Растет вес от тренировок

[iubirea ta]

Доброе утро!
Я к вам с вопросом, так как сама ничего не могу понять и нахожусь в панике.

Проблема

Года 3 назад я похудела с 58 кг до 52 (рост 159-160) и успешно сохраняла этот вес до конца прошлого года. Худой я при этом не была, был высокий процент жира, но по объемам меньше чем сейчас. С октября 2013 начала поправляться, так как вела малоподвижный образ жизни, было много стресса, писала диплом, не могла найти работу-практику, а когда нашла, то проблем только прибавилось. Иммунитет снизился настолько, что после одной тренировки в зале я болела минимум неделю. В результате я поправилась до почти 57 кг.. После защиты диплома болела почти три недели, похудела до 54 кг. Уехала в отпуск на 3 недели, думала, что похудею там, тк ездила со спортивными сборами. Сама не спортсменка, но тренировалась со всеми (выносливость и подкачка), в свободное время плавала + отель в горах и как минимум раз 5 в день мы бегали вверх-вниз в номер и в столовку. Я думала, что не похудеть в таких условиях нереально. Вредного я почти не ела, за 3 недели только несколько раз мороженое, в основном крупы, бобовые, фрукты, морепродукты и мясо. К слову, дома я мясо не ем вообще, не люблю его ни в каком виде, а там почему-то через неделю стало тянуть на мясо. Неделю назад приехала, взвесилась.. На весах 56,7. За эту неделю было 3 тренировки: 2 интенсивных силовых с кардио и один раз пилатес. Сегодня вес 57,4, для меня это вообще огромная цифра. Мясо я снова не ем, сладкого практически тоже (только в понедельник на работе - был ДР коллеги).
Что это такое? Я знаю, что сначала вес растет, а потом снижается, но 4 недели? Это нормально? Или мне надо строже следить за питанием?
Визуально я подтянулась, но по одежде объемы не ушли(
Подскажите, пожалуйста, что это и что с этим делать? Я в панике, для меня это слишком большой вес!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[Рыжий комок]

Вообще в принципе приучите себя смотреть не на весы, а на объемы, которые вам покажет сантиметр.
У вас вес не 90кг, чтобы весы были показателем. Не забывайте что мышцы тяжелей жира, а так же посчитайте расход калорий и то сколько вы съедаете.

К слову, дома я мясо не ем вообще, не люблю его ни в каком виде, а там почему-то через неделю стало тянуть на мясо.

Логично, мышцам нужен был строительный материал.

[10v]

1 - А вы считали калории? Порции?
Просто если Вы, например, сварите два стакана гречки и съедите, получится примерно 1500 ккал, хотя ничего вредного в рационе нет. А если туда ещё и свинину добавить...

Чтобы не бегать везде с весами и таблицами, нужно узнать, сколько примерно граммов в одной порции чего-либо (часто считают одно яблоко как 100 грамм, например, а на самом деле в одном крупном их уже 200-250), узнать калорийность продуктов, которые вы едите чаще всего, и будет уже проще. А ещё полезно неделю записывать и считать всё очень-очень-очень тщательно, и вес, и ккал. Как правило, сразу выясняется, где провал - например, перекус из орешков, который забыли посчитать.

2 - Мышцы весят больше, чем жир, но думаю, тут не только в этом дело.

3 - Ещё один дополнительный фактор - вода в организме.

[Umeko]

По вашему рассказу вообще невозможно угадать, что, почему и как.
Какой сейчас процент жира и мышц - вам нужно сходить определить.
Иммунитет снизился - что сейчас, какие анализы сдавали, какие результаты, что сказали врачи. Или это просто своя догадка?
Скоро месячные? Сколько воды пьете? Есть ли отеки? Соль и физ.нагрузки задерживают воду, между прочим.
Вес, который сброшен из-за болезни, возвращается - в этом нет ничего удивительного, тело хочет выздороветь.
Вы вели активный образ жизни - сейчас как самочувствие?
"По одежде" - это не показатель, вы замеряете объемы? Или только визуально? Вы можете визуально отличить 100 см от 98?
Все ваши опасения построены на том, что "я думала, нельзя не похудеть". Почему так думала, второй вопрос. Попытайтесь не истерить, не зацикливаться на весе. В основном резкие прибавки - это вода и содержимое кишечника, не более. И стресс, да. Вы себя просто сгоняете в стресс. Разве вам в таком состоянии хорошо?
Сколько вы спите? Есть ли что-то, что дает вам спокойствие и радость? Что с работой, там все так же напряженно? Как в семье относятся к вашим похудениям, есть кто-то, кто вас поддерживает? Посмотрела ваш днев - там стресс, депра и тревожность, весь этот год.
Тип фигуры? Тренировки силовые - с каким весом, сколько по времени? Как долго занимаетесь, какой прогресс? Кардио - какое? Какая у вас сейчас кардио-зона (это про пульс)?
Без указания порций, калорийности и состава БЖУ никто вам не скажет, надо ли "строже следить за питанием", потому что вы не написали, как следите за ним, собственно.
В общем, много паники, мало конструктива, почти ничего конкретного, и точно ничего страшного - ИМХО.

[Umeko]

10v, два стакана гречки - это 420 г сырой крупы, в готовом виде - больше кило каши. Учитывая максимальную порцию, после которой уже "не лезет" примерно в 300 г, это четыре больших тарелки гречки за день, такое нельзя съесть незаметно. И кроме качков такое никто не ест, особенно 50-килограммовые барышни, озабоченные похудением. Вареная гречка содержит примерно 100 ккал на 100 г, так что 2 стакана содержат 1260 ккал, а не 1500.

