питание в дни тренировок, жор.

[Belkgirl]

Здравствуйте) Извините, если уже были подобные вопросы, но я не нашла)))
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю пн, ср, пт с 8 до 9.30, т.к. на работу к 10.00. нагрузка достаточно интенсивная. занимаюсь второй месяц.
Интересует вопрос еды, с завтраком более-менее понятно - углеводы - кашки, фрукты. завтракаю в 6.30.
после тренировки, придя на работу в 10.00 чувствую голод, и вот вопрос: МОЖНО ЛИ СРАЗУ ЕСТЬ, И ЕСЛИ ДА, ТО ЧТО? белки или углеводы?
и еще, на следующий день после тренировки я чувствую ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ГОЛОД, прям сдерживаю себя чтоб не есть все подряд.
Девушки, подскажите, что с этим делать??
Я сама по себе быстро наращиваю мышцы, и если не сдерживать еду, стану качком очень скоро((( А мне хочется сбросить вес.
Тренер моя говорит потерпеть пару месяцев и аппетит спадет. Но вот что бы такое есть чтоб не набирать и чувствовать сытость?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию

Comments

[Пухлощекий_Страдалец]

после тренировки ешьте, иначе катаболизм мышц и все такое. Я, например, сразу после пью протеиновый коктейль, за час пока до дома доберусь -уже руки дрожат.
Мне кажется, второй месяц - это не так много. Если очень хочется есть, но уже чувствуете, что лишнее - ешьте белковую пищу, что-нибудь типа творога.

[Belkgirl]

Почему она танцует? Это же поминки!, лучше белки, да? ну вот я тоже думала... спасибо )

[Пухлощекий_Страдалец]

Belkgirl, ну как бы из углеводов и жиров - да)

[Trusha]

как феерично.

и еще, на следующий день после тренировки я чувствую ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ГОЛОД, прям сдерживаю себя чтоб не есть все подряд.

недоедаете, скорее всего.

Я сама по себе быстро наращиваю мышцы, и если не сдерживать еду, стану качком очень скоро(((

только не перекачайтесь!!111 а если серьезно - у Вас тестостерона больше чем у остальных девочек?)

[MoorZilla]

Качком вы станете, если неправильно занимаетесь и едите один белок. Вы тягаете штангу в 50 кг?
чтобы было не так голодно, попробуйте еть гречневую кашу или макароны. После творог или яйца.

[Umeko]

Кстати, плюсую вариант, что недоедаете. При нормальном питании жора не будет. Сколько суточный калораж в обычный и тренировочный день, рост-возраст-вес-объемы-нагрузки? Сколько тягаете, если не секрет?
Для похудения после часа силовых делайте полчаса интервального бега - и все будет.

[Belkgirl]

Trusha, да у меня с гормонами проблема(( тестостерон не повышен но женских не хватает, пью Дюфастон для цикла. насчет недоедания точно нет))))

MoorZilla, я примерно так и ем.

Umeko, девочки я переедаю скорее! примерный рацион:
6.30 - каша - гречка, бурый рис + чтото сладкое (до 50 гр)
10.00 - творог с медом и кофе Латте , или кофе с горьким шоколадом ( до 50 гр)
13.00 - суп шпинатный или суп пюре овощной, или салат греческий с хлебом
15.00-16.00 - рис, рыба/курица
18.00-19.00 - греческий салат, курица, суп иногда, холодник.
ложусь спать около 24.00 - 01.00 и как правило аццки голодная((( по калориям думаю около 2000 в среднем.

Я очень полноценно питаюсь, я главбух в общепите и меня постоянно все кормят на двух работах
Мне 23, рост 172 вес 75. Объемы 93-73-100.
Нагрузки на ноги 25 кг , три подхода по 50 раз - сведение-разведение, но мне очень легко с этим весом, просто я не хочу уже больше брать.
на спину - 25 кг тоже, тяга сверху вниз, не помню как называется... короче на всех тренажерах около 20-25 кг.
После тренировки я минут 10-15 хожу на наклонной дорожке, в быстром темпе. Но надо наверное бегать себя заставить)))

[Пухлощекий_Страдалец]

Belkgirl,

по калориям думаю около 2000 в среднем

м, нет, вряд ли так 2к ккал, вот только если порции больше, чем стандартные. Попробуйте взвешивать еду и точно считать калории.

но мне очень легко с этим весом, просто я не хочу уже больше брать.

а толк от таких занятий? прогресса не будет, если очень легко.

