рацион для мужчины

[L-chan]

Добрый день! Имеется мужчина, вес около 105 кг при росте 182 см. Работа сидячая, активность низкая. Хочет похудеть. Питался - утром бутерброды, на работе кофе с печеньками, нормальный обед в столовой, и поздний ужин в виде макарон. Хочу ему помочь, но абсолютно не знаю, как изменить рацион, чтобы он был неголодный. И как отучить от печенек и конфет... Может, расскажете,что обычно готовите для мужиков на завтрак и ужин?

@темы: Питание, Советы по питанию

Comments

[Umeko]

Нормальная мужская еда - это гарнир, мясо и салат )) Утром, скажем, овсянка с изюмом, пару яиц вареных. Вечером - рыба (тушеная или запеченная с овощами), гречка (рис, макароны), салат. На перекусы - яблоки (ну, или другие фрукты).
Исключить сахар в чистом виде (особенно в напитках), сидячие офисные мужики его дуют без контроля. Ограничить белый хлеб, переработанные продукты (колбасы). Сократить жиры до 50-60 г в день, просичтать КБЖУ.
Готовить - да те же печеньки, но с ограничением сахара и жира. Выдумывать, чтобы блюда были разные - чтобы не заскучал и не скатился в привычные печеньки-бутерброды.
Вот только работа адская, за другого худеть )) В срывах будете тоже вы виноваты, морально надо подготовиться.

[Der Wolfsmann]

У меня знакомые обычно сбрасывали на белковой диете. То есть больше постного мяса. Из гарниров лучше всего рис и овощи. Может, предложить мужчине каким-нибудь образом повысить активность? Потому что сбросить то сбросит, но тело же в тонусе тоже должно быть.

Мой мужчина героически сидит со мной на Дюкане.)

[Mistress of Copper Pelvis]

У меня мух сидит на этом: chernous.diary.ru/p197902126.htm
При совсем не жестком соблюдении диеты, и часовых гулянках 3-5 раз в неделю минус 35 кг за 11 месяцев. Мужики - гады, у них метаболизм быстрее.

[L-chan]

Спасибо! Буду стараться... Худеть за другого тяжело, но я хочу чтобы в принципе еда была здоровая в доме, чтобы вместе худели... Из активности пока только прогулки пешие.. Когда процесс пойдет,надеюсь самому захочется улучшать качество тела.Дело в том, что заставить его не могу, а сейчас он сам захотел и поэтому я решила сделать переход к пп плавным,чтобы не испугался и не передумал) Главная проблема - сладкое и бутерброды... И сладкий чай,кофе - много раз за день... Порадовал результат 35 кг за 11 мес.,воодушевило!

[yaLenkis]

дюкановская диетя самая мужская: мясо, яйца, овощи, фрукты (кроме бананов и картофеля) , никакаих макарон, картошки, кашек (овсяные отруби только) через две недели будет около -10
дюкан оч со со спортивным питанием уживается
ой 35 это круто, вы умничка, спасли дядьку