Ищу куратора!

[Cha||enge_Accepted]

Добрый день! Мне нужна помощь! Информационная, психологическая, мотивационная, в общем всякая.

Я слишком много ем и мало тренируюсь.

Я слишком много ем и мало тренируюсь. Я пробовала разные системы питания(Буч, дюкан, - 60, абс, ПП), но меня с них срывает как только уходят первые 3 кг. А это хреново.
У меня куплен абонемент в фитнес-центр, а я туда не хожу. Потому что лень, страх, не знаю с чего начать. Я худею уже больше года и все время происходят откаты. Год назад я была 75кг, полгода назад - 67, месяц назад - 65, а сейчас снова 71кг.
Мои замеры сегодня утром:
вес 71кг
%жира 26
%мышц 29
ОГ 94 см
под грудью 80см
ОТ 74см
живот 86см
ОБ 97см
бедро Л\П 56\57см, соответственно.
Еще есть фото-замеры. покажу их куратору.
Мой рост 175 см

Хочу 58-60 кг, тонкую талию, круглую попу, подтягиваться по-мужски, %жира = 20 или менее.
Готова делать все, что скажете. Может быть даже с фанатизмом)

Я знаю, что делаю что-то неправильно или, наоборот, не делаю того, что нужно. Но сама разобраться в этом уже не в силах. Помогите мне, пожалуйста!

@темы: Советы по питанию, Ищу куратора!, Спорт

Comments

[Feathery_Ami]

У меня куплен абонемент в фитнес-центр, а я туда не хожу. Потому что лень, страх, не знаю с чего начать.

Чем вы планируете заниматься в фитнес-центре?

[Cha||enge_Accepted]

Feathery_Ami, если бы я знала! Я взляла абонемент по скидке и еще потому что там занимаются мои однокурсницы, думала будем вместе ходить, а они забивают. А мне одной страшно. Сходила туда один раз на какое-то групповое кардио. Вообще хочу на групповые силовые походить и тренажеры осваивать. Но денег на личного тренера нет, и объяснить как и что делается некому.

[гриль боль]

выдохните) похудение не главная цель в жизни)
я совсем куратором вряд ли смогу быть, но помогать и мотивировать готова, если у нас похожее понимание этого вопроса. Я обрисую свое виденье: я за силовые, и не слишком жалую аэробику, хотя немного разбираюсь и в ней. Я за нормальное питание, и не считаю что вы должны есть супер-clean, просто полезность должна быть основной задачей, без зацикливания. Я обожаю когда люди едят достаточно, а значит предварительно четко знают как работает эта система, и почему нормально есть на 2 тыщи калорий.
Так же я могу помочь с компульсивным перееданием, если имеется такая проблема. Ну и помогу, чем смогу, в налаживании новых привычек питания. Точнее, расскажу, как это возможно сделать)

[Feathery_Ami]

Cha|lenge_Accepted, не бойтесь Наверняка ведь в клубе можно оплатить одну персональную тренировку, чтобы тренер показал, как правильно работать с тренажерами? Это дешевле, чем брать личного тренера на месяц. Для того, чтобы составить программу тренировок и скорректировать питание почитайте вот это сообщество: ru-healthlife.livejournal.com/profile

[estimably]

Cha|lenge_Accepted, могу посоветовать почитать New rules of lifting for women - это если вы хотите информационной поддержки для походов в зал.

ну и конечно я очень хочу помочь, только я никак не похожа на куратора, мне интересно разобраться и помочь информационно и психологически, только кажется что без вашего участия ничего не произойдет.

если интересно - приходите ко мне, или откройте ваш дневник - будем общаться, помогаться

[Cha||enge_Accepted]

Feathery_Ami, я возьму такую тренировку. Но боюсь, что этого недостаточно для того чтоб сделать все технично. Например становую тягу ведь на выучить по видео в интернете.

гриль боль, как с вами связаться?

[Cha||enge_Accepted]

Feathery_Ami, я возьму такую тренировку. Но боюсь, что этого недостаточно для того чтоб сделать все технично. Например становую тягу ведь на выучить по видео в интернете.

гриль боль, как с вами связаться?

[Mistress of Copper Pelvis]

Cha|lenge_Accepted, а что Вам страшно в фитнес клубе?

