Осанка

[Mamma Africa]

Уважаемые участницы, хочу поделиться проблемой и задать вопросы, косвенно связанные с похудением.

Скалиоз мне ставили с самого детства. Сколько себя помню, друзья и родные то и дело говорили мне "выпрямись". Но за решение проблемы я взялась только вчера: придумала вставить палочку между спиной и поясом-резинкой. И началось.
Первые минут 15 плечи приходилось поправлять каждые десять секунд. Потом началась боль и нарастала, став острой, почти невыносимой. Я проходила так около полутора часов, несколько раз приходилось просто ложиться на пол на спину, чтобы хоть как-то снять боль. Сегодня я с этой палочкой пришла на работу, спрятав под свободной одеждой. Болит уже не только спина, но и голова вместе с ней.

1. У меня "вываливается" живот. Посмотрела в интернете, обнаружила, что зачастую "выпрямляю" спину, как третий человечек - выпрямила плечи, оттопырила жопу ))) На что ориентироваться, что себе представлять, чтобы выпрямляться правильно?

картинка

2. Известны ли вам другие бюджетные средства исправлять осанку?
3. Боль - индикатор того, что всё правильно, или её быть не должно?
4. Сколько в среднем времени занимает исправление осанки (вхождение в привычку держать спину прямо)? Имеет ли смысл целыми днями ходить с этим самодельным корсетом, или можно давать себе отдохнуть?
5. Поделитесь, пожалуйста, опытом исправления сильного искривления спины. Кому-нибудь удавалось своими силами добиться расправления плеч и устранения сутулости? Как найти в себе силы терпеть эти муки, особенно в первое время? Смотрю на себя в зеркала - красота, чувствую себя выше и стройнее. Но боль, которую я при этом испытываю - что ни в сказке сказать.
6. Посоветуйте, где можно найти хорошего костоправа (костолома) и нужно ли?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос

Comments

[Vitalina.]

у меня кифосколиоз жесточайший из-за родовой травмы, неправильно вытащили, в общем. Заметно, конечно, сильно, но если выпрямляюсь, то нормально. Боли есть, если много сижу и хожу. Каждые полгода прохожу 10 сеансов массажа у очень хорошего дядечки, и очень помогает спорт, пилатес, йога, бассейн. Нельзя бегать, прыгать, поднимать тяжести. Тем не менее, я занимаюсь хот айроном и спина чувствует себя отлично. Нужно развивать мышцы спины обязательно!!!! Выпрямляться нужно так, чтобы вам было максимально комфортно, меня доктор пытался научить правильно выпрямляться минут 40, ибо все что говорят про встать к стене и чтобы столько-то точек прикасались это все фигня, вы так ходить не сможете, никто не сможет. Самое бюджетное средство- заниматься физкультурой дома, и найти массажиста, думаю раз в полгода несколько тысяч на массаж себе любимой можно найти. И да, корсеты малоэффективны, мышцы спины в них не работают, а именно они держат ваш позвоночник. что плохо, и спать нужно на твердом обязательно!! вставать с постели только через бок, прямо не подрываться!
К врачу обязательно! нужен ортопед, сделать рентген и он назначит лечение. Но поверьте, бассейн,массаж и спец. гимнастика-наше все! Если степень небольшая, то исправит полностью, если большая, то остановит развитие.

[Vitalina.]

сколько вам лет и какая степень?

[MoorZilla]