[Belkgirl]

Почему она танцует? Это же поминки!, порции большие) мне тренер сказала делать больше подходов с меньшим весом, чтоб не раскачиваться и умерить аппетит. пробую)

[Trusha]

Качком вы станете, если неправильно занимаетесь и едите один белок. Вы тягаете штангу в 50 кг?

а как нужно неправильно заниматься, чтоб качком стать? я так, для интереса.
-Приседающая с 50.

три подхода по 50 раз - сведение-разведение, но мне очень легко с этим весом, просто я не хочу уже больше брать.

это не очень логично как то, но Ваше тело - Ваше дело )

[Umeko]

6.30 - каша - гречка, бурый рис + чтото сладкое (до 50 гр) - сколько каши? Если каши достаточно (100-150-200 г) - зачем сладкое?
10.00 - творог с медом и кофе Латте , или кофе с горьким шоколадом ( до 50 гр) - сколько творога? Перехват шоколада - и обед испорчен, я так понимаю. 50 г - зачем так много, это полплитки!
13.00 - суп шпинатный или суп пюре овощной, или салат греческий с хлебом - просто суп или салат? Ну, вода. Ну, много воды. Где нормальный прием пищи?
15.00-16.00 - рис, рыба/курица - сколько чего?
18.00-19.00 - греческий салат, курица, суп иногда, холодник. - опять же, сколько?

Нужно взвесить порции. Вы очень похожи на человека, который переоценивает свою еду.
Где фрукты?
Последний прием углеводов - это хлеб в обед (когда он есть), с 13:00 до 6:30 организм не получает глюкозы для энергетических нужд - зачем так издеваться? А потом хочется топтать сладкое, мед, шоколад - при нормальном потреблении углеводов (которые в идеале составляют половину поступления калорий за день) жора нет.
Количество калорий в "я думаю" не измеряется. Займитесь недельку подсчетами - очень удивитесь.

Нагрузки. 25 на ноги - это мало, это для 150-сантиметровых дюймовочек с макаронами вместо мышц. Если руками жмете 25, ногами будет 50 и выше - они сильнее рук, знаете ли. А если мышцы не напрягать (гонять 5 плашек туда-сюда), то мышцы даже толком не прогреваются, гликоген не расходуют - о как5ом похудении речь? То же - к "хожу минут 15". Нормальная тренировка - это разминка (ага, "хожу 10" - это туда, потом минут 40 силовой - в полную силу! то есть, если 5 подходов по 10 раз, максимум поднимаете 25, то 15-20-25-25-20. Если можете поднять больше 12 раз - то вес маленький. Прибавляйте по 5, когда не сможете дотянуть до 10 раз - вот это и есть максимальный вес, а не то, что вы себе придумали - а потом полчаса интервальной нагрузки (если силовые сделаны на совесть, то на 30 минут может не хватить, но 20-25 тоже хорошо). Интервалка - минута ходьбы (6-7 км/ч) - минута бега. Бег повышается до максимума - я не в курсе, с какой скоростью вы можете бежать минуту, чтобы потом не умереть: скажем, 12 км/ч, тогда первая минута бега будет 8, через минуту ходьбы - 9, потом 10,11 - несколько циклов по 12, потом опять снижать - 11, 10, 9. Вот это - нормальная жиросжигающая тренировка.

[Belkgirl]

Umeko, спасибо за советы я все учту и попробую обязательно.

[MoorZilla]

-Приседающая с 50.

зачем?

[Trusha]

MoorZilla,

зачем?

мне нравится жить с большой, круглой и упругой попой и рельефными сильными ногами.

[MoorZilla]

покажите.

[Черничная Кошка]

Trusha, попу в студию)))

[Trusha]

бегу показывать попу незнакомым людям в интернетиках? олололо)) разве только в январе после массы!

[Черничная Кошка]

Trusha, зачем ждать января... дайте хоть поглядеть на красоту то)))

[Trusha]

Черничная Кошка, дрим он, незнакомый человек с интернета!

[Черничная Кошка]

Trusha, жизнь боль

[MoorZilla]

Черничная Кошка, о чем вы вообще)) общеизвестно, что приседаниями со штангой можно добиться только футбольных ляжек и плоскожопия на их фоне. Я бы на месте девушки тоже стеснялась таких ног.

[Черничная Кошка]

MoorZilla, ну тут говорят что у дамы красивая попа и аппетитные ляжки, а я привык верить людям... но чета и правда дама стесняется. обычно такие свою попу куда тока не суют дабы показать миру каких результатов добились)