[Cha||enge_Accepted]

estimably, дневник не похудейски вообще, но открою для вас. Мне правда очень нужно пообщаться на эти темы со знающими людьми. Вокруг меня нет тех, кто бы занимался фитнесом или просто шарил в этом.
Chernous M. D., я боюсь неправильно выполнить упражнения из-за незнания техники и получить травму, боюсь из-за неловкости сломать там что-нибудь материальное или себя, еще я стесняюсь своего тела, боюсь переоценить свои возможности и сдохнуть посреди тренировки.

[Feathery_Ami]

Cha|lenge_Accepted, чтобы не переоценить свои возможности, почитайте информацию в профиле сообщества, на которое я давала ссылку. Своего тела стесняться глупо, вы ведь пришли, чтобы его улучшить. Тела надо стесняться, когда сидишь на диване и ешь пирожные. В зале должен быть дежурный тренер, не стесняйтесь спросить его, правильно вы делаете упражнение или нет. Проводить рядом с вами всю тренировку он не обязан, но показать, как правильно использовать тренажер и как правильно выполнять упражнения должен.

[гриль боль]

Cha|lenge_Accepted, пишите умыл) Я обычно часто онлайн.
по поводу базы. Если у вас нет проблем со здоровьем, особенно проблемы с суставами - вы себе ничего не сломаете. Даже больше скажу, что новички, которые этого боятся, фанатично следуют технике безопасности и занижают веса, а значит шансы куда как снижаются. Плюсом, если мы говорим о базе, то все упражнения кроме, пожалуй, становой, являются приближенными к реальным действиям, которые вы делаете ежедневно. Вы каждый день садитесь, каждый день чтото поднимаете, каждый день чтото тяните. Думаете ли вы в этот момент о технике? врядли) Поэтому не бойтесь.
На счет тренера, точно соглашусь, - пытайте дежурного, или возьмите занятие. Прочтите о технике. Посмотрите видео. И идите в зал. Там берете пустой гриф, или бодибар килограмм на 7 и пробуете. Потом, спокойствия ради, просите тренера глянуть то, что вы делаете) Обычно все ок, становая людям дается достаточно просто. А вот с приседом обычно нужно работать) Но и тут есть свои техники для обточки)
Не бойтесь ничего, просто добавьте тренировку в ваш план, как, ну зубы почистить или в магазин сходить. Как раз между походом в магазин и ужином, к примеру) Тогда у вас все это будет сцеплено: сначала идешь тренироваться, потом по дороге заходишь в магазин, потом идешь домой. Не делайте из тренировки подвиг или крах от ее отсутствия, это просто часть расписания, часть дня.

[estimably]

Cha|lenge_Accepted, я знаю что многие девочки пишут что вот мол когда приходит какая-нибудь новенькая девочка фи-фи-фи какая глупая и тп. Так вот, ЭТО ВСЕ БРЕД!

Вы пришли в зал для чего? Что бы изменить свое тело. Вы нашли деньги что бы купить абонимент, вы нашли время что бы прийти, вы нашли силы что бы натянуть на себя форму и прийти в зал. Это вообще подвиг. Когда втянетесь - этот подвиг будет для вас плевым делом, но сейчас - почуствуйте что вы совершили поступок когда пришли в зал.

По поводу техники:
во-первых, во всех залах которые я смотрела всегда включена в стоимость абонимента вводная тренировка - это вы с тренером обходите зал, он показывает какие есть тренажеры, для чего они. При этом вы можете совершенно спокойно спросить - а покажите как правильно на нем заниматься. Он покажет - им не сложно.
Потом садитесь и делаете сами, как поняли. И спрашиваете - так?
Тренеры тоже люди - им гораздо приятней работать с людьми, которые заинтересованы в тренировке. Они помогут.

во-вторых, как верно заметила  Feathery_Ami в зале должен быть дежурный тренер. Позаниматься целый час с ним не получится, но подойти попросить - помогите мне пожалуйста, я делаю такое-то упражнение, но не уверена что правильно. Посмотрите пожалуйста технику.
Все, простая вежливая просьба - и я не знаю ни одного тренера который не поможет.

в-третьих, по хорошему для занятий в зале надо составить программу тренировок - набор упражнений и их порядок которые вы будете делать. Это что бы не сланяться по залу от тренажера до тренажера, садясь и пробуя каждый (!) - и такое бывает и такое не правильно. Вот тут вам помогут советы и книги.
Соответственно вы знаете какие упражнения, примерно представляете технику - ваше время в зале будет проведено с бОльшей пользой.