Среднее яблоко в 100 г - это было при СССР, антоновка и золотой налив примерно так и весили, яблоко меньше кулака (или примерно равно, если рука маленькая). Тогда не было всяких гигантских турецких и американских яблок )

Остальное плюс-минус верно )

[~Йолька~]

Umeko,

два стакана гречки - это 420 г сырой крупы, в готовом виде - больше кило каши.

вот-вот! Я тоже обалдела от этого

сварите два стакана гречки и съедите

просто частенько ошибалась раньше с объемом крупы: половина стакана - это и то много на одного!

[iubirea ta]

Рыжий комок, я давно не измеряла объемы, но в одежду, которую я носила, когда весила 52 кг я с трудом влезаю и сидит она на мне ужасно. За отпуск ничего не изменилось( хотя визуально я немного подтянулась, специально делала фото "до", чтобы сравнить

10v, я не съедала больше, чем помещается в тарелку и не ем по несколько блюд за раз (первое, второе, десерт, например). Да и тарелку не всегда съедаю. Но за калорийностью там следить было сложно, так как я не знаю, как они готовят. У них все было с оливковым маслом, а я, например, в крупы его никогда не добавляю, только в салат, овощи, морепродукты

Umeko, где можно определить процент жира и мышц? У диетолога?
Месячные уже прошли, объемы не замеряю. Отеков, вроде, нет. Я не солю еду. Пить стараюсь хотя бы 1,5 литра воды в день, но иногда получается 1 литр + чай без сахара.
По поводу иммунитета - своя догадка, так как раньше я почти не болела, а тут чуть ли не каждый месяц, а в последний раз вообще слегла с сильным бронхитом в июне.. После поездки чувствую себя намного лучше, выносливость немного повысилась, некоторые силовые упражнения тоже стали получаться лучше, но каких-то чудесных результатов, конечно, нет. Пульс при интенсивном кардио в районе 170 ударов, раньше он мог почти до 180 подскочить. По поводу силовых - занимаюсь примерно 1,5 часа, иногда чуть больше. Плюс кардио 15-20 минут интенсивно. Упражнения на мышцы рук - гантели по 2 кг. Приседания со штангой 7 кг, плие с гантелькой 6 кг, на тренажерах вес примерно 22 кг почти на всех, где-то меньше. Занимаюсь полгода нестабильно (болела постоянно и редко ходила), стабильно начала заниматься только 4 недели назад по 3-5 тренировок в неделю.
Сплю сейчас по 6-7 часов. На работе сейчас нет такого стресса, разве что из-за финансовых проблем.. Мама поддерживает мои занятия спортом, но считает, что худеть мне не нужно. Но на этом не настаивает. Бабушка сейчас с нами не живет, но в начале августа приедет. Вот с ней отношения в этом плане сложнее, так как она считает, что мне нельзя худеть и еще надо поправиться и всячески свою точку зрения отстаивает.
Я сейчас не считаю БЖУ и калории. Не ем сладкое, только немного мармелада и не каждый день, порции небольшие. На работе ем только суп или гречку - это единственное, что могу съесть в столовке, на ужин только белки, иногда немного ягод. Завтракаю сейчас на бегу.. Съедаю банан или бездрожжевой пирожок с яйцом и капустой. Перекус - банан или бутер (хлебец, лист салата и кусочек куриной грудки). Если ничего с собой не взяла, то пью чай с молоком. Я знаю, что надо более точно следить за питанием, но не могу себя заставить(

[Umeko]

По описанию - все у вас нормально с едой, не надо за ней следить более, чем уже есть. Перекосы - в подсознании. Успокаивайтесь и доверяйте своему телу, оно определит свой оптимальный вес. И начните записывать размеры. потому что с силовыми вес будет идти вверх, а размеры - уменьшаться.
Про незамеряние размеров, позвольте вас ободрить. У вас в этом году была запись про "влезла в брючки XXS от Zolla", что дает не более 62 см в талии и 88 - в бедрах. Думаю, 90% участников соо это и не снилось.

Процент жира и мышц - в фитнес-центрах, есть специальные весы и контрольный замер жировой складки.

[iubirea ta]

Umeko, когда я весила 52 кг у меня были бедра 91 см и тали 62 см, в последний раз я измеряла талию, когда уже поправилась, было где-то 66 см.. При моем росте и толщине костей я выгляжу полной с такими пропорциями, даже когда было 62 см. Сейчас я в эти брюки влезаю, но мне в них тесно, а в платье того же размера из той же золлы я с трудом помещаюсь - в талии оно мало( так что я действительно поправилась в объемах..

[iubirea ta]

Umeko, фото - для сравнения (извините, что перевернуты, мобильник не хочет их переверачивать(( )
Это фото сделано в весе 52 кг:

Это - в предпоследний день отпуска:

Ракурсы немного разные и одежда тоже, но, по-моему, заметно, что ноги стали толще и талия тоже расширилась(

[Umeko]

Да верю я, что вы поправились в объемах. Может, на силовых накачали косые. Но ничего из серии "ужас-ужас!" там нет, чтобы паниковать, затягивать гайки и обрубать в целом очень сдержанный рацион. Медленно - все придет в норму. И сейчас, в виде почти-прямоугольника, вы мне нравитесь больше, чем в виде тонкокостной груши. Может, вкусовщина, я сама груша.

[iubirea ta]

Umeko, вряд ли я перекачала косые, там скорее жир, но мне больше по душе "песочные часы", чем прямоугольник и я хочу влезть в старые шмотки, так как мне практически нечего носить.. Поэтому я паникую. Мышцы вроде растут, а жир никак не хочет сжигаться(