Вступаю в ряды

[Фобос фон Ройенталь]

Доброе утро!
Решила вступить в ряды худеющих. Мне 20 лет
О проблеме:
У меня с детства есть лишний вес. Ввиду того, что была долгое время на попечении бабушек, как итог расстроенный обмен веществ и отвратительный живот сейчас.
Так же у меня гастрит в стадии ремиссии.
Очень хочется выслушать советы для начинающего худеть в первый раз. У меня при росте 160 переизбыток веса, около 15-20 кг. Но для начала, я дала себе установку сбросить 6 кг
Что посоветуете?

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

Comments

[...Caramel...]

Фобос фон Ройенталь, Вы весите 80 кг?
Какой рацион питания был?
Бабушки -бабушками, а вина все же Ваша...я тоже весила когда-то 78 кг и винила кого угодно, но только не себя.
Хотя, по сути-то, нужно было просто меньше жрать и больше бегать!
Для начала расскажите подробней чем питались.

[Фобос фон Ройенталь]

Да, вес именно такой.
Помимо завтраков и обедов, я частенько покупала шоколадки, чипсы, ела фаст-фуд
Так же на ночь объедалась булками, тортиками
Да и раньше я клала себе на тарелку большие порции еды.

[...Caramel...]

Фобос фон Ройенталь, ну, милочка, теперь придется с этим завязывать!
Хочешь весить меньше? Тогда вперед в магазин за здоровой и полезной пищей!
И,пусть на меня все накинутся, но я бы тебе посоветовала посидеть недельку на запаренной гречке ,чтобы устроить организму встряску, да и самой смотивироваться от потери веса, а потом плавно перейти на правильное питание и подключить спорт.
Тебя никто не заставляет убиваться часами в зале или дома по видеокурсам.
Можно уделить тренировкам 25-30 минут по той же программе Джиллиан Майклз " Похудей за 30 дней".
Да, по началу будет тяжело, но все нагрузки того стоят. Чем раньше ты возьмешься за себя, тем больше велика вероятность того, что уже к лету, ты будешь выглядеть просто потрясающе!Ты же этого хочешь?

[.wanderlust.]

Первое, что вы можете сделать - отказаться от вышеперечисленных продуктов. Если будет сложно можете сократить потребление сладкого до одной шоколадки, например, в неделю. Хотя мне проще было отказаться вообще. Далее вводим спорт в жизнь, я начинала просто ходить, много ходить. Потом перешла на спорт, 3 раза фитнесстудия в неделю (опять же, если вы любите плавать - займитесь плаванием). Я сама утром старалась питаться всякими кашами, это медленные углеводы и они дают нашему организму энергию на весь день. В обед я часто питаюсь в студенческой столовой, а даже если и дома то питаюсь, например, рисом, мясом и овощами. Многие не советуют, но могу в целом заменить рис на макароны, главное не слишком много. Вечером питаюсь белками (творог, яичница и и.д и т.п).
И еще, главное питаться каждые 2-3 часа (в перерывах можно и нужно перекусывать, например, фруктами). Если я долго не ем я начинаю хотеть сладкого, в такие моменты сначала я иду и ем нормальную еду, после приема нормальной пищи как правило есть не хочется. После 18 кстати стараюсь тоже не есть, ну вообще за 3-4 часа до сна иначе все это окажется на ваших боках.

[marina33]

Убирайте все простые углеводы во второй половине для. Кушайте 2 порции фруктов в день, не больше и потихоньку начинайте заниматся спортом. в 20 лет имхо вес улетает при правильном образе жизни. Вечером творог, кефир, рыба/курогрудь с салатиком. порции уменьшаете постепенно до модели тарелки

Спорт - для начала по 30-40 мин в день кардио - бег или быстрая ходьба, если не можете бегать, велосипед, дома можно заниматся под Синди Кроуфорд или Ольгу Новикову, у них простые программы. Как немного наберете форму, переходите на Джиллиан.

[...Caramel...]

И, не забываем про приход и расход!
Расход должен быть всегда больше , чем приход.
Тоесть, количество потребляемой Вами пищи, должно быть такое, чтобы то что Вы скушали, смогли с легкостью истратить во время тренировок...

