И мы снова в эфире ^^

[Distant Dreams]

Привет! Во-первых, хотела поинтересоваться, как там дела у тех, с кем мы вместе начали худеть? Насколько продвинулись?

про меня

Вес упал до 58.8, но потом я на два месяца расслабилась - причем огого как расслабилась! - и снова 61.5.
Беспокоит не сильно - ладно, вру, вообще не беспокоит) - но лето скоро, хочется подтянуться еще немножко.
А во-вторых, такой вопрос: есть какие-нибудь видеозанятия, которые были бы без прыжков?(( То есть, заменить кардио на что-нибудь бесшумное, а то я переехала, а соседи ужасно нервные и злые люди, аж страшно тт Понимаю, что можно с упором на силовые - такое видела и делала раньше - но гантели остались в далеком прошлом и месяца два их со мной не будет. Так что какую-нибудь аэробику, растяжки, в общем, укрепляющие и тонизирующие уроки, но чтобы я не уснула в процессе. Ау?
И в-третьих, про питание. Постоянно идет жесткий такой недобор жиров, углеводов и белков, и если первые два меня беспокоят на уровне легких угрызений совести, то вот третье - беда-беда(( Чаще всего 12-15 (!!!) грамма (или в чем там дион их мерит?) в день((( Словом, что бы такое есть, чтобы не толстеть, но чтобы протеин?
Понятное дело, что можно пить смеси, но не хочется, хочется естественным путем набрать хотя бы половину суточной дозы.
И если все-таки смеси, то какую посоветуете? (Желательно легконаходимую не только в России).

@темы: Питание, Фитнес, Советы по питанию, Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Упражнения

Comments

[Abigail]

Словом, что бы такое есть, чтобы не толстеть, но чтобы протеин?

Протеиновые батончики, протеиновый коктейль можно найти в магазине спорт. питания. Ну и самое популярное - мясо и морепродукты, только мясо берите куриное (желательно, грудку) и срезайте жир.

[Distant Dreams]

Abigail, да, про куриное мясо я думала, но по моим подсчетам получается, что придется есть его в промышленных масштабах, а я курятину не очень(
а морепродукты какие? любые?
а батончики не сильно калорийно? а то меня тренер пугал Т_Т

[Тьорга]

А что мешает есть творог нежирный и курогруди? Или вы веганка?
Кстати, угрызения совести насчет жиров и углеводов вполне по делу - они, как и белки, обязательно нужны организму. Правда, не всякие, а сложные (или медленные) - то есть, не сахар-тортики-плюшки, а овсянка, бурый рис, ржаной хлеб и тому подобное. И овощи вроде брокколи, стручковой фасоли - там еще и клетчатка для хорошего пищеварения. Жиры - рыбий жир, оливковое масло...
Силовые можно делать и без гантелей - просто со своим весом www.fitness96.ru/encyclopaedia/exercises/body_w... Тут не уроки, просто список упражнений и видео правильной техники, комплекс можно составить самому.

[Distant Dreams]

~Sheogorath~, не вегетерианка, то есть, пытаюсь отучиться последние два месяца, но оооочень сложно идет, с морепродуктами все же легче. Тем более, курятины кажется надо очень много есть, я не думаю, что смогу(
Ой, спасибо за список и творог, я что-то о нем даже не подумала! Просто я не в России и забыла как-то про него тт
И за занятия огрооомное спасибо!

[Тьорга]

Distant Dreams, Не за что =) Вот тут еще про источники белка silavtele.ru/pitanie/eda-dlya-rosta-myshc.html Там еще про макароны как источник углеводов, но это не ваше =) А 100 грамм грудки - это филе половины грудки на самом деле. Там даже больше выходит, чем 100 гр. мяса с ладошку. А если мелко порезать и перемешать с овощным салатом, то вы и не заметите, как съедите.

[Distant Dreams]

~Sheogorath~, если я начну есть макароны, я не остановлюсь, пока не умру хдд
ууу, сколько там всего, что я могу есть!
дайте я вас обниму, спасибо *__*

[Abigail]

а морепродукты какие? любые?

Те, в которых много белка, посмотрите таблицу калорийности и выберите те, что выгоднее.

про куриное мясо я думала, но по моим подсчетам получается, что придется есть его в промышленных масштабах, а я курятину не очень(

20 г белка на 100 г грудки - это промышленные масштабы? Сколько грамм белка в день вы собираетесь есть? Оо

а батончики не сильно калорийно? а то меня тренер пугал Т_Т

Кстати, про калорийность-то я и не подумала. Вообще - да, батончики калорийны, там на 1 штуку от 200 ккал идет. А вот с коктейлями вроде получше ситуация, там меньше сотни на 100 г.

[Distant Dreams]

Abigail, а, ок, посмотрю))
нет, нормальному человеку, наверное, 300 грамм курятины ок, но я не могу - я писала выше, что раньше была вегетерианкой, мне и яйцо съесть сложно, не то что целую куриную грудку каждый день Т_Т

тогда надо коктейли, да. Вы какие-нибудь пьете?

[Abigail]

нет, нормальному человеку, наверное, 300 грамм курятины ок, но я не могу - я писала выше, что раньше была вегетерианкой, мне и яйцо съесть сложно, не то что целую куриную грудку каждый день Т_Т

300 грамм?!! Это ж объестся это курицей. Я максимум 120 грамм себе готовлю. Плюс я налегаю на рыбу, ту, что меньше 100 ккал в 100 граммах. А остальное как-то само набирается всякими хлебами, кашами и т.п.

