Введение мяса в рацион

[Ossadtsaja]

Здравствуйте!

Предыстория про вес\нагрузки

С января я активным образом пытаюсь похудеть, но что-то явно идёт не так: за 4 месяца вес снизился на 3 кг. Сантиметры медленно, но верно уходят, (при росте 160 см было 83,4, стало 80,5)

Занимаюсь в зале по утрам 4-5 раз в неделю (в основном силовые на все группы мышц + растяжка), пару недель назад начала бегать трусцой по вечерам (начинала с 10 минут, теперь довела до 24-30 минут, три дня бегаю, 1-2 дня отдыхаю), плюс стараюсь больше двигаться и всё такое. Думаю добавить силовых занятий дома перед пробежками.

При всём моём оптимизме и "ну это же мышцы в тонус приходят, а мышцы тяжелее жира, объёмы ведь уходят понемногу", очень беспокоит то, что вес не уходит ниже отметки в 80.5 кг, самым комфортным весом для меня всегда были 58-60 кг, то есть минимум 20 кило лишнего веса у меня есть (да и ИМТ вопит, что у меня ожирение), но вес не уходит.

И я понимаю, что надо что-то менять в питании.

Уже 5 лет не ела мяса, белки за счёт морепродуктов, кисломолочки, рыбы, бобовых, яиц. Сладости и мучное позваляю себе редко, раз в пару недель, не на ночь.

Типичный рацион: на завтрак каши, на обед готовые овощи (рагу, супы-пюре, варёные, печёные), иногда цз макароны, пару раз в неделю рыба (в основном стейки лосося запечёные), на ужин - салат из свежих овощей с сыром\морепродуктами. В перекусах либо фруктовые смузи, либо просто фрукты. После 20:00 стараюсь не есть, максимум - стакан кефира с отрубями. Не так давно стала следить за каллориями, сначала просто наблюдала, выходило от силы 1600, сейчас потихоньку стала прибавлять, дошла до 1800-1900. Ну и конечно 2 литра воды в день.

Уже не представляю, что ещё можно сделать, чтобы вес пошёл вниз, очнеь демотивирует такой ступор веса. вроде стараюсь делать всё правильно, но результата не вижу. Вот сейчас думаю попробовать включать в рацион пару раз в неделю филе курицы, имеет ли это вообще смысл? Или ещё что-то можете посоветовать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[imanka]

я подпишусь. у меня тоже сначала вес ухнул вниз, а сейчас встал 86-88 и никуда.... точнее в верх-то он с радостью бы побежал отвоевывать обратно свое, а вот вниз не хочет.

[Umeko]

Может, имеет смысл сдать анализы на уровень ТТГ и по итогу проконсультироваться у эндокринолога. Можно еще кровь на сахар с нагрузкой, чтобы исключить нетолерантность к глюкозе, к примеру.
Имхо, если все написали верно, со здоровым телом такого быть не должно.
Пройдите фитнес-тест на хорошей аппаратуре, определите процент жира, вес мышц, содержание воды и пр.

[Ossadtsaja]

Umeko, сахар в норме, проверяла, с эндокринологом у меня беда, изначально год назад вес пошёл вверх очнеь быстро (+25 кг за 4 месяца), очереди дикие, попала к нему только через 4 месяца, когда вес уже застопорился на 85 кг, сделали анализы, сказал всё в норме, почему разнесло - не ясно, попробуёте ещё раз через годик провериться
Попробую пройти фитнес-тест, как только найду, где у нас его делают

[Umeko]

Meeldiv, меняйте эндокринолога и проверяйтесь снова, сахар под нагрузкой (просто натощак 1 раз не покажет ничего), щитовидку, яичники.
25 за 4 месяца - это совершенно ненормально, я не понимаю отношения "очереди дикие". Здоровье не важнее? Пусть вас родители свозят в столицу, за границу, куда угодно, за деньги, но пройти обследование.

[Ossadtsaja]

Umeko, Сейчас уже как бы вес не ползёт вверх, отдельно обследовалась полностью у гинеколога, сдавала разные анализы на гормоны и прочее, все показатели в норме, семейный тоже прогнала по всем доступным анализам - норма, к эндокринологу направление было с подозрением на опухоли - ничего нет, всё в норме. я не знаю, может это в эстонии медицина такая, или что, может я неадекватна

[Mistress of Copper Pelvis]

Meeldiv, а кроме силовых нагрузк и начального бега - больше никаких нагрузок?