[Mistress of Copper Pelvis]

К сказанному выше добавлю Есть модель питания, на которую стоит перейти. Подойдет для всей семьи. Ко всему прочему необходимо все же понять, что режим питания - это важно для здоровья ЖКТ, тем более когда гастрит уже есть. Не отказывайтесь от "вредностей" сразу, это приведет к срыву в питании, пищу старайтесь есть подольше (раньше правильно говорили, по 40 раз на каждой стороне жевать =) ), чувсвуйте вкус пищи и помните, что из-за стола надо выходить чуть-чуть голодной. Чувство голода доставлять дискомфорт будет первую неделю, потом перестанете его замечать вообще.

[Mistress of Copper Pelvis]

Тоесть, количество потребляемой Вами пищи, должно быть такое, чтобы то что Вы скушали, смогли с легкостью истратить во время тренировок...

Т.е. она за день должна съесть где-то около 1600ккал и за тренировку в этот же день их же потратить?

[...Caramel...]

Chernous M. D., не так))
www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0#t=1019 - вот , посмотрите!) Про расход и приход ))
---
И вот эти весьма полезны...
www.youtube.com/watch?v=7bwiD3W2gn4 - про женскую фигуру с нуля 1 задание
www.youtube.com/watch?v=8BsKAd3yPS4 - про денскую фигуру в нудя 2 задание
10diet.net/tablica-kalorii.html купи весы и не парься! Таблица подсчета калорий для ленивых)

[Maia Melian]

Т.е. она за день должна съесть где-то около 1600ккал и за тренировку в этот же день их же потратить?

Не думаю, что не профессиональный спортсмен может потратить за тренировку 1600ккал. О_о. Суточный обмен сидячего тела около 1200ккал, т.е. меньше чем на эту сумму питаться просто нельзя. Всё, что идёт сверху - идёт в расход за счёт движения и тренировок. То есть должно идти за счёт движения и тренировок. Вообще, есть куча калькуляторов калорий в сети, вполне можно рассчитать свои индивидуальный каллораж.

[Mistress of Copper Pelvis]

...Caramel..., тогда, наверно, надо рассказать про Основной Обмен Веществ и про то, что же и сколько все же надо тратить? Да? Раз уж про расход-приход начали

Maia Melian, это был сарказм.

[...Caramel...]

Chernous M. D., поэтому и скинула видео ) Там все об этом подробно рассказано и показано.
В принципе, я разделяю мнение того мужчины
Он достаточно грамотно все рассказывает и раскладывает по полочкам.
А как думаете Вы?

[Mistress of Copper Pelvis]

...Caramel..., там полуторачасовое видео. Не хочу его смотреть Но в комментариях написана верная фраза: "КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!", - хотя у меня от ее формулировки нервно дергается глаз.

[...Caramel...]

Chernous M. D., ну, согласна, формулировка жутковата, но объяснять тоже долго...
Поэтому, чтобы уж наверняка, лучше посмотреть видео, чтобы всё буквально разжевали, да еще и в рот положили.
Думаю, что если Фобос фон Ройенталь задалась целью - похудеть, то ей не должно быть лень посмотреть это видео для её же пользы.

[Trusha]

рассчитайте КБЖУ (iifym.com)

Фобос фон Ройенталь, а я Вас просто поддержу =) с такого же веса начинала 4 месяца назад, сейчас -6 кг стабилизировала. Вы молодец, сделать намеченное - вполне реально, и это легко! А про то, что я себе уже нравлюсь гораздо больше, даже говорить не стану

Мне просто интересно: а вы сейчас живёте одна или с семьёй-бабушками?

[гриль боль]

ну я тут просто мимо иду и говорю:
не спешите совсем, идите спокойно и меняйте свою жизнь, пусть это займет время.

[Фобос фон Ройенталь]

Всем спасибо за советы. Видео я посмотрела.
zerowitz, нет, с недавнего времени живу одна
Снег и воздушные шарики, огромное спасибо за поддержку))

[любимая дочь мироздания]

Turbo Fire!!!Не пожалеете!!!