еда и тренировки

[zwermkraaien]

Доброго всем утра. Я к вам за советами.

1. Пытаюсь нормализовать свой режим питания. Стараюсь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями по 250 гр. Первые два приема пищи медленные углеводы, потом стараюсь переходить на белки. Обычные мои углеводы это овсянка и гречка с овощами. Так вот, на пятый день чувствую сильную тяжесть в организме. Может ли это быть от переизбытка углеводов? Отслеживаю все показатели через мобильное приложение, по углеводам у меня даже выходит суточный недобор. По жирам, кстати, перебор, но я грешу на авокадо, которые просто надо было быстро доесть, а то испортятся.

2. Приложение это предлагает мне питаться на 1300-1400 калорий для потери веса в темпе не больше 0,5 кг в неделю. Из упражнений у меня только утренние зарядки на 5-20 минут в зависимости от настроения. Я не чувствую голода, мне комфортно с таким калоражем, но хотелось посоветоваться, как долго можно его придерживаться без вреда для организма? Потому что был у меня опыт с нестабильным питанием, с последствиями в виде "больной" головы борюсь до сих пор.

3. Сильно, ужасно сильно ломит спину, потому что сидячая работа перед компом, врожденная сутулость, за которой я все 10 часов в офисе не прослежу. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, полезных для спины? Можно, если он будет не только на спину)

Спасибо!

@темы: Питание, Они худеют с нами!, Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Рыжий комок]

Дэнни Б.,
1) Тяжесть может быть вызвана переходом с одного режима питания на другой. У меня так было. Скажите насколько сильно отличался ваш предыдущий режим?
3) у меня были проблемы со спиной, нашла в сети комплекс йоги для спины, а так же постепенно укрепляла мышцы спины в виде упражнений с гантелями штанга мне противопоказана. Боли почти не мучают, хотя еще месяцев 6 назад страдала на эту тему.
Но я бы рекомендовала вам сходить проверить спину и сделать рентген, потому как мало ли что.

[zwermkraaien]

Рыжий комок,
1. ну, питание было не таким регулярным, конечно, но скорее последовательным. Может быть, пару раз в неделю случались разгулы, но я в отпуске была, так что там все возможно)
3. йога это хорошо, ссылки у вас не сохранилось?

[Рыжий комок]

Дэнни Б.,
Нет не сохранились, но я просто гуглила йога для спины для начинающих, а там уже смотрела варианты)

[Ольга Ку]

+ к врачу. турник и учиться подтягиваться, начиная с виса со сведёнными лопатками. учиться сводить лопатки для начала) типа так. или в тренажёрку, блочные тренажёры, румынская тяга. у меня спина больше не болит при очень сидячем образе жизни.

[zwermkraaien]

Хоббитянка, умею я подтягиваться)
А если болит ближе к шее, все равно подтягиваться?)

[Ольга Ку]

Дэнни Б., это к врачу, я не специалист, что именно там у вас болит.

[Ольга Ку]

Дэнни Б., если хотите обс, то мой муж говорит, у него от подтягиваний меньше шея болит.

[Рыжий комок]

Дэнни Б.,
у меня боль локализована между лопатками. Вот любимое упражнение даже когда подолгу сидишь, чтобы расслабить спину и разонуться. Вот так сидишь секунд 30-1мин. Очень помогает, если регулярно делать.

[zwermkraaien]

Рыжий комок, у меня больше в плечи и шею отдает.
Но спасибо за совет)

[vicula]

Дэнни Б., Набирите в ютуб Анна Куркурина. У неё много упражнений для таких проблемных зон(спина,шея,убираем холку). Можно спокойно дома заниматься. Много даёт советов хороших. Ммм, только не пугайтесь, она внешне напоминает мужчину, я сначала то же не поняла где Анна то?

[zwermkraaien]

vicula, я ее знаю. Классная тетка)