Отжимания

[MasterGreez]

Здравствуйте, я вот работаю в зале в течении уже почти полугода, но до сих пор не могу нормально отжиматься. Хорошо работаю в зале, начинала с маленьких весов, теперь работаю на больших. У меня прочерчиваются мускулы, но я все равно не могу нормально отжиматься. Даже не понимаю в чем причина. Когда я ставлю руки как положено, я не могу удержать свое тело больше 5 раз! Руки как-будто не слушаются и разъезжаются.

Вроде избыточным весом не страдаю, вешу 50 килограмм при росте 158, хочу спортивную фигуру, поэтому хочу дома отжиматься, но все равно не выходит. Что делать?

@темы: Фитнес, Силовые тренировки

Comments

[Barcelona.lights]

а упрощенный вариант на коленках?
руки слабы, спина, плечи.
с какими вы весами на верх тела работаете? не больше 35 скорее всего? а весите 50...

[MasterGreez]

не больше 20-30 рычажная тяга. Жим под тридцать градусов - 5 килограмм. Вертикальный блок - 30-40. Просто девушки в залах работают с теми же весами, но все равно могут отжаться, а я удержаться не могу. Еще мне в колене больно, когда стою, у меня травма была.

[MasterGreez]

упрощенный на коленях абсолютно нормально идет. А вот удержаться трудно, пробовала одну ногу убирать, которая болит, но удердать еще труднее

[Trusha]

Жим под тридцать градусов - 5 килограмм

с 5кг гантелями, или как?

отжимайтесь от скамейки, вроде бы это легче.

возможно еще, что у вас слабый кор, и трудно удержаться именно кором. планки делаете?

[MasterGreez]

с пятью, планки не делаю

[Trusha]

планки вам в помощь тогда.

[MasterGreez]

планки вам в помощь тогда.

хорошо

[гриль боль]

пришла о планках сказать) Еще можно жим лежа делать и разводки на скамье, которая 45 градусов.
будете делать 10-12 раз - усложняйте, не стесняйтесь, делайте динамические, отжимайтесь от гирь, ставьте ноги выше.

[MasterGreez]

Еще можно жим лежа делать и разводки на скамье, которая 45 градусов.

Все это делаю

[Trusha]

Все это делаю

наверно пора повышать веса тогда)

[Раэнэ]

А что значит "ставлю руки как положено"?
Отжиматься можно с ладоней, с кулаков, с пальцев, с обратной стороны ладоней, с боковых поверхностей.
Сами руки могут идти вдоль корпуса (локти) или в стороны.
Руки могут стоять шире или Уже, на уровне живота или груди, итд.
И это не ошибки, а разные техники отжиманий, где задействованы разные мышцы и преследуются разные цели.
Вы как именно отжиматься хотите и зачем?

[MasterGreez]

А что значит "ставлю руки как положено"?

стандартные отжимания. НЕ узким хватом, не кошачьи, не на цыпочках аки "распятье", не с блоком, а обычные отжимания, которыми наказывают в армии и поощряют в школах. Все куда проще, купила перчатки для фитнеса и отжалась. Видимо, я просто скользила. Или потому что нога перестала болеть