тренировки верхней части в зале

[Vampiressa]

У меня вопрос к тем, кто ходит в зал и занимается сплитами (день верха, день низа)

Сколько упражнений в среднем (ну и какие ) вы делаете, когда работа на верх?

@темы: Упражнения

Comments

[Umeko]

Если брать тренажеры:
подъем, выжимание от груди, тяга верхняя, тяга нижняя, "бабочка", опционально (если есть силы и время) что-нибудь из изолированных упражнений - отдельно бицепс, трицепс, дельты. Плюс скручивания и пресс, но это я в каждой тренировке делаю.
Все упражнения - по 50 раз, если максимальный вес, скажем, 35 кг, то 10*25, 10*30, 10*35, 10*30, 10*25. Если на след. тренировке могу сделать 20*35, то сдвигаю максимум и делаю 40.

[Vampiressa]

Umeko, то есть в среднем 5-6 упражнений на основные группы мышц спины-рук-груди? (С прессом понятно, не беру его тут в расчет)
А почему именно 50 раз? Откуда такая цифра? Мне просто интересно, потому что у меня стиль тренировок - сделать с основным весом три подхода на максимум повторений, например.

[Umeko]

Vampiressa, потому что разминка и заминка же, а так - те же три подхода. Если неразогретыми мышцами рвануть максимум, будет хреново )) А ничто так не разогревает нужные мышцы, как то же упражнение, но со сниженной нагрузкой. Я рассчитываю вес так, чтобы это и был максимум. Если могу поднять больше 10 раз - беру следующий блин. А если три раза максимальный вес на максимум повторов - значит, вес не максимальный ))

Но я - не эталон ни разу, у меня специфические задачи, под которые я составила себе программу.

[Vampiressa]

Umeko, да у меня первый подход тоже разминочный и дальше три рабочих просто.

Интересно почитать, почему же. Например, про заминочный подход. Возьму на вооружение на будущее для разнообразия

[Umeko]

Vampiressa, без заминки мышцы деревянные, им нужно поработать на сниженном весе.

[Vampiressa]

Umeko, я слышала про такой подход в плане уменьшения веса в сете, но никогда им не пользовалась. Пока не изучала его плюсы и минусы, довольствовалась три года своим. Мб, как-нибудь займусь)

[Trusha]

делала 4 упражнения плюс изоляция когда не лень. на кор тоже впихивала в день верха.

[Йеннифэр из Венгерберга]

я делаю жим лежа, тягу блока к груди, тягу блока за спину, подтягивания, разгибание на трицепс и гиперэкстензию
все по 3 подхода по 8 - 12 повторений. Правда, сейчас перейду на 15-20 повторений. А, да, первое упражнение (у меня это жим) - с 3-мя разминочными подходами с постепенным увеличением веса

[Vampiressa]

Trusha, Papillon.A, Umeko, а сколько вы раз в неделю делаете тренировки?

[Йеннифэр из Венгерберга]

Vampiressa, у меня сплит 2 дня + утреннее кардио 30 мин и еще 1 день кардио в зале

[Meowie]

5 упражнений. По 20 или 25 раз. Максимум буду делать 30. После можно чуть увеличить вес. Тогда именно не накачиваешься, а подкачиваешь, подтягиваешь и худеешь. Больше 30 раз никому не нужно. Перед 10 минут кардио, и после 15 или 20 минут.

[Trusha]

Vampiressa, у меня был 4 х дневный сплит, два верха и два низа, хотя чаще всего получалось три раза в нед. сейчас я обратно на фулл боди.

Тогда именно не накачиваешься, а подкачиваешь, подтягиваешь и худеешь.

ололололо, бородатый миф.

[Meowie]

ололололо, бородатый миф.

Угу))) канеш, как и НАДА делать сведение ног!)

[Umeko]

а сколько вы раз в неделю делаете тренировки?

Vampiressa, у меня три в неделю, делаю попеременно верх и низ. Час силовых, 25 мин интервального кардио.

[Vampiressa]

Trusha, ну почему же. если тут имелось в виду упор на повторы с маленькими весами, то как раз с них и сдуваешься. Хотя эта такая спорная тема.... зависит от веса человека, количества тренировок, питания, конечно...
Я тоже занимаюсь 4 дня - 2 верха, 2 низа. Потому что я ни разу не успеваю проработать весь верх за 1 тренировку, хотя делаю по 8 упр. =(
А чо перешли обратно на комплекс?)


Всем спасибо!

[Trusha]

Я тоже занимаюсь 4 дня - 2 верха, 2 низа. Потому что я ни разу не успеваю проработать весь верх за 1 тренировку, хотя делаю по 8 упр. =(

ну я делала жим, rows, армейский жим и подтягивания, одинаково 2 раза, меняла только кол-во сетов. в изоляцию кидала то, что надо было доработать, но это было оч.редко, потому что ненавижу ее). перешла на фулл боди из за времени плюс я сейчас на массе

если тут имелось в виду упор на повторы с маленькими весами, то как раз с них и сдуваешься.

тогда это уже попахивает кардио