[Ossadtsaja]

Chernous M. D., Стараюсь больше ходить, в зал-домой пешком (40 минут быстрым шагом), выхожу из автобуса на 2-3 остановки раньше нужного, остальное пешком дохожу, в дни, когда не бегаю, хожу с палками (от 40 минут), в целом всё.

[Чайка Джонатан]

Meeldiv, а вы рассчитывали свою потребность в калориях дневную? там завязано на возраст, рост, вес, физ. нагрузку. чтобы понять сколько вам в день надо. из этой величины процентов 10-20 надо вычесть, чтобы худеть. я просто думаю... 1900 в день. может перебираете?
фрукты по вечерам можно тоже убрать (перенести на день\утро). вообще, когда активно худеешь, совет - ограничить фрукты до 1-2 штук в день. можно этого и не делать в принципе, но если вес стоит-стоит, я думаю стоит попробовать. все-таки простые углеводы по вечерам.

[Ossadtsaja]

Чайка Джонатан, вечером не ем фрукты, салаты овощные в основном, самое позднее - ем яблоки часов в 5 вечера я рассчитывала основной обмен веществ, вышло 1600 ккал, но я трачу примерно по 400-600 ккал на тренировках, плюс уходит что-то пока я езжу на учёбу, занимаюсь делами, гуляю, вроде как 1800-1900 сейчас оптимально, чтобы и не голодать и поддерживать организм в бодром состоянии, когда ела на 1600, часто чувствовала себя уставшей, сейчас лучше

[-Simply night-]

Чуть больше, чем за месяц я похудела с 86 до 80 (рост 174-175). Но я скачала приложение "lifesum", вбила свои данные и оно рассчитало, что моя норма 1201 калорий в день) Так и питаюсь.
И очень большую роль играют белки. Наверное, хорошо бы подружиться с куриными грудками) А еще у Вас серьезная нагрузка, мышцы могут набирают воду.
*перечислила все, что узнала за время моего длительного похудения*

[Чайка Джонатан]

Meeldiv, ну да, где-то 1500-1600 базовая необходимость и должна получаться... тогда не понятно, что-то держит.

[Ossadtsaja]

-Simply night-, 1200 как-то маловато на мой взгляд, если при 1600 уставала сильно... вот я и думаю, включать грудки, или нет.. с одной стороны мне действительно не хочется этого делать, но с другой, я готова какое-то время их есть, если это поможет сдвинуть вес к норме.. как думаете, когда их лучше есть, на обед или на ужин?

[-Simply night-]

Meeldiv, Но у меня и физ. нагрузка поменьше)
подозреваю, что лучше на обед(но я и на ужин иногда ем).
Вообще, в рационе на 1 кг веса = 2 гр. белка. То есть кушать нужно 160 гр. белка в день, я пока сама в шоке, такое кол-во можно употребить только вместе с протеином. На него я как-то пока не готова)

[Tomoe no Ruu]

Если Вы выполняете все описанное и долгое время держится плато, то Вам нужно к спецу консультироваться лично.
Наличие мяса в рационе по моему опыту не влияет на похудение. Белок Вы вполне можете добирать растительный, из кисло-молочных продуктов и морепродуктов.

[Jane.B]

фрукты-только на завтрак или перекус после завтрака. никакого кефира и вообще молочки вечером.
ну завтрак расписывать не буду. и так понятно,что сложные углеводы+можно банан добавить или клубнику,в общем фрукты свежие,но немного. никаких сухофруктов и шоколадок.
обед- белки+сложные углеводы+клетчатка
ужин- белки+ клетчатка(зелень,овощи),а не какой то салатик один или не дай бог фрукты
белки - это любая нежирная рыба, индейка или курица, яйца без желтка.
в перерывах между основными приемами пищи могут быть перекусы, в первой половине дня-немного орехов,яблоко,хлебец с чем-нибудь.
во второй половине дня перекусы- яйца(без желтков),овощи.
все это примерно,размер порций высчитывайте сами.
и так каждый день)
никакого сладкого,мучного и т.д., хотя это и так понятно.

[Ossadtsaja]

Jane.B, ну за исключением кефира в общем-то так и питаюсь, но попробую ввести больше белка, спасибо

[Jane.B]

Meeldiv, вы на молочку вообще как реагируете,нормально?
если хотите,проведите эксперимент-не есть в принципе молочные продукты хотя бы месяц-два.
многим очень помогло от целлюлита, да и от вздувшихся животов тоже. ну это так,к слову)
и поменьше фруктов употребляйте. это все таки быстрые углеводы+много сахара.

