волком по забытым дням
Здравствуйте уважаемые участники сообщества.) Очень хотелось бы послушать ваши советы, рекомендации, ну и конечно же мнение.
Вот и закончилась сессия. Хотя проще сказать, закончилась учеба на этот год. За эти два месяца жизни в режиме нон-стоп, я набрала лишних кило, обзавелась нервозностью, а так же приобрела внешне измотанно-потрепанный вид, включая не красивый оттенок лица и круги под глазами. Учусь на архитектурном, так что можно понять, что работали мы не покладая рук и не отрывая задницы, так что и шея и позвоночник сейчас так же переживают не самые приятные ощущения, было бы неплохо узнать лечебные упражнения для спины и шеи, я знаю в гугле есть, но хотелось бы от первого лица.
Хотелось бы во первых услышать от вас, какими методами вы приводите свой организм и тело в порядок после подобного, прощу прощения что задаю вопросы не относящиеся к тематике сообщества, но так же хотелось бы узнать про маски для лица, витамины..
Во вторых хотелось бы услышать ваше мнение по поводу примерного графика которого я решила придерживаться первую неделю.
Утро- завтрак, стакан воды, овсянная каша на воде, половинка яблока, через час пробежка.
Обед- какой-нибудь суп с курицей или рыбой, салат из овощей, заправленный растительным маслом или просто приправленый рисовым уксусом, чашка чая и хлебец, через час прогулка, упражнения.
Ужин- салат, йогурт, возможно кусочек тофу. и снова прогулка.
Перед сном стакан кефира.
И вот еще вопрос. Учитывая то, что пока что ни как не могу отоспаться и засыпаю везде, стоит ли сейчас начинать физ нагрузки, или это может пагубно сказаться и лучше начать с разминок и зарядок?
На ваш суд, любые советы и комментарии готова выслушать, главное без агрессии пожалуйста.)
Вот и закончилась сессия. Хотя проще сказать, закончилась учеба на этот год. За эти два месяца жизни в режиме нон-стоп, я набрала лишних кило, обзавелась нервозностью, а так же приобрела внешне измотанно-потрепанный вид, включая не красивый оттенок лица и круги под глазами. Учусь на архитектурном, так что можно понять, что работали мы не покладая рук и не отрывая задницы, так что и шея и позвоночник сейчас так же переживают не самые приятные ощущения, было бы неплохо узнать лечебные упражнения для спины и шеи, я знаю в гугле есть, но хотелось бы от первого лица.
Хотелось бы во первых услышать от вас, какими методами вы приводите свой организм и тело в порядок после подобного, прощу прощения что задаю вопросы не относящиеся к тематике сообщества, но так же хотелось бы узнать про маски для лица, витамины..
Во вторых хотелось бы услышать ваше мнение по поводу примерного графика которого я решила придерживаться первую неделю.
Утро- завтрак, стакан воды, овсянная каша на воде, половинка яблока, через час пробежка.
Обед- какой-нибудь суп с курицей или рыбой, салат из овощей, заправленный растительным маслом или просто приправленый рисовым уксусом, чашка чая и хлебец, через час прогулка, упражнения.
Ужин- салат, йогурт, возможно кусочек тофу. и снова прогулка.
Перед сном стакан кефира.
И вот еще вопрос. Учитывая то, что пока что ни как не могу отоспаться и засыпаю везде, стоит ли сейчас начинать физ нагрузки, или это может пагубно сказаться и лучше начать с разминок и зарядок?
На ваш суд, любые советы и комментарии готова выслушать, главное без агрессии пожалуйста.)
-
-
15.06.2013 в 10:32Я тоже учусь в архитектурном универе) правда на другой немного специальности, так что ваши проблемы мне в буквальном смысле ДО БОЛИ близки)
Значит, что я делаю для спины - во первых йога. Это то, с чего нужно начать, спина перестает болеть после 4ого-8ого занятия. Станете крепче. Во вторых - силовые. Нам, вечно скрюченным, просто необходим хороший мышечный каркас вокруг позвоночника, так что становая и тяга среднего блока ваши лучшие друзья) Могу сказать, что силовой занимаюсь около полугода, спина перестала болеть. Вообще помоему, только один раз болела за все это время.
Еще бассейн, тоже очень круто все нужное проработает.
Еще кое что: вам нужно почаще кататься на спине (собираете ноги в руки, округляете спину и медленно прокатываетсь, каждый позвоночек) и стойка из детства "Березка" (опять же, медленное выполнение). Можно делать березку, потом прокатываться на спине и снова в березку. А еще из йоги - основной поворот
по поводу нагрузок - если до сессии у вас они были, начинайте потихоньку восстанавливать. За неделю вполне должны войти в ритм.
-
-
15.06.2013 в 10:47почему не на молоке?
если хотите бег, то после углеводов должно пройти как минимум два часа. лучше бегать до завтрака тогда.
оценка рациона тянет на 1000 калорий, ну может немного больше. маловато
а также если собираетесь делать упражнения 2 раза в день, то конечно калорий побольше!
минимальный обмен (сидя целый день на диване) 1200 калорий.
-
-
15.06.2013 в 11:03Долгое время питалась как попало, в том плане что "что и когда найду, то и тогда съем." вот сейчас пытаюсь как-то привести в норму режим и количество.
Думаю йога и силовые, хороший вариант, тем более где-то лежит диск с упражнениями.) Спина не особо болит, а вот шея, а следом за ней как и полагается голова.)
Басеин жаль не подойдет, в наших столько хлорки, что вся покрываюсь пятнами и чешусь.)
Barcelona.lights,
почему не на молоке?
Наверное по привычке, когда-то из-за проблем с желудком был рекомендован именно такой завтрак, вот и подумалось)
-
-
15.06.2013 в 11:09-
-
15.06.2013 в 11:52еды очень мало, посчитайте BMR (гугл Вам в помощь), Вы описали рацион 10летнего ребенка.
-
-
15.06.2013 в 13:01нет-нет, я только сегодня составила этот так скажем график.) везде засыпаю потому, что два месяца спала по два- три часа в сутки)
-
-
15.06.2013 в 14:34-
-
15.06.2013 в 15:10-
-
16.06.2013 в 00:10вам сейчас, пока вы входите в режим, очень рекомендую есть 1-3 фрукта в день, лучше 3. В частности - цитрусовые. И не обходите вниманием ни виноград, ни бананы (ну, в меру конечно), они сладкие и сытные, это именно те угли которые позволят вашему телу лучше работать.
Еще, возможно, имеет смысл пропить какой-нибудь комплекс витаминов, просто для восстановления и бодрости.
-
-
16.06.2013 в 06:57