Похудательный марафон - отчетное

[DecaDetka]

Дорогие сообщницы, вы еще не забыли, что до сентября часть из нас поставили себе вполне конкретные цели? Полагаю, немного отчетной мотивации и промежуточных результатов не повредят! Так как сегодня понедельник, предлагаю всем, кто участвует в марафоне, поделиться успехами и впечатлениями от своего режима. У меня пока вполне комфортные 1400 (подозрительно комфортные, я бы сказала)) на исключительно полезной и натуральной еде, спорт 5-6 раз в неделю и, судя по всему, промежуточное плато(. С прошлой недели вес не изменился, хотя в талии -1 см, что тоже можно считать успехом. Очевидным решением в ситуации кажется снизить калорийность рациона или повысить интенсив тренировок, но этот метод плох тем, что может лишить энергии, сил и мотивации сползать каждое утро с дивана, а в перспективе и того хуже - ударить по здоровью.

Поэтому, на этой неделе усилием воли решила убрать все угли из фруктов и ягод после 6 (что мне настоятельно советует тренер) и добавить еще час тренировок (разобью их на короткие 15-минутки) и один разгрузочный день с понижением калорийности до 1200.

А как ваши успехи и динамика?

@темы: Успехи, Делимся опытом

Comments

[slytherin]

ну 1200 при 1400 обычном-не разгрузочный день, конечно...)))

мои успехи: -1кг и с тех пор просто держу вес и объемы, но уже не худею в силу ряда причин, по которым мне запретили тренировки

[DecaDetka]

slytherin, Ниже 1200 опускать не хочу - мой больной желудок и подкрадывающийся диабет спасибо не скажут) Думаю, снижать калорийность ниже своего базового обмена в принципе плохая идея. Особенно, если есть активный спорт и тренировки, требующие восстановления.

[Mistress of Copper Pelvis]

К своей сентябрьской цели я уже пришла. А именно -6 кг с начала лета. Сейчас думаю, что темпы пора ускорять все-таки, тем более что на это есть время и возможность. Скорее всего сейчас постараюсь максимально вернуть свой излюбленный принцип питания (завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а на ужи салатик с белками). Правда, для этого придется еще больше напрячь силу воли и не сдаваться перед самой же приготовленными для мужчины вкусностями (вот ведь не обделили талантом готовить, а стоило бы. хотя нет, не стоило бы, тогда бы были ужасные полуфабрикаты).

У меня вылезла проблема. Вместе с тренировками и второй половиной менструального цикла приходит совершенно жуткий углеводный голод, а вечером, после тренировок, вообще крыша едет даже от запаха хлеба или чего-то сладкого. Хожу и просто мучаюсь и не дай то сорваться, соржу, наверно, все

[DecaDetka]

Chernous M. D., Вторая половина - это за неделю-полторы до КД? У меня цикл тоже очень, очень влияет на аппетит( Перестаю наедаться на привычном рационе, белки не спасают, и общая паника-паника-паника. А как я читала, во вторую половину тело склонно удерживать, а не отдавать, что делает ситуацию совсем уж безрадостной. Насколько я знаю, сложные углеводы и продукты, богатые калием, помогают снизить тягу к сладкому в этот сложный период, но пока НЕ ЗАМЕТНО. Стараюсь держаться на фруктах и ягодах- когда хочу-не-могу-помираю, ем 200 г черешни, голубики или малины. Вместе с аутотренингом - отпускает)

[Mistress of Copper Pelvis]

DecaDetka, угу, за неделю-полторы до КД. Причем раньше не было (или не замечала просто?), а вот в этот месяц, когда появились силовые 3 раза в неделю, просто прям таки ужас. Вчера вечером приготовила салат помидорный с жаренным сыром (!!!), 300 ккал (!!!), черта с два. Через пол часа после салата уже хотелось есть. Причем мало того, что хотелось есть, так я еще и раздражительная становлюсь тут же практически.
Следующий цикл попробую пережить на ОК, думаю, что поможет. Все равно в свое время гинеколог назначала.

[Mistress of Copper Pelvis]

Ой, чего это я все о питании. Забыла совсем!
1) стала держать спину не напрягаясь и не вспоминая о том, что надо держать спину;
2) жировой нашейный горб тает прям на глазах, стала носить цепочки снова, ведь теперь спину до лопаток открыть не стыдно вовсе;
3) исчезла половина складок на спине и втянулось пузо, вернулась талия
4) качая пресс (скурчиваясь) начала отрывать от пола не только лопатки, но и спину
5) сделать планку и простоять в не 45 секунд почти не проблема, еще пара тренировок и проблемой быть перестанет
6) улучшилось самочувствие, перестала отекать (начали пить по 3 литра воды), стала более уверенной.
7) при верховой езде улучшилась посадка, увеличилась моя собственная выносливость (теперь бы кобылью увеличить).

И, что самое приятное во всем этом, так это то, что появилось желание и воля к результатам в этой области. Раньше стимул был самой большой проблемой.

[DecaDetka]

Chernous M. D., Поздравляю! Отличные результаты! Главное, когда все происходит в радость и с пользой для здоровья, так держать!

[Видана]

У меня углеводный жор начался, когда я начала по инсанити заниматься. Я была в шоке, так как по жизни я белковозависимая, а углеводы мне фиолетовы.
А тут просто ломка. Через 2 недели прошло само, но я хомячила я в это время все что видела.

[a girl. a liar.]

а я на море. у меня нет весов и нет олл инклюзива хо тя бы. уезжала 55-56, вернусь огромной как ни крути, хотя бегаю и скакалку мучаю.

и вы все молодцы, кто уже добрался до веса, и кто идет и кто сорвался и вернулся в строй тоже. всем добра! вот что с питерскими людьми солнце то делает... извините

[DecaDetka]

a girl. a liar., Я уже побывала в отпуске, но именно там ничего не накинула. Вернулась 48, как и уезжала. НО! Привычка много и вкусно есть сбивает с режима, так что очень-очень советую думать о будущем и хотя бы не есть вредностей типа десертов и жирного мяса. А плавание, бег и скакалка - это очень хорошо, продолжайте обязательно!

[a girl. a liar.]

DecaDetka, жирное мясо не ем, рыба, креветки ням ням. с десертами хуже, ыыы