[Ossadtsaja]

Jane.B, хорошо я молочку переношу, но не скажу, что прямо много её употребляю, утром в каше, или там в кофе молоко, кефир пару раз в неделю, попробую исключить фрукты, но про курицу так и не понимаю, добавлять, или нет

[Jane.B]

Meeldiv, добавляйте) я лично не большой фанат рыбы,а белок нужен каждый день+объедаться яйцами совсем не хочется,поэтому мой выбор мясо (в виде курицы)
поэтому можно на обед-рыбка,на ужин- курица/индейка)ну и наоборот)

[Tomoe no Ruu]

Jane.B, я не понимаю с чего Вы взяли, что курица или другое мясо поможет похудеть. О_о
Если человек при описанном рационе и нагрузках не худеет (особенно с таким большим весом), то дело не в недостатке белка или курицы.

Meeldiv, кстати, Вы уверены, что не загнали организм в стрессовую ситуацию перетренированностью?

[Ossadtsaja]

Tomoe no Ruu, я уже ни в чём не уверена, если честно, но все нагрузки были постепенными, не резко начинала всё и сразу делать, от малого к большему. а если перетренированность, что делать? отказаться от чего-то?

[Jane.B]

Tomoe no Ruu, похудеть помогает правильное питание и трата калорий>чем потребляется, а у девушки все это не совсем сбалансировано. ваш кэп

[Umeko]

Jane.B, кто-то категоричен чуть более, чем полностью, имхо...

похудеть помогает правильное питание и трата калорий>чем потребляется, а у девушки все это не совсем сбалансировано

Судя по описанию рациона и нагрузок, у девушки все прекрасно сбалансированно.
Меньше пафоса, больше позитива - и люди к вам потянутся.

[-Simply night-]

Meeldiv, может быть Вам поможет) У девушки вообще очень полезные видео)
www.youtube.com/watch?v=2_KwK8-GheA

[Tomoe no Ruu]

Meeldiv, я не знаю на счет интенсивности нагрузок, но, мб, сделать тренировки хотя бы через день?
Тренировка - это как прививка. Вы даете организму положительный стресс, чтобы он стал сильнее, но если после прививки поставить еще одну прививку, то Вы можете заболеть. А если при этом еще и диетиться, то при нехватке питательных веществ вероятность усиливается.

Кстати, а какой у Вас базовый метаболизм?
Кстати, в диете не заметила: Вы доедаете растительных жиров?

[Tomoe no Ruu]

Jane.B, наш организм удивительный. Он может усваивать самую разную пищу и функционировать на самых разных рационах. И худеть тоже.

[Paradigm]

Jane.B, говорит дело)


кефир на ночь при силовых - зло еще-то.
Никаких фруктов (кроме первого завтрака) и белок в каждый прием пищи.
Вы считаете, что у час "плато", но вы все делаете более чем правильно - еще обязательно делайте растяжку и ориентируйтесь на замеры и замеры онли.

Калории 1800-1900 у вас правильно расчитаны, продолжайте все также и не вздумайте срываться - сдуетесь резко и внезапно, я вам обещаю)
Было тоже самое, а потом резко вес пошел вниз, но самое интересное без обвисаний и прочих "приятностей". Увеличивайте нагрузку по силовым, делайте базу и все будет окей! Удачи!

[Ossadtsaja]

Paradigm, спасибо, это обнадёживает) Да, как-раз сегодня вес штанги увеличили на два кг, мелочь, но чувствуется)
Tomoe no Ruu, да, растительных жиров употребляю по-немногу, но в целом в пределах нормы (обычно добавляю немного льняного масла в кашу утром, или когда готовлю заправку для салата), я много способов пробовала, но в целом основной обмен веществ у меня составляет около 1600 ккал, плюс-минус
-Simply night-, спасибо!

[Нелёк]

Не так давно стала следить за каллориями, сначала просто наблюдала, выходило от силы 1600, сейчас потихоньку стала прибавлять, дошла до 1800-1900

Когда я худела по методике "Славянской клиники", то предельный расчет калорий был - 1200 в сутки. Чем старше возраст - тем меньше калорий требуется для похудения. 1800 - 1900 - это калории для поддержания формы, но не для похудения.

[Ossadtsaja]

Нелёк, я считаю, что 1200 ккал в сутки для взрослого активного человека - мало, поэтому и стараюсь питаться на 1800-1900 ккал.