осанку выправить не просто. рассказываю свой опыт: у меня от искривления и слабого опорно-двигательного аппарата начались боли в спине. сумку носить не могла, если в ней что-то тжелее кошелька. в итоге, занявшись зарядкой для позвоночника, я сместила себе межпозвоночный диск. потом поехала прыгать с парашютом и добила все это хозяйство... не пошла к врачу. пошла к мануальному терапевту. подруга посоветовала. к лучшему в Москве. семидесятилетний дедушка мне вправлял кости руками. спину, шею. было очень больно, потому что фактически он мое тело ломал и все это пересращивалось заново. через несколько сеансов заметила что у меня кости в грудной клетке ходуном заходили - она начала выправляться. кроме того, он как-то активировал мышцы, которые помогали выгибаться правильно, это вообще было удивительно! начали работать нужные мышцы! когде сеансы закончились (их было 16) еще месяца два все заживало. с тех пор полгода прошло - у меня за это время ни разу не болела голова, хотя до мануальной терапии боли мучали регулярно. восстановился кровоток. осанка исправилась. смещенный позвонок встал на место и боли, от которых я не могла спать, ушли. но! результат мне всю жизнь надо будет поддерживать спортом. я ходила на пилатес, в бассейн, фитнесом занимаюсь, делаю зарядку. чуть пропущу - чувствую, что обратно сгибаюсь. мышцы еще слабы, поддерживать нужный порядок. поэтому прерываться нельзя.
мануальная терапия - спорное лечение. я рада что прошла через нее. советовать не буду, думайте сами. кроме того, это не особо бюджетный способ - я платила 1200-1500 рэ за сеанс. но я не жалею этих денег, не такие уж и большие они, если хочешь быть здоровым. если интересно будет - дам координаты врача. в любом случае - это не совет. просто рассказываю, как я выправляла осанку. сейчас у меня спина ровная.

[Mamma Africa]

ingenuity., Спасибо! мне 27, степень не знаю пока. Где вы нашли такого доктора, который учил правильно распрямляться? Это как раз ортопед?

[MoorZilla]

ах, да. самолечение - вещь все-таки опасная, правду говорю. у меня несколько раз смещался диск от домашней зарядки, и один раз после мануальной терапии когда еще ничего не срослось, защемило нерв, нога не выпрямлялась две недели. вот так-то... а я всего- лишь пыталась в домашних условиях спину размять-укрепить.

[Mamma Africa]

MoorZilla, спасибо! Я не из Москвы, поэтому телефон не нужно, могу только белой завистью позавидовать )) Я бы и отдала эти деньги, в принципе. Но вот искала по своему городу, чисто в поисковике, везде клиники, где сначала нужно проходить первую консультацию, ужас как жалко - мне кажется, нормальный специалист может и без консультаций сделать серию массажей, может я и ошибаюсь, конечно... А где вы (ваша подруга) нашли этого чудесного дедушку?

[MoorZilla]

откуда она его знала, я не знаю. знаю только, что это лучший специалист в городе. массажист о нем с придыханием и восхищением в глазах говорил... работает в 70 с лишним лет в центре лечебной физкультуры и спортивной медицины, в котором спортсмены лечатся. ищите специалиста в своем городе. по знакомым, по больницам, по рекомендациям. найти такого и правда не просто. по идее, это человек, которому не кости - жизнь доверяешь... видели бы вы, как мне шею вертели. =) в боевиках так позвоночники ломают.

[Vitalina.]

естественно абы какой зарядкой заниматься не надо, мне комплекс упражнений врач дал. У нас в городе (Омск) есть вертебрологический центр, очень хороший, бесплатный, я туда пошла на консультацию, хотела узнать нужна ли мне операция, так вот врач там со мной занимался не 15 минут как обычно, а час. К мануальщику хожу, его нужно очень осторожно выбирать! узнавать все, так как столько сейчас мошенников и людей, которые ниче не умеют просто, к нашему у меня вся семья ходит с разного рода проблемами.

