Стоит вес, плоский живот

[.wanderlust.]

Девушки, я начала худеть в октябре 2011. С перерывами по несколько месяцев. За все время мне удалось уже скинуть около 25 килограмм и вот етперь у меня возникли два вопроса.

1. В последнее время вес не опускается ниже отметки 71.7 и если и меняется, то в обратную сторону, вот уже почти месяц как. Режим питания практически не нарушала (не считая пары посиделок с друзьями, но я это и раньше делала), в тренажерку хожу 3 раза в неделю (кстати на следующий день вес может быть чуть выше, чем в предыдущий. Это нормально?). В общем буду рада советам на тему, как это бороться и почему оно происходит.

2. Как можно убрать живот, сделать его более плоским? Качать пресс не советовать, я его итак качаю, толку нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

Comments

[pro-ana_maigre]

Ну постоит вес немного. Еще месяц. Напишите тут примерный рацион.
Вес увеличивается из-за увеличения мышц после зала
Живот будет плоским, если еще похудеть.

[Rizanna]

2. Как можно убрать живот, сделать его более плоским? Качать пресс не советовать, я его итак качаю, толку нет.
для меня нет лучшего упражнения для этого, чем втягивания. втянула живот, вдыхая воздух - наклонилась, постояла 10 секунд, выдыхая выпрямилась. главное здесь, чтобы область живота около пупка как бы прилипала к спине, поэтому лучше это делать на голодный желудок. вот примерно так это должно выглядеть:

делаю обычно раз по 10 за один заход, но думаю, что можно и больше)

[Akagane]

Ну, прессом вы рельеф наработаете, а не сброс жировой складки.
Жир сгоняется втягиванием в течение всего дня.

Вам вообще нужно еще сгонять?

[.wanderlust.]

pro-ana_maigre, он уже почти месяц стоит.

Мой примерный рацион такой

утром каша, немного йогурта + чай/кофе, на обед мясо + гарнир в виде риса/иногда макарон/ещё реже картофель и свежие овощи, вечером обычно творог/натуральный йогурт (с добавлением замороженных ягод) или яица. Раньше при таком питании килограмм в неделю уходил

[.wanderlust.]

Akagane, нужно, около 10 килограмм)) То что пресс не вариант я уже поняла
Втягивать тоже пытаюсь, пока не помогает, но я недавно начала это практикровать

[Тьорга]

pro-ana_maigre, Небольшое уточнение - мышцы после тренировки не нарастают, а просто повышается их гидратация. Женское тело в месяц может нарастить где-то около килограмма мышц - и это при зверском тренинге. Так что там вода, молочная кислота и прочая таблица Менделеева =) И вообще на колебания в 1 кг я бы не обращал внимания вовсе. Вот если этот кг висит и висит, то это, возможно, действительно сало (или мышцы).
Rizanna, Да, "вакуум" - хорошая штука. Меня в детстве один парень, выделываясь перед своей девушкой, слегка напугал шикарным "вакуумом", я едва не заревел - там пупок реально прилип к позвоночнику. Видать я по малолетству решил, что парень - какая-то НЕХ, а не человек =)

Похудеть локально невозможно. Проблемные зоны вообще уходят последними.
Живот уйдет при общем похудении.

[pro-ana_maigre]

Narine_, из злостных мер, могу предложить вам урезать крупы в вашем рационе. Или ждите, когда плато кончится

[Видана]

Narine_, список Ваших продуктов ни о чем не говорит, нужны порции. Сходите на ДИОН и посчитайте среднюю калорийность. Так же нужен рост, стартовый вес, текущий вес, скорость сброса веса, примерная.
Какой спорт?

Остановка сброса после потери 25 кг. может говорить о том, что у Вас занизился метаболизм и текущего дефицита калорий уже не достаточно.
Тут есть два варианта, почему.

Основной обмен у сферической 25 летней женщины 170 - 100 кг около 1800, а у такой же, только 50 кг - 1300, разница в 500 кк.
fitfan.ru/calc/2833-calc-bmr.html
Таким образом Ваш метаболизм до потери 25 кг и сейчас разный, если калорийность питания не менялась, то дефицит калорий Вы создаете сейчас уже не достаточный, от сюда и вес стоит. Это положительный вериант.

Вариант негативный, Вы скинули 25 кг. на голодании, питании ниже основного обмена, и теперь у Вас проблемы, так как организм вошел в "спящий режим". Чтобы это понять, нужно знать калорийность рациона в течение всего времени похудания.

[.wanderlust.]

jesse pink, я в курсе, локально худеть никто не собирается, но живот у меня как у беременной тётки, подозреваю, что даже если я таки и скину свои 10 килограмм живот будет также висеть))

pro-ana_maigre, чем их можно тогда заменить?

Видана, подсчет калорий это не для меня, хватает меня максимум на неделю да и определять вес порции на глаз я не умею. Голодание и питание ниже основного обмена это точно не про меня. Про спорт я выше писала, я хожу в тренажерку 3 раза в неделю

[pro-ana_maigre]

Narine_, еще порциями творога или низкожирной молочки. Или овощами

Narine_, значит, уйдет через 20 кг. Тут уж придется выбирать - либо худеть дальше и ждать ухода живота, либо смириться.
Нормальный ИМТ и красивое тело - не всегда синонимы, у меня живот только начал уходить при разнице между ростом и весом 115. И то не до конца ушел.

