Варианты кардио

[А кто это у нас?]

Из имеющихся в зале кардиотренажеров мне больше всего по душе беговая дорожка. Какой из этих вариантов более продуктивный?
1) Ходьба в гору с уклоном 10 со скоростью 6,5 км/час
2) Легкий бег 7,5 - 8 км/час но без уклона
На показатели тренажера, типа расхода калорий, я пытаюсь не ориентироваться. Единственное мое условие при кардио - 10 пройденных км за тренировку (опять же по счетчику самого тренажера). По уровню усталости после эти 2 варианта для меня примерно равны.
Заранее извиняюсь, если вопрос покажется глупым)
Если это кому-то о чём-то скажет, то модель, на которой я чаще всего занимаюсь - Precor 956i

@темы: Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

Comments

[Ольга Ку]

3) интервальный бег. по крайней мере, так утверждают, но это не факт. а вообще что больше нравится или чередовать. я чаще делаю 1 вариант, ибо бегать мне тяжелее и всё равно опаснее ходьбы, даже по дорожке. Никогда не хожу всё время одинаково: постепенное вхождение и завершение, между ними то повышение, то понижение сложности, но не интервалы, а просто если чувствую, что пульс слишком ускоряется. можно сперва повысить скорость, потом понизить, но повысить уклон, потом наоборот - так и веселее будет.

[А кто это у нас?]

Интервальный бег требует некоторой вдумчивости от процесса) У меня же получается так: встала на дорожку, минут 5 набираю нужный темп потом включаю плеер - и все, я на 1,5 часа выпала из реальности. При одинаковой скорости ноги включают автопилот и действуют сами)

[vittatiana]

Ходьба все же намного лучше - безопаснее для здоровья. Да и калорий в первом случае потратите больше.

[Kenren]

Еще зависит от вашего веса. Если большой вес, то ходьба.

[Ольга Ку]

А кто это у нас?, у нас совершенно разный подход) я не могу на автопилоте. а на пульс смотрите во время кардио?

[А кто это у нас?]

С весом все нормально - 63 кг на 167 см
Хоббитянка, не особо. В висках не стучит, дышу спокойно через нос

[Ольга Ку]

А кто это у нас?, для чего вы делаете кардио? может, вам слишком легко? 1,5 часа это много, может, повысить интенсивность на меньшее время? хотя, если вы для удовольствия, то на здоровье)
по вопросу, что эффективней, можно на Pubmed исследования поискать. разница если и есть, то небольшая, смотрите сами. здесь дело не в характере нагрузки, а в интенсивности.

[Anna Dragonfox]

Ходьба в горку, плюс бег сильно влияет на колени.