не обжираться), если хочу кушать между тремя часами, то кушаю фрукты или кисломолочку..белок обязательно кушать с овощами (клетчаткой)..первые два приема пищи это медленные углеводы (второй прием должен быть тоже с клетчаткой)..ну как-то так..организм не должен голодать, это типа главное правило. А, и клетчатка это 1/3 порции. Попробуйте!

[Closed-circuit]

а еще..на счет тренировок..вам всегда должно быть тяжело, на мой взгляд, если вам легко, то результат будет минимальный, нужно все время бороться с собой..увеличивать либо кг, либо количество повторений..НО если вы занимаетесь уже без тренера, то, наверное, лучше делать больше раз с небольшим весом и правильной техникой. Когда вес увеличивается, то техника может страдать, так что аккуратнее.

[in~ner~low]

lerakhurma, простите, что влезаю, но это вы случайно не "по секте" питаетесь?

[Closed-circuit]

in~ner~low, да, типа того, секта в принципе это же основные законы пп я никогда не проходила курс, но основное знаю и оно вроде как полезное и хорошее))