[Distant Dreams]

Abigail, ну вот я не ем хлеб)) а каши - только изредка, вот их как раз лучше включить в рацион. Просто я редко когда успеваю позавтракать, но что поделать, надо есть каши хотя бы. И да, налечь на морепродукты.
А про 300 грамм - это я из расчета что в день надо 60 грамм белка минимум, ну и вот)

[Abigail]

Distant Dreams,

А про 300 грамм - это я из расчета что в день надо 60 грамм белка минимум, ну и вот)

Странно, у меня коридор белка - 40-60 г в день. Вы активно занимаетесь спортом?

Как вариант - вы бутерброды едите? Просто я иногда делаю сама себе бутерброд: на хлеб режу овощи и немного отварной грудки. Вместо хлеба можно взять лаваш или что-нибудь еще (в капустный лист завернуть как вариант). Удобно для перекусов, и среди овощей мясо будет не так заметно. По чуть-чуть мяса в течение дня - уже хорошо.

Ну и как сказала ~Sheogorath~ - творог самое оно. Белка там тоже достаточно, только берите обезжиренный творог, чтоб не накрутить себе жиров.

[город полон огней]

Постоянно идет жесткий такой недобор жиров, углеводов и белков,

чем же вы питаетесь?

Странно, у меня коридор белка - 40-60 г в день. Вы активно занимаетесь спортом?

Ээээ.... Ээээ.... Это что ж за формула такая?..

[Abigail]

город полон огней, 55% углеводов, 30% белка и 15% жиров. На 1200 ккал так и получается.

[natalja]

белка еще много в бобовых: фасоль, горошек, чечевица...

[город полон огней]

Abigail, тааак.... из 1200 30% это, если мне память не изменяет (1200 : 100, полученный результат х 30) , 360 ккал. 360 ккал вы должны получать из белка. В 1 гр белка 4 ккал. 360 разделить на 4 = 90. Выходит ваша норма - 90 гр белка. Где же 40-60?...
меньше 1 гр белка на вес вообще считается недобором же.
40-60 гр белка это же 160-240 ккал. Если это 30% то ваш дневной каллораж - 550 - 800 ккал

[Abigail]

город полон огней, у меня расчеты по Борменталю (это расчеты для сидячей работы и минимум спорта, в день, когда я хожу в спортзал, я поднимаю планку до 1500 ккал):

Коридор калорий мне прописал диетолог. Если что, я никому ничего не навязываю, ем столько, сколько мне прописано.
Белки я все равно превышаю, но да ладно, если по остальным нутриентам в норме, то превышение даже на пользу.

[город полон огней]

Abigail, ну океееей.
Просто тогда учтите. что это скорее ваш коридор белков странный, а 90 для худеющих - вполне себе ок (даже вполне средне), а от 60 - у всех здоровых людей коридор.
я вообще питаясь на 1500, занимаясь спортом 3-5 раз в неделю ем около 100 гр белка в день.

[Abigail]

город полон огней, я сейчас планирую возобновить постоянные тренировки и пойти в тренажерный зал, поэтому скорее всего пересмотрю свой рацион и увеличу коридор. И белков там станет гораздо больше, т.к. я их в принципе ем больше, чем советует диетолог.

[город полон огней]

Abigail, я скорее больше удивляюсь вашему вопросу к автору поста, а именно:

А про 300 грамм - это я из расчета что в день надо 60 грамм белка минимум, ну и вот)
Странно, у меня коридор белка - 40-60 г в день. Вы активно занимаетесь спортом?

60 грамм то - это норма, ничего странного =)
спортсменам больше надо даже.

[Abigail]

город полон огней, я просто не знала, что 60 г - это норма, у меня-то по-другому (и у других "пациентов" я просматривала дневники - примерно также), а после ваших расчетов выше я что-то уж совсем переживаю хватает ли организму еды...

[город полон огней]

Abigail, ну рацион в меньше чем 1200 калорий назначают обычно людям с большим весом врачи. Диетолог -врач, он наверно знает, что делать, наверняка проводил какие-либо исследования.
Хотя мне вот гастроэнтеролог сказал, что мне похудеть нужно. нужно исключть хлеб и сахар из рациона. а я их итак не ела никогда, и потолстела не с них. а придя к ПП наоборот даже ем хлеб - по 1-2 куска каждый день, разный - от хлебцев, цельнозернового до даже иногда тостов обычных, и сахар ем - но не именно сахар, а в составе - например, шоколад иногда позволяю себе и т.п., не мешает худеть.

[Abigail]

город полон огней, клиника в общем-то популярная, и народ реально там худеет, но я делаю это как-то медленно, поэтому хочу немного подвигать свой коридор и спортом активно заняться, посмотреть что будет. К тому же если я буду заниматься в тренажерке, по-любому нужно есть много белков, так что мне сегодня привезли пакет смеси для протеиновых коктейлей, буду набирать белки)

[Distant Dreams]

Abigail, нет, нормально занимаюсь, но 60 - это вроде нормальное значение, нет?


город полон огней, питаюсь салатиками и фруктами тт еще пончиком раз в неделю, потому что дикий совершенно распорядок дня(( поэтому ничего не добираю, даже калории, приходится пихать в себя орехи, а я их жуть как не люблю тт

natalja, спасибо!

[Abigail]

Distant Dreams, да мы тут уже успели подискутировать на эту тему.

[Distant Dreams]

Abigail, я вижу, но я вдруг испугалась, что переедаю или недоедаю хдд

[Abigail]

Distant Dreams, теперь вот я испугалась)