в-четвертых, когда занимаетесь самостоятельно - это же ТАК круто! Нет девочек вокруг, которые хотят обсудить все последние новости, обсудить и пр. Зал - это место куда вы приходите заниматься, так занимайтесь - и ваши результаты не заставят себя ждать.

в-пятых, надо завести привычку заниматься. Это не происходит за день или даже за неделю. Надо себя заставить ходить в зал хотя бы в течение месяца (кажется что долго, но это только по началу) - тут вас никто не будет связывать и нести в зал - вы сами должны себя принести в зал. Зато потом будете получать от этого кайф.


вот как-то так, с удовольствием продолжу если надо

[гриль боль]

estimably,

[estimably]

гриль боль, кстати интересно про подвиг - я совсем противоположное написала.. но совсем в другом смысле

Cha|lenge_Accepted, подвиг - это то что вы решили заняться собой и делаете это - не говорите, не обещаете (как многие), а делаете.
сама тренировка со временем перестанет восприниматься как преодоление, потому что преодолять уже нечего - ноги сами приведут вас в зал

[гриль боль]

estimably, ну, я думаю, что вначале да, это подвиг, это мотивация. Но потом, уже считай на второй месяц это должно стать привычкой) Я думаю, просто зависит от человека, комуто нужно побеждать ежедневно, а кому-то нужно просто поменьше напрягов)
)) в одном ключе думаем)

[Cha||enge_Accepted]

estimably, конечно надо!

[estimably]

Cha|lenge_Accepted, собственно первые шаги вам обрисовали, давайте думать.
1. почитать про основы ПП, выработать план перехода на него.
В этом моменте часто советуют составить список полезных привычек (пить воду утром, пить N воды за день, уменьшить количество порций, увеличить количество приемов пищи и пр.) и вводить их по очереди. Добавили одну, привыкли (неделя-10 дней), добавили следующую. И так постепенно переходите на правильный режим питания.

2. почитать про тренировки. Мне кажется нужно еще определиться с тем чего хотите добиться. Похудеть - это очень относительное понятие. Хотите вес сбросить? Или объемы? Или рельеф? Или кожу подтянуть? Или поднять -дцать кг?
Как только с этим будет понятно - станет понятней какие тренировки нужны. Большинство, и я в том числе, за силовые.

3. читаем/смотрим/спрашиваем про те тренировки, которые выберете - про тренера в зале уже понятно - надо спросить. Вообще можно даже тех же тренирующихся спрашивать.
Они конечно вообще ничего не должны, но большинство нормальных мужиков которые в зал ходят качаться спокойно и даже с удовольствием подскажут, если что-то не так. Им это даже приятней будет, чем смотреть как вы себя ломаете.

4. я советую завести дневник похудательный в том или ином виде. Это нужно для того, что бы самой отслеживать на сколько вы придерживаетесь поставленого курса. Если дневник будет публичным - это поможет с мотивацией и поддержкой.
Лично для меня написать "Я сорвалась, мне стыдно" гораздо более страшно, чем не сорваться вовсе - имхо.

5. ну и конечно это все должно быть не только в теории. пункт 1,2 делается ну за час в первом приближении - после этого надо начинать действовать и продолжать теоретическое изучение.


Не стесняйтесь спрашивать - даже самые глупые заданные вопросы лучше чем травма или проблемы со здоровьем из-за незаданых. Ведь вопрос может только вам казаться глупым, а на самом деле достаточно важным.

[Cha||enge_Accepted]

estimably, была вчера в зале, вводная тренировка с тренером, прям скажем - не удалась. Он много болтал, показал как работают 4 тренажера и 30 примерно и заявил, что мне нужно работать со свободными весами. Я попросила поставить мне технику, он сказал - это делается на личных тренировках за 1000рублей - час. Бабла у меня нет, во всяком случае сейчас. Думаю вот что с этим делать.

[Cha||enge_Accepted]

estimably, была вчера в зале, вводная тренировка с тренером, прям скажем - не удалась. Он много болтал, показал как работают 4 тренажера и 30 примерно и заявил, что мне нужно работать со свободными весами. Я попросила поставить мне технику, он сказал - это делается на личных тренировках за 1000рублей - час. Бабла у меня нет, во всяком случае сейчас. Думаю вот что с этим делать.

[гриль боль]

Cha|lenge_Accepted, ну, он частично прав. Я бы вам советовала сейчас посмотреть\почитать обучающие, попробовать с минимальными весами и попросить проследить как вы делаете. Ну, возможно другого тренера.
ну, я так делала, в последствии другие тренера технику не ругали)