боль после бега

[BlueButterfly]

Уважаемые худеющие, у меня проблема.
После долгого перерыва я начала бегать (не занималась ничем с конца мая). Бегаю уже 3 недели. С моим весом (68 при росте 161) бегать мне тяжеловато, начинала с пяти минут) Теперь без остановки могу пробежать 12 минут, и дыхание вроде как позволяет бежать дальше, но у меня адски начинают болеть мышцы ног примерно в этих местах:

Раньше у меня такого никогда не было. Это от большого веса? Или мне стоит бежать к доктору?
Места эти болят даже если на них просто надавить уже после тренировки.

Ну и тупой вопрос: если я буду следить за питанием и бегать регулярно, этого будет достаточно, чтобы сбросить вес? Или лучше комплексные какие-то тренировки?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

Comments

Чтобы от бега был видимый результат для снижения веса нужно регулярно менять темп/скорость/нагрузку. Рассчитайте свой ЧСС, при котором происходит сжигание жира, и бегайте с пульсометром для контроля.
Но по своему опыту скажу, что лучше добавить еще какие нибудь тренировки для разнообразия и большего эффекта.

[BlueButterfly]

Leta., а я меняю, да) Но уже сама задумывалась о том, чтобы что-то добавить к бегу. В прошлый раз я действовала по принципу бег - силовые - бег, вес уходил лучше...

[gule gardiner]

Leta.,

Рассчитайте свой ЧСС, при котором происходит сжигание жира, и бегайте с пульсометром для контроля.

Прошу прощения, что вклиниваюсь, но как или где это можно сделать?

[BlueButterfly]

Winterborn, формула Карвонена погуглите) Так долго объяснять.

[Раэнэ]

BlueButterfly,
варианты боли в ногах:
1. нехватка К или ещё чего-то. Выход - принимать витамикни.
2. с непривычки. Выход - помучить себя пару недель, само пройдёт.
3. Сигналят почки или желчный пузырь.
Выход простой - проникнуться темой рефлексотерапии и обязательно ежедневно делать себе массаж живота (как его делать лучше предварительно тоже понять, а не наобум).
Выход эффективный - обратиться сюда если ты в Москве (или найти тех, кто занимается этим в твоём городе): predtechy.ru/
Такие вещи всегда стОят недёшево (в этом центре цены ещё весьма лояльны), но это того действительно стОит. И диагностику проведу не наобум, а скажут наверняка.

По моему опыту предположу, что третий вариант наиболее вероятен.

[гриль боль]

хм.. а вы хорошо разогреваетесь до и растягиваетесь после тренировки? тоже может быть, как вариант

[MoorZilla]

Ноги могут от неправильной обуви болеть. В чем вы бегаете? У меня ноги болят от плохой обуви, но проблему вообще можно ортопедической стелькой решить, даже не целым ботинком. но лучше кроссовками специально для бега.

[Entahl]

Мне кажется, что-то явно не то либо с техникой, либо с обувью. Либо и с тем, и с другим.

[BlueButterfly]

Раэнэ, вы меня напугали) Я в СПб, схожу на досуге к терапевту, пусть посмотрит))
гриль боль, эммм... Видимо, не очень)) После растягиваюсь хорошо, а вот до... Я просто быстро иду, а потом начинаю бежать. Надо, наверное, разминку делать? Совсем забыла про это... Видимо, тут косяк и кроется.
Entahl, Скорее с техникой, бегаю я в очень удобных экковских кроссовках.

Всем спасибо, я попробую разминку делать, надеюсь, всё пройдёт. Только бегать мне не светит ещё дня три, т.к. вчера у меня правая нога окончательно предала меня и отказалась работать с такой тупой хозяйкой, которая забыла про разминку))) Заболела нога чуть выше косточки.

[Раэнэ]

BlueButterfly, терапевт ничего дельного скорее всего не скажет. Медицина диагносцирует проблемы когда функция органа утрачена уже процентов на 70 и это уже серьёзное состояние, до этого медики редко что выявляют. Я же говорю о первичном сигнале, который проявляется на здоровом организме (и которой превратится в саму болезнь только лет через 5, а то и 10), и тут нужен как минимум мануальщик или рефлексотерапевт. А пугаться незачем, всё восстановимо.

[BlueButterfly]

Раэнэ, для меня мануальная терапия и рефлексотерапия это из области нетрадиционной медицины всё-таки, и моя вера в них несколько подорвана после неудачного опыта в этой области...

[Раэнэ]

BlueButterfly, надо обращаться к проверенным мастерам. В Москве я таких знаю, но про Питер, увы, ничего посоветовать не могу.
А нетрадиционного в них не так уж много, всё объяснимо и научно обосновываемо, если копнуть вглубь и разобраться, и в руках грамотных мастеров эти методы как правило существенно эффективнее более традиционных (если тело не совсем в запущенном состоянии).

[Vampiressa]

я склоняюсь к варианту, что просто для вас при вашем весе великовата нагрузка...
а при какой скорости вы бегаете?

[Раэнэ]

Не смешите меня. 12 минут бега при таких росте/весе - ничего сверхестественного, если организм здоров. Я несколько лет назад бегала при весе 78 (рост 169) расстояние в 16 км (1.5 часа бега беспрерывно) - было тяжело, но вполне приемлимо. В других же состояниях (не вполне здоровых, хотя и без внешних проявлений) проблемы с коленями или спазмы мышц начинались от 15 минут бега при весе 68-70. При восстановлении здоровья всё само исчезало вне зависимости от веса.

[BlueButterfly]

Vampiressa, при 8
но это оптимально для меня, я не устаю, только вот ноги подводят((

[MoorZilla]

Плоскостопия у вас нет? Обувь ортопедическая, для бега предназначена? Вы в этих же кедах только бегаете, гулять долго пробовали? Ботинки новые или разношеные, ноге привычные?

[Волк не кусает волка]

Попробуйте всё-таки хорошо разогревать ноги,тянуть стопу и желательно как-то утеплить эту часть ноги во время бега.
Можно использовать либо эластичные бинты(не тупо затягивая),либо гетры.