вес не меняется

[Мирацибета]

вечер.
я считаю калории. и вот уже где-то полтора месяца мой вес не меняется. +/- 2 кг туда-сюда. меня это напрягает.
мой тренер говорит, что это вода колеблется, а жир все равно уходит.
но для меня, как для истинной блондинки, результатом похудения являются меняющиеся в меньшую сторону цифры на весах.

кто посоветует - как сдвинуть вес?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Кристалл хрусталя]

Не заморачиваться весом и считать сантиметры

[Злорадостная Опухоль]

да, объективно, показатель истинного похудения - уменьшение объемов.

[4ika]

считать сантиметры и делать фото фас и профиль при одинаковом свете и в одинаковой позе, ракурсе и желательно в одинаковой одежде раз в неделю. Прогресс должен быть виден.

[Mistress of Copper Pelvis]

Алиса *в поисках чудес*, если у Вас происходит задержка жидкости и нет объективных данных за снижение веса, значит что-то в Вашем питании не так. Какое количество калорий Вы набираете в день? Как с БЖУ? Доедаете ли жиров? Каковы Ваш рост и нынешний вес?
Каким спортом Вы занимаетесь? Какое количество белков потребляете?


Объективным показателем снижения веса является его снижение, а не колебание в 1-2 кг. Объективно, объем жира в 1 кг больше чем объем жидкости в 1 кг, уже хотя бы потому, что удельный вес жира равен 0,93, а обычной воды 1,02. Т.е. говорить о том, что человек за 2 месяца жировую ткань потерял, а 1 кг жидкости вместо нее приобрел можно, но на сантиметрах это никак не отразиться, разве что на 1-2 десятые сантиметра. В домашних условиях обычным сантиметром мерить самих себя надо в одних и тех же местах, да и все равно погрешность в 1 см всегда будет. Поэтому измерения сантиметром дома не являются объективным показателем похудения.

[Девочка-Бульдозер]

Если автору еще актуально -
я с июня усохла в талии и бедрах на 6 и 5 см соответственно, вес как был 60кг, так и остался. Все джинсы сваливаются, в ремнях новые дырки ковыряю и имею полное право заверить: вес - это не показатель )

[Мирацибета]

Девочка-Бульдозер,
актуально. по объемам тоже ничего нет. я знаю, какие у меня объемы для какого веса.
тем временем прошло еще 2 недели и опять ничего!
Chernous M. D.,
1600к, вроде нормально, все доедаю.
172 см, 77кг.
фитнес пару раз в неделю (в т.ч. тренажерка по выходным)+каждый день упражнения, которые тренер прописал.

[Девочка-Бульдозер]

Откуда знаете, какие об'емы для какого веса? Вы были в каждом весе и с каждым соотношением мышечной массы и жира? )
И как и что едите? Сколько спите? Какая активность в течение дня?

[Мирацибета]

Девочка-Бульдозер,

Откуда знаете, какие об'емы для какого веса? Вы были в каждом весе и с каждым соотношением мышечной массы и жира? )

ну, например, я знаю, какие объемы у меня д.б. при весе 74.
активность сидячая. сплю 8 часов.
как и что? - что надо ответить?)

[Девочка-Бульдозер]

Прямо так и ответить ) что на завтрак, обед, ужин, перекусы. Так же у вас уже спросили, какое соотношение БЖУ в рационе. Как говорят гуру похудения - спорт - это примерно 20%-30% успеха, все остальное - это питание.

[Мирацибета]

БЖУ примерно 70/50/170
на завтрак - творог, сыр, хлебцы, чай
обед - либо мясо и салат, либо суп и мясо
ужин - полгода салат огурцы-помидоры, возможно кусочек мяса, остальные полгода - что-нибудь соленое + тот же самый кусочек мяса
перекусы - 2 фрукта в день, либо какой-нибудь фрукт и творожок

в основном так

[Девочка-Бульдозер]

А где считаете с'еденное? В каком-то приложении или на дионе? Если бжу 70/50/170, то у меня почему-то не получается 1700 ккал. Один гр белка равняется 4 ккал, 1 гр жира - 9 ккал, 1 гр углевода - 4 ккал. Итого получается 70*4+50*9+170*4=280+450+680=1410 ккал/сутки. Это мало, уверена, что меньше вашего основного обмена. Я не диетолог, но хочу порекомендовать вам поднять количество жиров до 1гр/кг веса, количество белка до 1,5-2,2гр/кг веса и количество углеводов до 3-4гр/кг веса. Жиры употреблять преимущественно растительные - орехи, авокадо, масла оливковые, льняные и проч.
А по поводу углеводов отдельный разговор. Жир горит в пламени углеводов. Не надо их бояться. И как вы набираете их 170, если у вас нет в рационе круп? Обязательно включите сложные углеводы на завтрак, первый перекус и обед. Содержание сложных углей в рационе должно быть примерно 75%, оставшиеся 25% - простые.

[Мирацибета]

Девочка-Бульдозер,
fatsecret.ru сайт.
1600к. иногда меньше.
а если меньше нормы - это не лучше? наоборот должно худеться от малого количества еды. не?

количество жиров до 1гр/кг веса, количество белка до 1,5-2,2гр/кг веса и количество углеводов до 3-4гр/кг веса.

настоящего веса или желаемого?

[Девочка-Бульдозер]

Настоящего. Пересчитывать спустя скинутые каждые 3-4 кг.
Не стоит доходить до слепого фанатизма. Если организм не получает количество ккал, необходимое хотя бы до основного обмена, а еще и спорт каждый день, и недостаток углеводов, то, как правило, начинают гореть мышцы. Они ведь являются самой энергозатратной тканью. А жир начинает накапливаться. Организм уверен, что начался повальный голод/война/апокалипсис, надо выжить. Далее каждый капустный листик будет откладываться в жир. А если питаться с всего лишь небольшим дефицитом (~300 ккал) от калоража, который составляет сумму основного обмена и энергии, потраченной на ежедневную обычную активность, то организм "видит", что голода нет, кормят по расписанию, сытно, углеводисто, то и в накоплении жира необходимость отпадает. Ну это если "на пальцах" об'яснять )