[.wanderlust.]

jesse pink, в моём случае -20 это уже анорексия или грань между "нормальным" весом и анорексией.

Narine_, у вас рост 180?)
анорексия - это психическое отклонение, а не достижение определенного веса.

[Видана]

Видана, подсчет калорий это не для меня, хватает меня максимум на неделю да и определять вес порции на глаз я не умею. Голодание и питание ниже основного обмена это точно не про меня. Про спорт я выше писала, я хожу в тренажерку 3 раза в неделю

Ну что я могу сказать, тогда продолжайте тыкаться вслепую. Без точных данных понимание того, что с Вами происходит это гадание на кофейной гуще, может угадаете, а может будет хуже.
Про питание ниже ОС я тоже думала, что не про меня, тем не менее 3 месяца на восстановление метаболизма ушло и то, только потому что меня вовремя дернули.

[.wanderlust.]

jesse pink, у меня рост 173 и 50 килограмм при таком росте это уже недовес.

[Akagane]

Ну, эм, если вы месяц заставите себя подсчитыватьи взвешивать, потом сравнительно легко будете определять на глаз.
Не понимаю я, когда говорят: "У меня проблема! Хелп!", а потом ставят кучу дополнительных условий: это делать не хочу, это не буду, и вот то - не для меня.

Хотите убрать живот - контроллируйте, сколько и чего съедаете в рамках калоража, который вам нужен для избавления от лишней массы. И втягивайте живот. Можете заняться бодифлексом, моей матушке помог.

[.wanderlust.]

Видана, девушка, у меня дома нет кухонных весов и в ближайшее время их не появится, я бедный студент и размер моей жилплощади (впрочем как и бюджет) не позволяет мне хранить те вещи, которыми я через 2 недели перестану пользоваться. В конце концов 25 килограмм я как-то сбросила без знания конкретного размера порций. И ведь далеко не все люди подсчитывают калории и тем не менее они как-то худеют.

Хотя на счет основного обмена я вспомнила, что как раз таки несколько недель назад на нервной почве мне совсем не хотелось кушать (обходилась завтраком и еле еле впихивала в себя что-то в обед), потом я ещё заболела и несколько дней валялась с температурой и естественно ничем не питалась. Могло ли это повлиять?

Narine_, ну значит, будете с "нормальным" весом и проблемной зоной, если для вас так важны цифры)

[.wanderlust.]

Akagane, на глаз я итак примерно определить могу, а на таких продуктах как рис, например, часто на упаковке нарисовано деление.

про бодифлекс спасибо, надо будет побольше почитать об этом

[.wanderlust.]

jesse pink, цифры для меня не так важны, но я и сейчас то особо толстой не выгляжу. Худеть до такого состояния, когда придется снова выбирать одежду не из того, что хочется, а из того, где имеется мой размер я не хочу...

[Akagane]

Narine_, ну так и в чем проблема? Открыли Гугл и научились определять, сколько что по массе у вас в рот отправляется. Никогда у меня кухонных весов не было. Проблемой не встало.
Хотела худеть - училась считать и определять. Как и калораж.

Narine_, а какой у вас сейчас размер?)

я вот сколько ни хожу в магазины, вижу одну картину: размеров 44 и 46 нет, остаются либо совсем маленькие, либо 48+. мне кажется, что чем худее, тем легче выбирать одежду, если это не клиника и не российский 38, конечно))

вообще я вас понимаю, я астеник и мой нормальный вес тусуется где-то у нижней границы ИМТ, если не за ее пределами, и было очень обидно, что вес вот уже нормальный и вообще многие при таком росте и весе уже как щепки, а я даже не особо худая. конституция, что делать)

[pro-ana_maigre]

jesse pink, не соглашусь. 44 размер я много где вижу. А вот с XS-ами хуже

[Видана]

Narine_, у Вас нет 1000 рублей на весы и нет 20 квадратных сантиметров для их хранения? Ну тогда действительно, проблема.
Вы пришли сюда, чтобы Вам поставили диагноз по аватаре? Ну удачи тогда.

pro-ana_maigre, давайте делиться паролями и явками, мы явно ходим в разные магазины))
кстати, в Инсити почти всегда куча российских 40 и 42, как раз для худеньких. и одежда у них в принципе маломерная)

[pro-ana_maigre]

Narine_, я худела без кухонных весов в первый раз. Просто четкие порции примерно грамм 300-250 три раза в день и не ела на ночь. 25 кг скинула нормально. Чем меньше был вес, тем больше приходилось корректировать рацион

[Trusha]

Как можно убрать живот, сделать его более плоским? Качать пресс не советовать, я его итак качаю, толку нет.

понижать процент жира.

[Akagane]

Это в каком Инсити сороковых размеров много??? О_о

Akagane, Москва, ТЦ "Метромаркет" (м. Сокол)
как ни приду, одни сороковые и пятидесятые, бу)