Сушка и БУЧ

[Дерзкий пиздюк]

Такой вопрос - кто сидел во время сушки на БУЧе - какое чередование использовали? И если ли на ночь углеводы? (то есть в последний прием пищи в высокоуглеводный день)
Как результаты?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[Wilhelmina Cadeau]

Вот такая схема на 4 недели. Сливает крайне неплохо:
1 день - 200 граммов сложных углей в день (в сухом виде)
2 - 150
3 - 100
4 - 100
5 - 50
6 - 0
7 - 0

1 - 150
2 - 100
3 - 100
4 - 50
5 - 50
6- 0
7- 0

1 - 100
2- 100
3 - 50
4 - 50
5 - 0
6 - 0
7 - 0

1 - 100
2 - 50
3 - 50
4 - 0
5 - 0
6 - 0
7 - 0

Фрукты, быстрые углеводы (выпечка, белый рис) и молочку нельзя совсем-вообще. Медленные угли считаются в сухом виде (200 граммов сухой гречки). Во все дни можно овощи. В дни без сложных углеводов можно дополнительно до 100 граммов орехов. В углеводные дни орехи сокращаем пропорционально (т.е. в самый углеводный день орехи нельзя, в наименее углеводный - можно, скажем до 60 граммов).
Мою подругу эта схема сливает даже без подсчета БЖУ. А я и так дрищ, так что мне приходится считать. В дни с силовой тренировкой ем около 1800 ккал, без тренировки - 1600 ккал.

[Дерзкий пиздюк]

Wilhelmina Cadeau, спасибо! а рост-вес? сколько ушло за все время? то есть, как я понял, например в первый день - 200 гр сухой гречки, во второй - 150 гр сухой гречи и т.д.? Ну, грубо говоря

[Wilhelmina Cadeau]

Gregory Welter, 168/57 сейчас, но это я сейчас ем много. За месяц такого буча уходит около 3-4 кг, при этом потери мышечной массы минимальны. Тренировки 5-6 раз в неделю. 3 раза силовые и 2-3 раза чистое кардио.
Да, верно! Можно еще миксить угли (гречка+геркулес).

[Дерзкий пиздюк]

Wilhelmina Cadeau, спасибо) а можно как-то пропорционально уменьшить? например, все порции на 50 грамм или на 25? а то мне как-то много 200 или даже 100 грамм сухой гречи в день XD

[Wilhelmina Cadeau]

Gregory Welter, ну я думаю что да)) только я бы не стала увеличивать количество безуглеводных дней, увеличила бы их количество с 50 гр. И обязательно овощи!!
Но вообще, если так прикинуть, в 100 гр сухой гречи всего 57 граммов чистых углей. Ну ок, овощами/орехами до сотни наберется. Это же совсем немного...