Mamma Africa, у меня тоже сколиоз 2 степени. С 12 лет (сейчас мне 28 лет). Мне повезло: родители, как только узнали, что это такое, отправили в детский санаторий для детей с заболеваниями позвоночника. 2 курса по полгода каждый. На том, что заложили тогда, держусь и по сей день: никакой сутулости, 2 раза в год (в период потенциального обострения, которого иногда удается избежать совсем) лечение в неврологии, остальное время - без больничных.
Что там было? Лечебная физкультура ежедневно по 20 минут, в том числе раз в неделю - так называемая силовая ЛФК. То есть 6 дней в неделю занятия ориентированы на развитие гибкости, на устранение той самой сутулости (упражнения, которые надо выполнять прислонившись спиной к стене, либо лёжа на спине на полу (на ковре, естественно, чтобы не простудиться), на обучение нормальному дыханию (у многих ребят там из-за искривления позвоночника сильного были деформированы внутренние органы, поэтому правильно дышать научиться для них та ещё проблема была). Силовая ЛФК была рассчитана на укрепление мышц. Обязательно была упражнения на пресс, было упражнение такое, когда лежишь на краю кушетки таким образом, что все, что выше талии - оно висит в воздухе. В руках - гантели, вес которых постепенно увеличивается (начинали вообще без гантелей, к окончанию курса лечения вес доходил у разных ребят до 2-3 кг). И вот так вот, на весу, руки с гантелями то в стороны разводишь, то вперед вытягиваешь. Тогда же делали стандартные упражнения "велосипед" и "ножницы", которые лёжа на спине выполняются.
С палкой для выпрямления осанки никто не ходил. Вместо этого у нас была так называемая "укладка", то есть поза, принимая которую ты максимально приближаешь положение позвоночника к тому, которое бывает у здорового человека. Укладку эту врач подбирал. У меня она, как сейчас помню, была левая рука вверх, правая в сторону, левая нога прямо, правая в сторону. Укладку эту, в общем-то, можно и самой подобрать, ориентируясь на ощущения. Ложишься на спину и эксперементируешь с разным положением рук и ног. Когда находишь ту позу, в которой спина будто расправляется (станет легче дышать, мышцы расслабяться, могут даже позвонки хряпнуть и сами на место встать, но так совсем редко бывает), то она и есть искомая укладка. Но лучше, чтобы ее врач подобрал. В этой укладке в идеале надо было засыпать, но на спине спать на моей памяти никто не научился. Поэтому просто по часу перед сном в такой позе вылеживали.
Еще массаж. Как написали выше, не у медсестры-массажистки, а у хорошего мануального терапевта. Мне 2 курса массажа в год брат делает, когда в отпуск приезжает. Он по образованию врач. А другим врачам я довериться не могу. Как представлю, какие последствия быть могут, так страшно.
Еще 2 раза в год (в периоды стац. лечения) прохожу физиопроцедуры: парафин, электофорез и иглоукалывание по необходимости. Если совсем никак обострение снять не получается, то блокады делают. Тогда же получаю стандартный курс лечения: никотинку, мильгамму, трентал и т.д.
Что категорочески противопоказано и обязательно вызывает обострение, так это прыжки. Их из физ.нагрузки лучше исключить совсем. А, например, велосипед, хоть меня им и пугали, лично мне явно на пользу идет. Осенью, после летних велопробегов, обострений или не бывает, или очень слабые. А вот весной, после зимнего вынужденного велоотдыха, спина совсем никакая.
Плавание под вопросом. Потому что именно для спины оно полезно очень, и на осанке хорошо сказывается. Но когда в холодных открытых водоемах купаешься, то частенько простужаешься и потом долго всякими мазями типа индометоцина лечишься. А спина болит так, что прям совсем((.
Ну а вообще - умеренные физические нагрузки плюс не пренебрегать лекарствами весной и осенью (в период потенциальных обострений) - и тогда все нормально будет.
Удачи!

[Mama Africa]

Кенга Милн, до чего подробно!
Ничего себе, сколько разнообразных мер, а я думала усилием воли всё исправить: ходить прямо прям каждый день, и всё. Теперь понятно, что это наивно...

[гриль боль]

если кто к екатеринбурге мануальщика посоветует - ручки зацелую)

Mama Africa, ))
Поправляйся!!!

[Mama Africa]

Кенга Милн, спасибо!

[MoorZilla]

нене, осанку исправить не просто. =( и, если случай серьезный, еще и очень больно. мне казалось, на мне места живого нет, словно меня рукой смяли, как бумажку, и все кости переломаны. 4 месяца ходила ныла, пищала от каждого прикосновения, ужасалась тому, что кастрюлю поднять надо...

[JEFFYJ]

Mamma Africa, у меня подруга скалиоз вылечила йогой.

[Vitalina.]

JEFFYJ, если он был первой степени, но в случает автора поста. ей 27 лет, сколиоз с детства, там явно одной йогой не обойдешься.

[Mamma Africa]

я уже нашла рекомендуемого многими костоправа (?)
думаю, пойду на неделе в первый раз

[MoorZilla]

напишите потом, как оно. и сколько сеансов назначил, и вообще.
и про физкультуру помните. удержать спину помогут только укрепленные мышцы спины. их надо прорабатывать.