девушки я к вам за советом
с неделю хожу в фитнес-центр на групповые занятия 5 раз в неделю (аэробные, силовые), хочу подключить бег на беговой дорожке, бегаю так себе - быстро устаю, но нацеленна улучшить результат, в планах начать с 7 минут быстрой ходьбы, минут 10-12 бег, и потом опять быстрая ходьба на 7 минут. цифры маленькие, но я после этого выжатая как лимон.
как вы думаете лучше пред занятиями побегать или после?
....после групповых вроде тоже сил нет, стараюсь выкладываться максимально на сколько могу.
с неделю хожу в фитнес-центр на групповые занятия 5 раз в неделю (аэробные, силовые), хочу подключить бег на беговой дорожке, бегаю так себе - быстро устаю, но нацеленна улучшить результат, в планах начать с 7 минут быстрой ходьбы, минут 10-12 бег, и потом опять быстрая ходьба на 7 минут. цифры маленькие, но я после этого выжатая как лимон.как вы думаете лучше пред занятиями побегать или после?
....после групповых вроде тоже сил нет, стараюсь выкладываться максимально на сколько могу.
-
-
01.04.2014 в 20:01-
-
02.04.2014 в 00:20-
-
02.04.2014 в 11:59вот походите пару месяцев, тогда можно и после, но и то не больше 10-20 минут в очень медленном темпе больше 8-9 км в час, на низком пульсе < 120
это так называемый восстановительный бег
если будете отдельно и быстро устаете, то лучше начинать бег с подобного:
перед бегом разминка на суставы 5-7 мин
2 мин пешком 4 км в час
2 мин бегом 8-9 км час
общее время не более 20 мин
после бега разминка и растяжка 10-15 мин, можно добавить упражнения на пресс
необходимо замерить километраж, который получится на тренировке за 20 мин
увеличивать недельный пробег можно на не более чем 10%
через пару недель можно увеличить время бега до 3х минут, еще через неделю до 4х
через месяц можно увеличить общее время до 30 минут
скорость можно увеличивать через 3-4 месяца
скоростные интервалы не более 30 сек, но это отдельная и большая тема
в указанном режиме бега Вы по крайней мере себе не навредите
-
-
02.04.2014 в 11:59вот походите пару месяцев, тогда можно и после, но и то не больше 10-20 минут в очень медленном темпе больше 8-9 км в час, на низком пульсе < 120
это так называемый восстановительный бег
если будете отдельно и быстро устаете, то лучше начинать бег с подобного:
перед бегом разминка на суставы 5-7 мин
2 мин пешком 4 км в час
2 мин бегом 8-9 км час
общее время не более 20 мин
после бега разминка и растяжка 10-15 мин, можно добавить упражнения на пресс
необходимо замерить километраж, который получится на тренировке за 20 мин
увеличивать недельный пробег можно на не более чем 10%
через пару недель можно увеличить время бега до 3х минут, еще через неделю до 4х
через месяц можно увеличить общее время до 30 минут
скорость можно увеличивать через 3-4 месяца
скоростные интервалы не более 30 сек, но это отдельная и большая тема
в указанном режиме бега Вы по крайней мере себе не навредите
-
-
02.04.2014 в 11:59вот походите пару месяцев, тогда можно и после, но и то не больше 10-20 минут в очень медленном темпе больше 8-9 км в час, на низком пульсе < 120
это так называемый восстановительный бег
если будете отдельно и быстро устаете, то лучше начинать бег с подобного:
перед бегом разминка на суставы 5-7 мин
2 мин пешком 4 км в час
2 мин бегом 8-9 км час
общее время не более 20 мин
после бега разминка и растяжка 10-15 мин, можно добавить упражнения на пресс
необходимо замерить километраж, который получится на тренировке за 20 мин
увеличивать недельный пробег можно на не более чем 10%
через пару недель можно увеличить время бега до 3х минут, еще через неделю до 4х
через месяц можно увеличить общее время до 30 минут
скорость можно увеличивать через 3-4 месяца
скоростные интервалы не более 30 сек, но это отдельная и большая тема
в указанном режиме бега Вы по крайней мере себе не навредите
-
-
02.04.2014 в 12:18-
-
02.04.2014 в 13:20но более одной тренировки в день - это удел подготовленных и тренированных.
это тяжело.
какое-то время Вы в таком режиме протянете, а потом сломаетесь.
а если учесть, что еще и 5 дней в неделю... это очень тяжело.
экспресс подготовка к лету?
зачем Вам вообще бег, если групповые тренировки каждый день?
-
-
02.04.2014 в 19:13-
-
02.04.2014 в 19:43мой совет - в апреле занимайтесь как планировали 5 дней в групповых.
если выживите - в мае добавите бег 2 раза в неделю после групповых.
если очень хочется сейчас, ну попробуйте недельку совмещать, если будет очень тяжело, то либо бег, либо групповая тренировка.
удачи!
-
-
02.04.2014 в 19:46